快波睡眠:又叫异相睡眠或快相睡眠,简写为REM。人们睡觉经过慢波睡眠时期以后,即转入到异相睡眠时相,这时从眼震颤图和脑电图上可以看出双眼球有每分钟50~60次的快速摆动,脑电波由慢波转为快波。这时人体的各种感觉功能比在正相睡眠时期更进一步减退,肌肉也更加松弛,肌腱反射亦随之消失,这些都说明睡眠程度更进一步变深。但是这个时期的血压却较慢波睡眠时期升高,呼吸也变得快一些而且不规则,体温和心率也较前阶段升高和加快。身体上有些部分的肌肉如面肌,口角肌及四肢的一些肌肉群可出现轻微的抽动,阴茎和阴蒂充血而可勃起。这种肌肉抽动的现象在婴儿更为明显,可以表现为吮吸、微笑、手足徐动或者短促发声等现象。
【胡恒颖编译】你一定曾经看过旁人趴在桌上午睡,忽然间腿剧烈抽动,桌子撞出剧烈声响。或者自己曾在晚上熟睡梦到自己从高处摔落,惊醒过来久久无法入睡。这两者都是「入睡抽动」所造成。 入睡抽动是什么? 入睡抽动是什么?睡到一半,身体的某部位突然在约0.075到0.25秒的短时间内抽动,惊醒之前可能梦到坠落或者是跌倒,这种现象称为「入睡抽动」。身体的部位可能是双腿、手臂或头部。 入睡抽动不限于年龄和性别,是一种自然的生理现象。根据研究,百分之六十到七十的人都拥有睡到一半从高空中坠落,一口气从梦中惊醒的经验。针对这种现象,科学家所提出的说法主要可以分为两种。一种是人体管理睡眠机制的系统错误,另一种则是演化的遗留效应。 入睡抽动是什么原因造成?睡前摄取过多的咖啡因 工作到深夜 承受过大压力和睡眠不足 长期就寝和起床时间不定 坪田医师指出,不良的习惯比较容易引起入睡抽动,改成规律的生活,才能避免再次在睡梦中体会自由落体。 频繁发生可能是其他睡眠疾病的症状 入睡抽动是很正常的,但是如果作息规律,却常常从梦中惊醒,手脚抽动,这很有可能不是普通的入睡抽动,而是另外三种睡眠疾病的症状:周期性四肢运动障碍、肌肉痉挛和睡眠癫痫。日本的坪田聪医师指出,这三种睡眠疾病和入睡抽动的症状极为相似,很容易搞混。 肌肉痉挛肌肉痉挛的肌肉动作时间从2到3秒起跳,一直到数分钟都有可能。 和入睡抽动不同,肌肉痉挛后会产生疼痛和不适。 和另外两种睡眠疾病相比,并不严重,但是睡眠中的肌肉痉挛长期下来会大幅影响睡眠品质。 【胡恒颖编译】你一定曾经看过旁人趴在桌上午睡,忽然间腿剧烈抽动,桌子撞出剧烈声响。或者自己曾在晚上熟睡梦到自己从高处摔落,惊醒过来久久无法入睡。这两者都是「入睡抽动」所造成。 入睡抽动是什么? 入睡抽动是什么?睡到一半,身体的某部位突然在约0.075到0.25秒的短时间内抽动,惊醒之前可能梦到坠落或者是跌倒,这种现象称为「入睡抽动」。身体的部位可能是双腿、手臂或头部。 入睡抽动不限于年龄和性别,是一种自然的生理现象。根据研究,百分之六十到七十的人都拥有睡到一半从高空中坠落,一口气从梦中惊醒的经验。针对这种现象,科学家所提出的说法主要可以分为两种。一种是人体管理睡眠机制的系统错误,另一种则是演化的遗留效应。 入睡抽动是什么原因造成?睡前摄取过多的咖啡因 工作到深夜 承受过大压力和睡眠不足 长期就寝和起床时间不定 坪田医师指出,不良的习惯比较容易引起入睡抽动,改成规律的生活,才能避免再次在睡梦中体会自由落体。 频繁发生可能是其他睡眠疾病的症状 入睡抽动是很正常的,但是如果作息规律,却常常从梦中惊醒,手脚抽动,这很有可能不是普通的入睡抽动,而是另外三种睡眠疾病的症状:周期性四肢运动障碍、肌肉痉挛和睡眠癫痫。日本的坪田聪医师指出,这三种睡眠疾病和入睡抽动的症状极为相似,很容易搞混。 肌肉痉挛肌肉痉挛的肌肉动作时间从2到3秒起跳,一直到数分钟都有可能。 和入睡抽动不同,肌肉痉挛后会产生疼痛和不适。 和另外两种睡眠疾病相比,并不严重,但是睡眠中的肌肉痉挛长期下来会大幅影响睡眠品质。周期性四肢运动障碍肌肉会收缩约0.5秒到5秒,以5到90秒的间隔持续发生。 和入睡抽动最大的不同是肌肉动作时间较长,并且具有反复发生的周期性。 其中最具代表性的就是「不宁腿症候群」。大约有10%的人,晚上睡觉会因腿部突然抽动而影响睡眠,甚至影响到枕边人。甚至有研究指出,不宁腿症候群会增加39%早逝的风险。睡眠癫痫好发于睡眠的癫痫,主要症状有突然惊醒、颜面痉挛、舔和咬舌根等。 根据世界卫生组织的研究,癫痫是一种慢性的脑部疾病,必须及早就医。 坪田聪医师表示,夜晚激烈运动累积的肌肉疲劳、水分和营养补充不足,这些偏差的生活习惯也会促成肌肉痉挛,使睡眠癫痫和周期性四肢运动障碍恶化。 培养良好生活习惯 远离睡眠疾病如果要避免入睡抽动的话,除了建立良好生活习惯以外,东京警察医院的泽田彰史医师还建议,可以摄食富含钙和镁的鱼类和海藻,同时避免肌肉痉挛。独协医科大学的平田幸一教授指出,冬天极易喝酒暖身,但是睡前最好不要喝酒,避免不宁腿症候群的病情加重,另外,摄取铁质可以协助症状缓和。
睡眠效率提升至85%!这样做,不再睡不着起不来 糖尿病、肝硬化....半夜脚抽筋的8个原因,救急穴位这样按!
快波睡眠:又叫异相睡眠或快相睡眠,简写为REM。人们睡觉经过慢波睡眠时期以后,即转入到异相睡眠时相,这时从眼震颤图和脑电图上可以看出双眼球有每分钟50~60次的快速摆动,脑电波由慢波转为快波。这时人体的各种感觉功能比在正相睡眠时期更进一步减退,肌肉也更加松弛,肌腱反射亦随之消失,这些都说明睡眠程度更进一步变深。但是这个时期的血压却较慢波睡眠时期升高,呼吸也变得快一些而且不规则,体温和心率也较前阶段升高和加快。身体上有些部分的肌肉如面肌,口角肌及四肢的一些肌肉群可出现轻微的抽动,阴茎和阴蒂充血而可勃起。这种肌肉抽动的现象在婴儿更为明显,可以表现为吮吸、微笑、手足徐动或者短促发声等现象。
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