疫情反反复复，刘畊宏借势出圈，妥妥的网上直播健身领军人物，他的“毽子操”真的圈粉无数，很多人都会跟着练，有人竟然看了他的视频，下载了某音软件。
可是稍微有点健身基础的应该都知道，任何运动都是存在风险的，不能盲目，这不“刘畊宏女孩”就冲上了热搜，武汉一位24岁女子，连跳3天毽子操引发卵巢黄体破裂、腹腔出血，失血量差不多是全身血量40%。
大家不要再盲目跟风了好吗？虽然说现在网上健身视频和教程很多，但我们也要选择适合我们自己的，如果你的身体素质比较好，平常也经常锻炼，可以进行高强度间隙训练（HIIT），比如刘畊宏这种跳操健身。而一些老年人或者平时不怎么锻炼的成年人，建议进行功能性锻炼，还有一些柔韧、平衡练习，比如太极拳、初学者健身视频等等。
而且要选择适合自己的锻炼强度，怎么说呢？首先，根据心率或动作次数衡量运动强度；然后，根据健身目的和个人能力选择适合自己的强度。适度的运动强度一般是这样的：运动之后有轻微的呼吸急促，身体微热，面色微红，虽然有点疲劳，但休息之后就可以消除，没有疼痛或麻木的感觉。其实我本人也非常喜欢居家锻炼，大概的强度也就这样，毕竟没有专人指导，我不敢盲目锻炼。
锻炼过程有几点需要大家注意，拿笔记好啦。
1、充分热身
这真的是居家锻炼的第一位，不要嫌麻烦哦，更不能忽略这个步骤，很多运动伤害都是因为锻炼前没有充分热身造成的！主要是进行动态热身，持续5-10分钟左右，我一般在家锻炼，热身时间大约6分钟，身体微微出汗即可，遮掩才能最大程度避免运动伤害。
2、穿运动鞋
一些平缓的舒展性运动没必要在意鞋子的事，但是要进行有氧运动一定要穿上运动鞋，这样双脚不会受到地面的冲击，避免拉伤或扭伤等运动伤害。
3、室内通风
如果你经常锻炼你就知道通风的重要性了，通风不良或密闭式环境会影响我们的呼吸，而呼吸对于运动来说事非常重要的，否则必然会造成运动伤害。比如用跑步机跑步很容易出汗，窗户一定要打开，毛巾也要准备好。
4、注意补水
这点可能有人不太在意，其实不管我们做的有氧运动、肌力训练，还是徒手训练等，运动尽量少量多次地进行喝水。如果运动强度很大的话，还要一起补充糖分与盐分。
其实我一直认为，居家锻炼不适合长时间大强度的进行，这样可能会造成身体机能失调，而且运动损伤风险也会增加，特别是平时不锻炼，一时起兴的小伙伴，一定要循序渐进。如今，疫情反反复复，宅家锻炼锻炼也是好事，不过提升免疫力也要量力而为。
通过运动进行减肥，主要是通过加强有氧代谢，从而消耗更多的能量，首先把葡萄糖类的物质消耗，然后才是脂肪类的物质的。
心率要达到100以上每分钟才可以达到有效的减肥效果。人体做一些有氧运动，会达到很不错的燃脂效果。但是长期做一项有氧运动，身体会自主改变它的消耗能量方式，可以使运动最优化节能化。
所以时间长了，我们的运动心率也会随之降低。但是这并不意味着会影响我们的减肥效果，比如:经常跑步的人，突然换成了游泳，心率会迅速上升。而长时间的游泳，就会使我们运动时心率下降，但是这并不是作为减肥效率高低的参考。只要是强度高的运动，都可以起到很好的减肥效果。
一般来说，运动心率一旦达到120到150左右，这种锻炼往往是起到减脂的一个正常的心率。
在运动时一般来说最大的心率的60%到75%，是能达到减肥效果的，所以是120到150，这是适用于大多数成年男女他们一个运动心率的正常范围，如果涉及到每一个人，自己想对自己设定运动心率非常严格，它可以用220减去自己的年龄，其结果乘以65%，得出来的结果就是自己可以承担的最大的运动心率，但是这个心率平时的运动量是不可能达到的，这种极限运动心率也是不安全的，我们想要达到的减脂心率只需要达到最大运动心率的65%左右就可以了。
心跳达到108-126，才算是有氧训练。有氧运动减脂，时间一定要控制在至少二十分钟以上。
计算方法：首先要算可负荷最快的心跳速度，用220-你的年龄=你可负荷最快的心跳速度，假如你是40岁的话，就是220-40=180。然后180就是你能负荷最快的心跳速度，然后最适合减脂的心跳应该是 60%-70%的可负荷最快心跳。
然后得出最适合40岁年龄人的减脂心跳是108-126之间，基本上等于经过15分钟的有氧运动才就开始进入减脂效果。
现在健身减肥基本上有一个共识，有氧运动减脂，时间一定要控制在至少二十分钟以上，原因很简单，二十分钟之前，身体先消耗糖，之后，消耗脂肪，才进入减脂过程。
其实能否减肥完全取决于摄入的热量和消耗的之间的差值。如果摄入大于消耗，那么即使是跳绳两个小时也是长胖，反之如果摄入小于消耗，即使睡觉也是在减肥，正常情况下如果你的饮食和以前的一模一样（摄入和消耗持平）忽然多了一小时的散步，那么自然是减肥的。
能减肥的有氧运动：
1、骑单车
消耗卡路里：500-1000/小时
一定要选择自己合适的骑乘速度，切记注意安全。减肥效果非常明显。
2、网球
消耗的卡路里：500-1000/小时
非常强力的运动方式，对心脏特别好，最主要的减肚子，每周三次佳。
3、游泳
消耗的卡路里：约800/小时
游泳是最好的运动方法，当你游泳时用到了全身来协调，还能放松心情，使人没有负担，更重要的是还能增强心肺功能。
4、跑步
消耗的卡路里：600/小时
正确的慢跑可使你的肌肉慢慢放松，并且还有减压的功效，每天一小时，想不瘦都难。
问题一：饿肚子可以喝咖啡 不能
问题二：为何喝咖啡肚子饿？ 咖啡本身有 *** 胃液分泌，增进食物消化和吸收功能，咖啡还可以促进代谢机能，活络消化器官作用。所以切忌在空腹时喝咖啡，因为咖啡会 *** 胃酸分泌，尤其是有胃溃疡的人更应谨慎
问题三：下午饿的时候喝咖啡好吗？ 当然不好，空腹喝咖啡对胃不好。因为空腹喝咖啡 *** 胃酸分泌而对肠胃带来 *** ，尤其是有胃溃疡的人更应谨慎。 喝咖啡最好在用餐后饮用，因为它可以促进肠胃的蠕动，帮助消化，可以分解刚吃下去的高热量、高脂食物
记得采纳啊
问题四：肚子饿的时候，是不是不能喝咖啡 黑咖啡会促进肠道运动，如果空腹喝可能会头晕哦，是因为肠道运动导致低血糖哦。如果是奶咖比如拿铁就好多啦，基本没什么事。
问题五：为什么没喝咖啡前不觉得饿，一喝咖啡就觉得肚子饿？ 1、咖啡中的咖啡碱被人体吸收后，在体内活动使身体分泌出肾上腺素，而这种物质可以促进血液中的脂肪细胞的分解运动，然后作为脂肪酸被排出体外。
2、但是需要注意的是，如果所摄取的咖啡碱过量的话，就会产生失眠，兴奋，心跳加速等情况，对身体而言有很大的危害，因此即便咖啡可以减肥，但是也要注意适量的饮用。
3、对于减肥功效而言： 咖啡中所含有的咖啡碱的量，生咖啡豆为1.2%，炒熟的咖啡豆是1.3%，速溶咖啡是0.8%，而且如果是被制作成为纸袋似咖啡的话，其咖啡碱的含量就更低了，一般而言普通咖啡的含量为0.4%，而速溶咖啡仅为0.1%。因此在选择咖啡时一定要注意了
4、具体方式：
早上：适合喝添加了牛奶的咖啡当早餐，因为牛奶可以增加饱腹感。由于正在减肥中，必须减少牛奶的量，大约是平常的1/3~1/4就够了。至于咖啡的量方面，若是马克杯的话，只要一杯就够了，如果是一般的咖啡杯，就要喝2杯。喝完咖啡之后，如果走路上班的话，效果会比较好。
中午：吃完午餐后，也要养成喝咖啡的习惯，而且是黑咖啡，不可加糖或奶精。最好选择美式咖啡，因为这种咖啡的咖啡因含量最适合减肥所需，喝了2~3杯即可。
下午：吃饱后不要只是坐着，一定要让身体有运动的机会，即使是抬腿或转转身体也很好。
依这样的方法进抚，一个月大约可以减轻3公斤的体重。
问题六：咖啡吃什么的？？ 半晚四点多能不能喝咖啡，还有肚子饿了能不能喝 晚上想睡觉的时候那段时间就别喝了，想提神可以喝点，肚子饿了喝咖啡会更饿的，因为咖啡 *** 肠胃，促进肠胃蠕动。咖啡减不了肥，但是有助于减肥。你可以适量喝咖啡，再结合运动，效果挺好
问题七：喝了咖啡以后肚子会饿得很快 咖啡有 *** 胃液分泌，增进食物消化和吸收功能，咖啡还可以促进代谢机能，活络消化器官作用。所以你喝了咖啡会肚子饿，所以切忌在空腹时喝咖啡，因为咖啡会 *** 胃酸分泌，尤其是有胃溃疡和胃炎的人更应谨慎。
问题八：饿肚子可以喝咖啡 不能
问题九：肚子饿的时候，是不是不能喝咖啡 黑咖啡会促进肠道运动，如果空腹喝可能会头晕哦，是因为肠道运动导致低血糖哦。如果是奶咖比如拿铁就好多啦，基本没什么事。
问题十：下午饿的时候喝咖啡好吗？ 当然不好，空腹喝咖啡对胃不好。因为空腹喝咖啡 *** 胃酸分泌而对肠胃带来 *** ，尤其是有胃溃疡的人更应谨慎。 喝咖啡最好在用餐后饮用，因为它可以促进肠胃的蠕动，帮助消化，可以分解刚吃下去的高热量、高脂食物
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