1、坚果
坚果类的食物包括核桃、松子、棒子、花生、芝麻等,这些果实的果仁都含有大量丰富的维生素E,也是一种天然的抗氧化剂,可以防止肌肤过早的出现老年斑,也能阻止褐色素在肌肤中沉淀,防止脸部变得暗淡无光和出现斑点,维生素E还能促进细胞分裂、再生并且延缓细胞变老。
2、猪皮
猪皮、猪蹄、猪尾中,含有大量的胶原蛋白和弹性蛋白,在保持您皮肤丰润饱满的同时,还不用担心过多脂肪会让人肥胖。猪皮的这种美容护肤作用,早在两千多年前的汉代,名医张仲景的《伤寒论》中就有记载:“猪肤有和血脉、润肌肤”的作用,“令少妇食之,能防衰抗老。”
3、番茄
红色食物番茄中含有番茄红素,能够清除体内的自由基,帮助抗衰老,增强免疫力,保持细胞正常代谢。一天一个西红柿还能改善皮肤过敏的症状,消除因为皮肤过敏而引起的皮肤干燥瘙痒。
另外,番茄中含有一种天然的果胶,食用可有效清除体内的垃圾,外用自制面膜,能去除皱纹和雀斑,让肌肤更加完美。
4、绿色食物黄瓜、猕猴桃
绿色食物黄瓜含有叶黄素,能够帮助眼睛避免蓝光造成的伤害,保护视网膜,增进势力。也能延缓衰老,榨成黄瓜汁能够排除体内的毒素,做面膜补水美白都可以。
猕猴桃具有增白、淡斑、除暗疮、排毒抗衰老功效。平均500g猕猴桃的维生素C含量高达95.7毫克,堪称水果之王。维生素C和维生素E能美丽肌肤,抗氧化抗衰老。
5、多吃豆类抗衰老
豆类是丰富的维生素B群来源,它们的脂肪含量低、价格低廉、含有多种蛋白质,光凭这几个理由,豆类就应该在餐桌上占有一席之地。
用量:每星期至少吃豆类4次,每次0.5杯(一杯指约一个棒球的大小)。
6、西兰花
西兰花是抗衰老的“圣品”,内含丰富的维生素C和胡萝卜素,这是抗氧化最好的成分,而且西兰花还是抗癌食物哦,多吃对身体健康有好处。
7、鱼类
鱼肉中含丰富的蛋白质,每条鱼蛋白质的含量约15%-24%,而且鱼肉结缔组织也比较少,肉质细致嫩滑,非常容易消化吸收,所以鱼肉中约有87%-98%的蛋白质都会被人体所吸收。不仅如此,还含有很特别的ω-3系列不饱和脂肪酸,例如EPA及DHA。都能帮助人体抗衰老。
抗衰老可以吃以下维生素:
1、硒矿物质:硒有助于保护人体免受癌症,其中包括长时间暴露在阳光下引起的皮肤癌。它同时保护了弹性组织与放慢组织老化和硬化的速度。那么含硒矿物质的食物包括哪些呢?包括全麦谷类,海鲜,大蒜和鸡蛋。
2、维生素E:专家们认为,维生素E是最重要的抗氧化剂。因为它保护细胞膜和防止酶的损害。天然维生素E来源包括植物油,如葵花籽油,谷物,燕麦,坚果和奶制品。
3、维生素C:维生素C是在肌肤中最常见的抗氧化剂。它也存在于蔬菜和柑橘类水果中。维生素E,维生素C在修复自由基是起到很重要的作用的。维生素E,维生素C也可以防止自由基转变成为癌变物质或减慢老龄化进程的速度。
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扩展资料:
5种自然方法,可以减缓衰老并且保持皮肤年轻:
1、饮用8杯水。每天保证饮用8杯水,能帮助消化系统蠕动平稳,冲刷走身体的废物,使皮肤看起来更柔韧、充满活力。
2、少吃白面包。白面包等精制主食热量较高,抗氧化物质的含量低。因此,尽量用全麦主食来替代。此外,少吃红肉,保证果蔬的摄入,能够提供身体必需的抗氧化物质,消灭自由基,延缓衰老。
3、冥想5分钟。压力会影响身体激素的分泌、细胞修复和胶原蛋白的生成。可以通过转移注意力来减少压力,比如深呼吸和冥想。每天冥想5分钟,可以增加体内含氧量、加快血液流动,让你充满能量。
4、水果做美容。尝试用你喜欢的水果做面膜。比如可以用木瓜片来敷脸,它含有的木瓜蛋白酶,可以使干燥的皮肤脱落及防止黑色素沉积。或者涂抹草莓汁,它含有β胡萝卜素,有助于胶原蛋白的恢复。芦荟是最好的防止肌肤衰老的护肤品,能帮你减轻面部皱纹,延缓衰老。
5、外出选步行。步行能够维持肌肉的韧性和强度,提高血液在体内的流动速度,使你感觉更加年轻。每天保持定量的步行,能让你心血管活力增加,最终延长生命。
参考资料来源:/health.people.com.cn/n1/2015/1216/c21471-27935217.html"target="_blank"title="人民网-女人老不老就看3部位抗衰老多吃这些维生素">人民网-女人老不老就看3部位抗衰老多吃这些维生素
参考资料来源:/health.people.com.cn/n1/2018/0810/c14739-30222255.html"target="_blank"title="人民网-想让皮肤老得慢?坚持每天做五件事抗衰老">人民网-想让皮肤老得慢?坚持每天做五件事抗衰老
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