森田疗法治疗抑郁症的介绍

森田疗法治疗抑郁症的介绍

经常见到这样的抑郁症患者案例：

“最近一段时间，经常为一些并不十分严重的事情忧心，心情总是不好，总觉得生活不顺心不快乐。其实都是一些小事情，慢慢会解决，自己也会劝自己，但总是快乐不起来，也懒得跟别人说话，甚至经常会有想哭的感觉。 ”

这些抑郁症患者，症状看似比较轻，但心理治疗专家告诉您：如果不及时治疗的话，容易发展成重大抑郁症。咨询专家曾多次遇到这样的案例：前期抑郁症症状轻，因为没有在意，导致症状愈发严重，甚至发展到影响身体家庭健康，重则影响社会安全。下面是对抑郁症治疗有效的森田治疗方法。

一、森田疗法治疗抑郁症的介绍

森田疗法由森田正马首创，是日本人独创的心理疗法。它谋求不被不安情绪及症状所困扰，顺其自然，摆脱痛苦。“不安”都是任何人都会有的自然情感，头痛等症状也是常见的。本疗法并非以消除不安为目标，其重点在于，让患者理解，不安与恐惧是人类的自然情感，并非患者本身所特有的东西。

神经质的人，对于不安的情绪及症状过于在意，总想逃避。然而，越是意识在意越是容易被困扰，陷入痛苦境地。比如，处于耳鸣症状时过于在意，反而耳鸣的感觉更强烈。这种恶性循环被称为“精神相互作用”。

相反，如果对症状不在意，在行动上该干什么就干什么，就不会有心理负担了，症状也会在不知不觉间减轻。不要在意感觉、情绪，行动优先，这是森田疗法的基本原则。

对于抑郁不安焦虑严重者，以及“神经症状·焦虑型”自主神经功能失调者，本疗法适用。本疗法主要用于药物治疗效果不理想，或对症状过于担心，无法经行日常生活的患者，或性格内向、容易担心者，或完美主义思维方式的患者。

二、森田治疗抑郁症之欲望分析

过强的”生的欲望“困扰患者，为何会对不安情绪及身体症状过度担心，森田心理专家认为这是由于该患者”生的欲望“过于强烈所致。“生的欲望”分两方面，一个是“自我实现”的欲望，“我想成为这样的人，我应该是这样的人”，即追求自我理想。另一个就是“自我生存欲望”，包括健康欲望，摆脱痛苦、享受快乐的欲望，吃的香睡得着的欲望等。

这两种欲望是相反的，都是人的真实的欲望。这两种欲望对于任何人来说都是很自然的。

但是，如果这些“生的欲望”过于强烈，就会带来麻烦。比如，如果“我想这样活着，我应该这样活着”这种“自我实现的欲望”过于强烈的话，理想中的`自我与现实中的自我之间就会产生巨大鸿沟，使自己丧失信心，从而产生不安、焦虑的情绪。

另外，如果“保持健康”、“安全地生活下去”这种自我生存欲望过于强烈，就会对自己的身体状况的变化过于敏感，稍微出现一点症状就会感到担心。

三、摆脱困扰，顺其自然

当出现不安、焦虑或不适症状时，人们总想消除它，这是人真实的欲望，是“生的欲望”的自然流露。

心理专家告诉我们，不要勉强去排除它，应当顺其自然。当出现不安、焦虑或不适症状时，如果勉强想消除它，其实意味着你已经被这些不安的情绪或症状所束缚，与其如此，不如将它视为“自然的心理变化”，坦然接受它。

在此基础上，按照“自我实现欲望”，采取符合实际的行动。换句话，就是顺应“自我生存欲望”，坦然接受它，在“自我实现欲望”的意识下采取符合实际的行动。

四、治疗抑郁症：从外表入手，立即付诸行动

不安情绪强烈的人，总是期望在最佳的条件下才有行动，当情绪不稳定时，总是等待情绪好转后再说。然而，等情绪好转，往往就迟迟难以付诸行动。

在这种情况下，先从外表入手也是很重要的，森田疗法称其为“整束外表”，包括整束服装、发型以及麻利的动作、规则的生活节奏等等。通过这些努力，能调节情绪，产生付诸行动的意欲。

另外，即使感到不安，保持住外表也是很重要的。比如，当在坐地铁中感到不安时，不要显露出不安而匆匆下车，而要尽量保持平静，直到目的地的车站。通过这些达成目标的努力，可以让人切实体现到，即使出现不安情绪，也能付诸行动。

五、自己也能进行森田疗法

森田疗法的目标是：纠正“症状不消除就无法进行正常生活”这种消极想法，让患者树立“无论有无症状，先从眼下事情做起”这样的现实优先的观念。

六、森田疗法治疗抑郁症的要点

(1)不问过去，注重现在。

森田疗法认为，患者发病的原因是有神经质倾向的人在现实生活中遇到某种偶然的诱因而形成的。治疗采用“现实原则”，不去追究过去的生活经历，而是引导患者把注意力放在当前，鼓励患者从现在开始，让现实生活充满活力。

(2)不问症状，重视行动。

森田疗法认为，患者的症状不过是情绪变化的一种表现形式，是主观性的感受。治疗注重引导患者积极地去行动，“行动转变性格”、“照健康人那样行动，就能成为健康人”。

(3)生活中指导，生活中改变。

森田疗法不使用任何器具，也不需要特殊设施，主张在实际生活中象正常人一样生活，同时改变患者不良的行为模式和认知。在生活中治疗，在生活中改变。

(4)陶冶性格，扬长避短。

森田疗法认为，性格不是固定不变的，也不是随着主观意志而改变的。无论什么性格都有积极面和消极面。神经质性格特征亦如此。神经质性格有许多长处，如反省强、做事认真、踏实、勤奋、责任感强但也有许多不足，如过于细心谨慎、自卑、夸大自己的弱点，追求完美等。应该通过积极的社会生活磨炼，发挥性格中的优点，抑制性格中的缺点。

让兴奋战胜烦恼

心理学教授威廉·黎翁·费父普说：“心理上的兴奋可以战胜身体上的不适，所以一个心理兴奋的人，是永远不会有烦恼的。”

威廉·黎翁·费父普介绍自己怎样投入工作而排出烦恼时说：

在我24岁时，得了眼病。有一天，我的眼睛突然疼得厉害。看书不到三四分钟，眼睛仿佛扎满了针；即使不看书，眼睛也十分敏感，甚至不敢面对窗口。我向纽哈芬及纽约市最有名的眼科大夫求治，可是一点效果也没有。每天下午四点以后，我就只好坐在房间最暗角落的椅子上等待睡神的到来。

我吓坏了，害怕自己必须放弃教师生涯，到西部去当伐木工人。不久，发生了一件很奇怪的事。这件事说明，人类意志对肉体疾病有重大的影响。那年冬天，我的眼睛情况更糟糕了，那时，我接受邀请去为一个大学团体作演讲。

演讲厅天花板上悬着许多大灯，强烈的灯光刺得我的眼睛痛得不得了，我坐在台上等待被介绍，不得不望着地板。可是，在20分钟的演讲中，我完全不觉得痛，可以直接望着那几盏灯，还不眨眼。然而，演讲结束，眼睛又开始疼起来，似乎比原先还疼。

我想，如果专心一意做事情，不是30分钟，而是一个星期，那么，我的眼睛也许能够痊愈。说干就干，我就靠这种方法治好了我的眼睛。

很明显，这是心理的兴奋战胜了身体的不适。

后来，我乘船经过大西洋，又经历了类似的事情。那一次，我的腰部突然疼得要命，简直无法走路。我如果站直身子，更是疼到极点。就是在这种情况下，我应邀在甲板上发表一次演说。我开始发表演讲。结果，所有的疼痛都没有了：我站得笔直，行动自如，一连讲了几个钟头。演讲结束，我能够很轻松地走回房间。此时，我认为自己的腰已经痊愈了。可是，这只是暂时性的，不久腰疼又开始了。我也是靠专注治好我的腰痛的。我很喜欢教学工作，因而写了一本名为《教学的乐趣》的书。对我来说，教学不仅是一种艺术或职业，而是嗜好。我喜爱教学，就像一位画家喜爱绘画，歌手喜爱唱歌一样。每天早上我下床之前，一想到我的那一班学生，心里就无限喜悦。我觉得，成功的最大动因就是“热忱”，就是对自己工作的高度兴趣。

威廉·黎翁·费父普说：“这些经验告诉我，心理态度对一个人具有绝对的重要性。这种经验让我明白，一个人能够活着，就要尽力享受生活的乐趣。所以，我现在快乐地生活着，把每一天当作是我一生中的第一天，也是一生的最后一天。对于这种新奇的冒险似的生活，我一直都很兴奋，而一个心理兴奋的人，是永远不知道什么叫烦恼的。”

一个人如果振作起来，勇敢地接受挑战，没有什么困难能够使他屈服。

美国国家搪瓷与打印器公司驻加州代表泰德·艾利克森是“烦恼大师”，他看见什么事情都烦。他消除烦恼的妙招就是“完成世界上最辛苦的工作”。他认为，只要你能够完成世界上最辛苦的工作，其他的一切烦恼与之相比，全都会显得微不足道。

那年的夏天，他经历了一件事，使他原来的忧虑烦恼都全部消失了。

事情是这样的：

多年来，泰德·艾利克森一直盼望能够在阿拉斯加的一艘渔船上工作一个夏天，因此，1942年夏天，他签约上了阿拉斯加科地亚克的一艘鲑鱼拖网渔船。这艘船上只有三名船员：船长负责督导，一个副手协助船长，一个是日常打杂的水手。这个打杂的水手是一个北欧人，而泰德·艾利克森也是北欧人。

由于鲑鱼拖网必须配合潮汐才能很好地捕鱼，因此，他们经常连续工作24小时。有一次，泰德·艾利克森整整这样工作了一个星期。他做的是其他人都不愿意做的工作：洗甲板，保养机器，在小船舱里利用一个烧木材的小火炉煮饭……

在小船舱里，马达的热气和恶臭令人作呕，而他还要修船，把鲑鱼从他们的船丢到另一艘小船……他虽然穿着长统胶鞋，可是双脚总是湿湿的，因为他的胶鞋里面经常进水，而他却没有时间把水倒出来。

这些事情都够烦人的了，可是这些工作却只是他的附带工作，他的主要工作是所谓的“拉网”。这个工作看起来很简单，只要站在船尾，把渔网的浮标和边线拉上来就行了。可是因为渔网很重，他本来准备把渔网拉上来，结果可能是渔网没拉上来，船身却被拉下去了。渔网动也不动，他就只好用尽力量拖着不放……

这样坚持了几星期，他差点被累死：浑身疼痛，一连痛了好几个月。当他好不容易有点休息的时间，而他休息的地方却是临时搭成的柜子——只能在柜子上铺着潮湿的被褥，然后倒头就睡。他浑身上下无处不疼，可是他一躺下，就像吃了安眠药——极度的劳累就是一个人最好的安眠药。

这种辛苦使完全忘记了内心的烦恼。后来，不管遇到什么困难，他都不会感到烦恼，他经常问自己：“艾利克森，这会比拖网辛苦吗?”他总是回答：“不，没有任何事情比拖网更苦!”

什么东西都能让人兴奋起来，不同的人可以选择不同的方法。有人曾开玩笑地说，他能让人感觉到夏天闷热的房间也很凉爽。很多人都希望知道这个绝招。这个人就说：先到外面的太阳下晒二十分钟再回到房间里来……

这就是一种对比的体验，你体验一下最艰苦的工作，比如像民工那些干最累的活，吃最简单的饭——在北京的一所很著名的高等学府，在那里施工的民工经常在学生食堂去吃饭，很多民工都是只买馒头不买菜，原来他们以免费的稀粥来当菜。原先，这稀粥是自己拿着食堂提供的大勺自己舀，只见他们把大勺一直伸到桶底，把稀少的米粒捞上来……后来，这免费的稀粥不准自己舀，专门派一个大师傅掌勺——最后稀粥不免费了：一毛钱一碗……

如果你能够体验一下这种生活，你还有什么困难不能克服、你还有什么苦不能吃呢?这样你就能很快体会到什么是兴奋，什么是幸福!

让自己马上就行动起来

忧虑的人一定要让自己沉浸在工作里，否则只有在绝望中挣扎。人生在世，只有短短几十年，如果你为一些一年半载就会忘了的小事而忧虑，浪费了很多时间，请你仔细想一想：值吗?

在一个蔬菜大棚里，一位年轻病人正在指挥着一群病人热火朝天地运土、浇菜、施肥；在一所健身房里，几个病人正在大汗淋漓地在跑步机、单杠上做运动……

这就是森田疗法。

这种疗法是日本慈惠医科大学森田正马教授1920年创立的，是一种顺其自然的心理治疗方法，对调节不正常的心理情绪，比如焦虑症、恐怖症等具有很好的效果。

大量事实证明，这种方法是治疗心理疾病的最佳疗法。这种方法的治疗要点是“为所当为”，自己寻找痛苦：“为所怕为”，自己忍受痛苦；“有所不为”，顺应自然，超越自我。

这种方法精神与行为的交互作用，逐步消除症状，通过行动来治疗心理疾病。这种方法分为绝对卧床期、轻体力工作期、重体力工作期、生活训练期这四个步骤。

一个人不要去忧虑那些本来并不存在的或没有到来的东西，而是在手掌心里吐口唾沫，让自己忙起来。这样，你的血液就开始循环，你的思想就会变得敏锐。

让自己一直忙着，这是世界上最便宜最简单的一种方法，也是把忧虑从你头脑中挤出去的最有效的良方。

我们不是经常听说“无事生非”这句话吗?如果整天都有忙不完的正事，你还会“生非”、你还会忧虑吗?

在图书馆、实验室从事研究工作的人，很少有人因忧虑而精神崩溃，因为他们没有时间去享受忧虑这种“奢侈”。

沉浸在工作中的人没时间忧虑，可是工作之余呢?很多人都有这样的经历，当无所事事的时候，忧虑便乘虚而入，很多莫名其妙的事情就会钻进我们的大脑：今天老板的那句话是不是有弦外之音?自己是不是开始谢项了……

大脑空闲了，就会无事生非，很多平时根本不在意的东西这时候都在意起来，于是，忧虑、恐惧、怀疑、嫉妒、憎恨等坏情绪占据了我们的头脑，把平静、快乐等好情绪都排挤出去。

哥伦比亚师范学院的詹姆士·穆歇尔教授说：“这时候，你的思想就像一部没有载货的车子，横冲直闯，撞毁一切，也毁了自己。”

你不必等做了大学教授才来理解这一点。如果你不能一直忙着，整天闲得无聊，那么，被达尔文称之为“胡思乱想”的东西就会光顾你的头脑。这些“胡思乱想”会挤走我们的正确思想，摧毁我们的意志。

不要让忧虑把你击垮，先去征服忧虑，那么你必须记住：让自己沉浸在工作里!

有个美国人叫马利安·道格拉斯，他曾遭受过两次不幸。一般人要挺过一次不幸都很难，他却挺过了两次，他是如何挺过来的呢?

他说：

第一次，我们失去了五岁的女儿，一个非常可爱的孩子。我和妻子简直被这件事击倒了。然而，更不幸的是，十月后，我们又有了另外一个女儿——但她仅仅活了五天。这接二连三的打击使人几乎无法承受，我睡不着，吃不下，无法休息或放松，精神受到致命的打击，信心丧失殆尽，吃安眠药和旅行都没有用。我的身体好像被夹在一把大钳子里，而这把钳子愈夹愈紧。

不过，感谢上帝，我还有一个四岁的儿子，他教给我们解决问题的方法。一天下午，我呆坐在那里为自己难过时，他问我：“爸爸，你能不能给我做一条船?”

我实在没兴趣，可这个小家伙很缠人，我只得依着他。

造那条玩具船大约花费了我三个小时，等做好时我才发现，这三个小时是我许多天来第一次感到放松的时刻。

这一发现使我如梦初醒，我几个月来第一次有精神去思考。我明白了，如果你忙于工作，你就很难再去忧虑了。对我来说，造船就把我的忧虑整个冲走了，所以我决定使自己不断地忙碌。

第二天晚上，我巡视了每个房间，把所有该做的事情列成一张单子。有好些小东西需要修理，比如书架、楼梯、窗帘、门把手、门锁、漏水的龙头等等。两个星期内，我列出了242件需要做的事情。

从此，我使我的生活中充满了启发性的活动：每，星期两个晚上我到纽约市参加成人教育班，并参加了小镇上的一些活动。现在任校董事会主席。还协助红十字会和其他机构的募捐，我现在忙得简直没有时间去忧虑。

第二次世界大战时，有一对家住芝加哥的夫妇，他们的儿子在珍珠港事变的第二天参加了陆军。那位夫人因为每天担心儿子的生命安全，几乎到了损害自己身体健康的地步。

她是怎么克服忧虑的呢?她说：

我让自己忙着。最初我把女佣辞退，想让自己忙家务，可没什么效果。因为我做家务时基本是机械化的，完全不用脑子。所以当我铺床、洗碟子的时候还是一直担忧着。我发觉自己需要一个新的工作，使我能在每天的每一个小时都让整个身心忙碌不停。于是我到一个大百货公司去做售货员。

这下好了，顾客挤在我四周，问我价钱、尺寸、颜色等问题，没有一秒钟能让我去想工作以外的事情。晚上，我只想如何才能让双脚休息一下。每天吃完晚饭后，我倒头便睡，既没有时间，也没有体力再去忧虑。

海军上将拜德曾经在覆盖着冰雪的南极小茅屋里单独住了五个月，方圆百里之内，没有任何一种生物存在。气候寒冷，连他呼出的气都被冻住了。他必须忙个不停才不至于被冻住。在《孤寂》一书中，他叙述了在既难熬又可怕的黑暗里所过的那五个月的生活。

晚上熄灯之前，我就安排好第二天的工作。比如：一个小时去检查逃生的隧道，半个小时去挖坑，两个小时去修拖人用的雪橇……

能安排时间，是非常有益的。它使我产生一种可以；主宰自我的感觉。否则，生活就会过得很被动。被动地生活，最后会变得分崩离析。

世界最著名的女冒险家奥莎·强生，15岁结婚。几十年来，与丈夫一起周游世界各地，拍摄亚洲和非洲逐渐绝迹的野生动物的影片。他们回到美国，到处做旅行演讲，放映他们那些有名的电影。他们在飞往西岸时，飞机撞了山，她丈夫当场身亡，医生们说她永远不能再下床了。可是，三个月之后，她却坐着轮椅发表演讲。当别人问她为什么这样做的时候，她说：“我之所以这样做，是让我没有时间去悲伤和忧虑。”

无所事事的人常会给自己留下忧虑的时间；忙碌的人，尤其是忙于帮助别人的人，就没有时间沉湎于忧虑中。

做一些自己感兴趣的事情，干些自讨苦吃的差事，给自己增加一些额外的工作，你哪还有时间忧虑呢?

用忙碌赶走忧虑

纽约有个企业家叫屈伯尔·郎曼，他最常用来赶走“胡思乱想”的方法就“忙碌”!他征服忧虑的经历非常有意思，也非常特殊，他说：

很多年前，我因忧虑过度而患失眠症。当时我精神紧张，脾气暴躁，情绪不稳，我觉得我快要精神分裂了。

我如此忧虑是有原因的。我当时是纽约皇冠水果制品公司的财务经理。我们投资了50万美元，把草毒包装在一加仑装的罐子里。多年来，我们一直把这种一加仑装的草莓卖给制造冰淇淋的厂商。可是有段时间，我们的销售量大跌。

那些大的冰淇淋制造商，像国家奶制品公司之类的，产量急剧增加。为了节省开支和时间，降低成本，他们都买36加仑一桶的桶装草莓。

我们不仅无法销售50万美元的草莓，而且根据合同规定，在今后的一年之内，我们还必须继续购买价值100万美元的草毒。我们已经向银行借了35万美元，现在，既无法还清借债，也无法筹集到需要的款项。

这就是我忧虑的根源。

为了挽救我的生意，同时为了驱除忧虑，我赶到我们在加利福尼亚州华生维里的工厂里，想要让我们的总经理知道情况有所改变，我们可能面临毁灭的命运。开始他不肯相信，后来他又把这些问题的全部责任都归罪于纽约公司那些可怜的业务员身上。

经过几天的请求之后，我终于说服他不再按旧的方式包装草莓，而把新的制品放到旧金山的新鲜草莓市场上卖。结果，这一做法帮助我们解决了大部分问题。

按说我不该再忧虑了，可是，我仍然无法做到这一点。忧虑是一种习惯，而我已染上了这种习惯。

回到纽约之后，我又开始为每一件事担忧。对在意大利购买的樱桃、在夏威夷购买的凤梨等等，我都非常紧张不安，睡不着觉。就像我刚刚说过的那样，我简直快要精神崩溃了。

在绝望中，我换了一种崭新的生活方式，从而治好了我的失眠症，也使我不再忧虑。我尽量使自己忙碌，忙到我必须付出所有的精力和时间，以致没有时间去忧虑。过去，我每天工作七个小时，现在我开始每天工作15到16个小时。我每天清晨八点钟就到办公室，一直工作到半夜。我承担新的任务，负起新的责任。等我半夜回到家的时候，总是筋疲力尽地倒在床上，很快便进入梦乡。

这样过了差不多有三个月，我终于改掉忧虑的习惯，又重新回到每天工作七到八个小时的正常情形。这件事情发生在很久以前，从那以后，我就再也没有失眠和忧虑过。

“没有时间忧虑”，这正是邱吉尔在战事紧张到每天要工作18个小时时说的。当别人问他是不是为那么重的责任而忧虑时，他说：“我太忙了，我没有时间忧虑。”

佛烈德·富勒·须德有一种把古老的真理用又新又吸引人的方法说出来的天分，有一次在大学毕业班讲演时，他问道：“有谁锯过木头，请举手。”

大部分学生都举了手，他又问：“有谁锯过木屑?”

没有一个人举手，须德接着说：“当然，你们不可能锯木屑。过去的事就像木屑一样，当你开始为那些过去的事忧虑的时候，你就是在锯一些木屑。”

过去的事情就让它过去吧，我们没有必要挽留，也不能挽回，为此而忧虑于事无补，是在做无用功，不要试图去锯那些早已锯碎的木屑了，“没有时间忧虑”!

查尔斯·柯特林在发明汽车自动点火器时也碰到这种情形。

柯特林一直是通用公司的副总裁，负责世界知名的通用汽车研究公司，可是当年他却穷得要用谷仓里堆稻草的地方做实验室，家里的开销也全靠妻子教钢琴所得的1500美元酬金。

有人问他妻子在那段时间是否感到忧虑，她说：“是的，我担心得睡不着。可是柯特林一点也不担心，他整天埋头工作，没有时间忧虑。”

美国纽约城市学院心理学教授史蒂芬撒因曾说过：如果遇上情绪烦恼，可以考虑睡在床上“度假”一天，这样可以减轻压力和忧郁的情绪，解除烦恼。史蒂芬撒因认为，床是一个足够温暖和非常安全的地方，“床上度假”是一种最经济、最简便、最有效的理疗办法。

当然，“床上度假”并不是让人们逃避现实，而是让人的精神得以适当松弛，利用这一“假期”考虑所遇到的困难，以便更好地解决。

当我们心情不好时，就会表情沮丧，无精打采，说话无力，低头耷拉脑，当我们心情欢快时，就会精神抖擞，充满信心，活力四射。

这表明，心理活动影响身体动作。

那么，我们怎么调理自己的情绪呢?以下几种方法值得一试：

1.微笑，微笑是使心灵和身体健康的良药。

当你感到烦恼时，拉开你的嘴角，在脸上绽开一个大大的笑容。开始时你可能感觉不习惯，但是当你感觉微笑能解除你的烦恼时，你就会领会到这样做的好处。

当我们开始微笑时，我们就会觉得快乐，当我们觉得快乐时，我们就能找到快乐的事情做。快乐是一种习惯，快乐是一个过程，有句话说得好：快乐是自找的。我们不能等着快乐降临，我们要主动寻找快乐。

从现在开始创造快乐，照着镜子，给自己来个甜甜的微笑，让自己看着爽心悦目，培养快乐心情。

2.挺胸抬头，这是最积极的身体语言。

当你垂头丧气时，这个姿势就等于向世界宣布你是个失败者。这无疑会让你的心情糟糕到极点。如果你挺起胸膛，抬高头颅，做一个深呼吸，这个姿势等于向世界宣布你是自信的，你能成功。

你想成功吗?那么从现在开始，多多做这个简单的动作吧1

3.提高做事速度，让自己拥有雷电般的行动力。

你的做事速度加快了，你就没时间去考虑自己遇到的烦恼，一心想着完成手头的任务，这样消极情绪都会被挤出你的身体，你就会调动起全部的精神与力量，充满自信地解决遇到的问题。从现在开始，让雷电般的行动力给你带来太阳般的力量与信心。相信自己是最棒的！

4.放大说话的声音，让世界发现你的声音。

你有发言权，你的声音是独特的。深呼吸，然后对自己说：“我喜欢我自己!”这是一句具有神奇功效的话，它简洁有力，能增加信心。在这种信心十足的状态下和别人沟通，一定能达到你的目的。

如果你想心情愉快，想提升自己的信心，现在就开始以上的练习吧!

用沉思和想像净化心灵

美国著名医学专家最近研究发现：沉思冥想可以预防甚至治疗多种疾病，比如心脏病、关节炎、癌症等。

耶鲁大学医学院外科医生、前医学院教授伯尼·塞格尔说：“沉思冥想是松弛思想的有效行为，这种行为可以治愈和预防多各种沉疴，甚至可以治愈和预防被视为绝症的艾滋病和癌症。”

哈佛大学的赫伯特·本森医生经过研究认为：“沉思冥想带来的完全松弛，在对抗疾病方面是一种强有力的工具。沉思冥想会减缓身体的紧张。而紧张会降低免疫系统的功能。”

塞格尔医生说：“我见过好几百个患者，通过沉思冥想由消极变为积极而治愈疾病。同时，许多有文件记录的事例证明，人们利用思想力量可以征服癌症等重大疾病。”

为什么沉思冥想可预防甚至治愈重病呢?专家研究发现：这是沉思冥想所产生的透过身体传送到免疫系统的化学剂在发挥作用。

其实联想也是减轻心理压力的好方法。“联想”就是患者以眼前的事物或思想作为起点，通过丰富的想像唤起良好情绪。近些年来，欧美一些国家用“想像疗法”治疗癌症等疾病很流行。患者使用这种方法至少可以增强治愈疾病的信心，缓解痛苦，减少折磨。用这种方法治病简单易行，便于推广，病人乐于接受，是一种很理想的治疗方法。

“想像疗法”为什么有如此神奇的治疗作用?

精神心理学研究证明，大脑与人体之间存在着某种尚未被人了解的渠道，这个渠道起着思维活动与免疫系统之间联系的作用。通过“想像疗法”可以强化免疫系统的功能，从而能有效地抑制疾病的发展，或使疾病好转而痊愈。

“想像疗法”的秘诀在于给患者建立一种信心，使患者看到希望，增强战胜病魔的勇气。科学家预言：运用“想像疗法”将治愈许多慢性病。

想像在养生方面的作用不可低估。

想像养生，也就是利用各种不同的想像来调节精神，愉悦身心。

想像蔚蓝的天空，使人胸襟开阔，宁静爽朗；想像蓝天草地，令人心旷神怡，舒畅豪放；想像白云，有轻松安逸之感；想像五彩霞光，给人以温暖、悠闲、安宁和美好的联想；想像皓月当空，思念之情便会油然而生；想像青山幽谷，使人神清气爽；想像黄河，令人豪情激荡；想像长江，促人奋进；想像甘甜的泉水，使人心平气和。

想像童颜之天真活泼，可纠成人过于拘谨之偏；老人想像青壮年之朝气，可扫暮气和沮丧；想像姑娘的文静与温柔，有利于改掉粗俗之陋习；出门在外，想像亲人的期盼，常能激发奋发向上、不甘人后的豪情。

想像已经取得的成就，令人自信自尊；想像以往喜悦之事，喜悦之情油然而生；想像昔日趣闻，可放松神经，解除人与人之间的隔阂。

想像雄鹰展翅翱翔，能激发人奋发向上；想像美味佳肴或梅、橘、杏，可令人口舌生津、胃口大开……

以上列举只是想像养生中的一小部分内容，由于每个人的经历不同，所想像的事物虽然相同，但产生的结果却不尽相同。因此，应该结合自己的体会，尽量想像能娱悦身心的事物，利于调节情绪和放松精神，达到健康心理的目的。

心理测试与训练

验证你的状态

你还记得上次休假是什么时候吗?是不是感到有些体力透支了，精力不济了?见到熟人，你还像以前那样爱打招呼吗?

也许这正是你最需要的，而你又一直没有注意的问题——注意休息。要知道，不会休息就不会工作!都说身体是革命的本钱，只有拥有一个充沛的体力，才能将我们的事业进行到底。

你可以先回答下列问题，进行一下自我测试，看看你究竟有多疲劳。

总是吃你喜欢的那几样食品、蔬菜或水果，很少有变化。

A．是B．否

2．你从不订有关饮食或健康的杂志，也不留心杂志上有关饮食或健康方面的内容。

A．是B．否

3．你的生活没有什么规律，经常熬夜，生物钟已经与常人颠倒。

A．是B．否

4．你基本上是在饭店吃午餐。

A．是B．否

5．和你睡一间屋子的人睡觉时，是否鼾声如雷，吵得你经常睡不着觉。

A．是B．否

6．一个星期里，你能否有三天以上锻炼身体的时间。

A．是B．否

7．你是否每天忙得连喝水都忘了，不到口渴的时候，你根本想不起喝水这回事。

A．是B．否

8．睡了一天的觉，可醒来后，感觉脑子里还是昏昏沉沉的，无精打采。

A．是B．否

9．你经常省下一天三顿中的某一顿，尤其是早餐，有时候长时间不吃一丁点儿东西，或者一吃起来，饭量大得吓人。

A．是B．否

做完了题目，你就可以对照结果了：

如果你的答案中有5个或5个以上的“是”，那么就说明你的疲劳程度已经相当高了。紧张的生活节奏和不良的生活习惯迟早会使你的健康受到损害。如果不及时作出调整或休息，你的精神状态和身体状况就会越来越糟。

如果答案中有2个至4个“是”，说明你目前还不需要做出大的调整或专门腾出一段时间来休息，你要做的仅仅是对自己的饮食起居加以注意，改掉一些不良的生活习惯。

答案中的“是”在两个以下或一个都没有，说明你拥有良好的生活习惯和充沛的精力，“疲劳”离你还很遥远，你需要做的就是将现在的生活习惯和对起居饮食的注意一直坚持下去。

放松训练

这里介绍一种有效的循序式肌肉放松法，来释放被压抑的个性潜能：

初步的肌肉放松运动并不难学，跟着下列的要点练习大约一星期，就可以掌握放松的要诀。

安排30分钟时间。

2．安排一个宁静、最好是黑暗的房间，内有一张舒适的床或沙发。

3．穿着宽松的衣服(如睡衣)，然后睡或躺在床或

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