提肛运动的好处_提肛运动的方法

提肛运动的6大好处

1、绕过肛肠疾病

提肛，是指有规律地提收与放松肛门的运动。常做提肛运动对效防治多种肛肠疾病如：脱肛、痔疮、阳痿、早泄、尿频等效果不错。

2、收缩肛门

通过提肛运动，能有效地促进局部血液循环，改善括约肌功能，从而避免肛门松弛。

3、缓解尿失禁

通过运动，能增强骨盆底肌肉的收缩功能，改善膀胱肌肉的过动反应，加强对尿道的控制力，从而使尿道机能得到一定的恢复和加强。

4、消除痔疮

痔疮是由静脉迂曲、扩张，血液回流不畅所导致的肛肠疾病。提肛运动时，吸气收缩肛门，肛门周边静脉则会受到挤压功能，促进血液流畅度，进而达到消除痔疮的功效。

5、保护前列腺

对于前列腺疾病引起的排尿障碍，经提肛运动后，可使尿道括约肌、神经、血管等器官组织活跃起来，缓解前列腺炎症等症状，改善排尿功能。

6、提升“性”趣

对顺产的多产妇女，其胎头经阴道后会导致产妇盆骨底和阴道的松弛。常做提肛运动，有利于恢复盆骨底的坚韧度，提高性感觉，提高夫妻生活质量，促使家庭的和睦发展。

提肛运动怎么做?

1、放松呼吸法

首先，使身体处于仰卧位，让身体处于放松状态然后，双手重叠，放置小腹处，最后，开始做放松呼吸法。即吸气时，腹部鼓起，呼气时，腹部凹陷。如此反复10-20次，每日2-3次。

2、腹臀运动

使身体处于仰卧状态，然后以头部和两足作为支撑点，抬高臀腹部位，同时收缩会阴部肌肉。每日早晚各一次，每次动作反复20遍。

3、伸腿运动

身体仰卧，放松，然后伸直两腿使其与身体处于垂直状态，动作保持5秒，如此反复5次，每日一次即可。

如此简单有效的 养生 方法，即使坐着、站着、蹲着、躺着都能进行，还不赶紧“动起来”!

提肛运动的方法

我国古代长寿秘方《养生十六宜》中就提到“谷道宜常提”(谷道指肛门)，孙思邈也提出“谷道宜常撮”(撮，即提缩也)。意思都是说，经常随呼吸做提肛运动，有利于体内气机的升降，以促进体内气血的运行。

提肛在坐、站、行中均可进行。具体方法是：全身放松，自然呼吸，做时将肛门连同会阴一起上提，同时吸气，然后呼气时放松。一提一松为1 次，反复进行 30 次左右。

提肛运动没有时间、场地限制。提肛的具体做法除卧式提肛法外，还有站式、坐式、踮脚式、坐立式、夹腿式和屈脚式数种，尽管姿势和动作略有不同，但提肛的方法大同小异。具体的提肛方法是：全身放松，将臀部和大腿夹紧，做深呼吸，吸气提收肛门，呼气时放松，一提一松为一次，可做20～30次，每日做3～5次。

方法如下(坐、卧、站立均可)：吸气时，肛门用力内吸上提，紧缩肛门，呼气时放松。若能采取胸膝卧位(双膝跪姿，胸部贴床，抬高臀部)做提肛运动，则效果更好。

锻炼时，应迅速收缩、放松肛门周围肌肉，可慢慢增加锻炼时间和次数。另外，也可采用下法：采用站立、端坐以及躺卧均可，端坐时腰要坐直，双臂放松，深呼吸一口气(不需要憋气)，然后做提肛运动。此时会感觉到一股酥麻感由下至上传达到脑部，随后继续保持提肛动作，不要松懈，直至无法坚持再放松。

需要提醒的是，锻炼时不要紧绷腹、臀及腿部肌肉。坚持数月，可以收到明显效果，感觉精力充沛、排尿有力。锻炼时要以感到舒适为宜，一定不要急于求成，关键在于持之以恒。

你好，提肛就是有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动，提肛运动的好处：有如对前列腺进行按摩，可促进会阴部的静脉血液回流，使前列腺充血减轻、炎症消退。晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后紧接着提肛16次；干重体力活时也要注意提肛；性生活后亦应提肛16次。提肛时必须要用力，提肛之后最好马上排便。

     凯格尔运动后真的很紧

      你配合腹式呼吸的时候，在呼气时收紧是比较自然的. 这种情况下，你腹部与整个身体中部、训练部位是一齐收紧、一齐放松的. 如果胸部呼吸，则可以是吸气时收紧. 这时整个身体就像上下活塞运动一样.但个人认为这种方式不利于利用腹压增加训练的效果. 但凯格尔运动的原理，并没有规定收缩与呼吸严格配合.如果有能力的话，可以保持收缩一定时间，而不必太在意呼吸.

      凯格尔运动即PC肌锻炼，又称盆底肌锻炼1、如何准确定位，并正确收缩盆底肌?在小便时中途憋住，中断尿流，感受这时会阴部收缩用力的肌肉，这就是盆底肌.不过，.

      这是正常的...不必担心!由于在运动当中体内做大量的无氧呼吸!生成大量的乳酸使的肌肉蹦紧，酸痛的原因、也是运动时很容易受伤的原因!祝你减肥成功!

凯格尔运动做完会湿

      首先对你的努力表示钦佩.下面夹出水基本算正常偏敏感.能做那么多说明你已经锻炼很长时间了吧?你可以问下你的伴侣，他有没有感觉，如果感觉挺明显，你就按照你的方式坚持做就行!

      刚运动完不宜洗澡.

      没事，这是正常生理反应.

做凯格尔运动时想要了

      首先对你的努力表示钦佩.下面夹出水基本算正常偏敏感.能做那么多说明你已经锻炼很长时间了吧?你可以问下你的伴侣，他有没有感觉，如果感觉挺明显，你就按照你的方式坚持做就行!

      正常，说明你精力充沛

      摩擦的时候会给自己带来快感的

收阴运动怎样做图解

      可以做提肛运动.提肛，即使像尿那样一缩一放，这个运动是有帮助的.另外下面的:首先，平躺床上，两脚伸直合，两手平放掌心向下也伸直，然后双腿微微屈起.然后用力把整个腹部提起成弧形，你会发现，你的臀部跟大腿都夹的好紧... 停留大约一秒后放下，再重复，刚开始作次运动比较累，大约做个10次，然后逐日增加到每天只要做20-30个，保证你的臀部会变的紧实，大腿内侧的脂肪也会消失.

      缩荫运动:.1、屏住小便:在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿.如此反复，经过一段时间的锻练后，可以提高荫道周围肌肉的张.

      您好，仰卧于床上，将一个手指轻轻插入阴道，此时尽量将身体放松，然后再主动收缩肌肉夹紧手指，在收缩肌肉时吸气，你能够感到肌肉对手指的包裹力量.当放松肌肉时，呼气，并反复重复几次.每次肌肉持续收缩3秒钟，然后放松3秒钟.现在可以拿出手指，并且继续练习放松收缩肌肉.希望能帮到您，谢谢!

做凯格尔运动时老是会兴奋

      首先对你的努力表示钦佩.下面夹出水基本算正常偏敏感.能做那么多说明你已经锻炼很长时间了吧?你可以问下你的伴侣，他有没有感觉，如果感觉挺明显，你就按照你的方式坚持做就行!

      只要你进行高强度运动，身体为了达到运动强度，肯定会处于亢奋状态，这点是避免不了的.运动后可以采用放松慢跑，拉伸肢体等方式降低精神亢奋程度.

      做引体向上的时候身体的肌肉绷得很紧 这也属于不叫剧烈的运动 心跳自然会加快 下来时突然肌肉放松 你就会很清晰的感觉到心跳 这是正常的现象 休息一会就没事了!!健身我也喜欢 加油啊!

---