健康减肥中午吃什么_备孕

健康减肥中午吃什么

健康减肥中午吃什么，午餐是一天中最重要的一餐，午餐吃好不仅可以犒劳上午的辛勤工作，而且还可以保持良好的精神状态面对下午的工作，那么健康减肥中午吃什么呢？不妨继续往下看看吧！

健康减肥中午吃什么1

(1)鸡胸肉+鸡蛋

减脂中午吃什么好？我们很多人都知道主食的热量的是非常高的，因此在减脂的过程中一定要控制好量的问题，一般来说在中午可以选择一些既营养又低脂的食物，例如水煮的鸡蛋、无油煎鸡胸肉等，蛋白质含量丰富，能够促进机体新陈代谢、满足能量的消耗，吃起来还非常美味可口，因此大家如果正在减脂，可以尝试下这种方法。

(2)牛肉+西红柿+苹果

牛肉对于健身或是减肥的朋友来说，是很不错的一种肉类尝试。首先牛肉不仅含有丰富的蛋白质，同时牛肉还是富含纤维的食材，在减脂的中午吃牛肉，可以满足能量的摄取，也可以很好地饱腹，再搭配西红柿、苹果等，营养均衡丰富又低脂，这是非常不错的食谱搭配呢。

(3)西兰花+鸡蛋+红薯

在运动减脂的过程中，蔬菜水果以及粗粮都是非常好的食物。那么适合在减脂过程中吃的果蔬并不少，新鲜的西兰花就是非常好的选择，但是就算是减脂，中午也应该吃好，那么就可以选择搭配有营养的鸡蛋，而红薯是为了饱腹的，同样红薯又是非常健康有营养的食物，对我们肠道也有很好的保护作用。

健康减肥中午吃什么2

1、中午吃优质蛋白质能减肥

对于许多午餐不能自己做的苦逼上班族和学生党来说，午餐选择优质的蛋白质显得尤其中重要。因为减肥说到底屏的还是身体基本的能量代谢——基础代谢。人体肌肉含量越高代谢越快，而蛋白质食物是肌肉的养料，所以饮食减肥一定要保证蛋白质足够。中午怎样吃减肥效果好?中午吃饭建议大家要记得加上去皮鸡腿肉、鱼虾肉、非油炸牛肉等。如果中午在外吃饭荤菜太贵的话，可以早上带几个煮鸡蛋，放在中午来吃。

2、中午吃粗粮碳水能减肥

碳水化合物广泛存在于我们平常吃的主食当中。而上班族和学生党中午能选择得一般只有米饭和面食。煮熟后的米饭因为水分含量比较高，所以能量密度并不大，但想要减肥效果更好的'话，最好再用粗粮搭配着白米饭一起吃。中午怎么吃饭可以减肥?平常中午最好还是玉米、红薯、杂粮粥作为主食才能达到最佳减肥效果。注意减肥期，运动后吃精细粮食(白米白面白馒头)。

3、中午吃饭去除可减脂肪能减肥

评价一道菜的热量高低我们应该从原材料和烹调方式入手。肥肉较多的食材做成菜后，一般热量不会低(烤鸭，红烧肉，羊肉串等)。所以想要减肥中午可别吃这些菜了。中午怎么吃能减肥?中午要保证有油脂的蛋白质来源。要吃鱼虾的话尽量避免煎过的，因为煎、炸、烤类型的菜肴热量总体偏高。吃鸡肉最好去皮，还有喝汤也应该除去浮油。

建议大家中午在外吃饭，准备一碗热水来涮一下菜里的油。另外，拒绝盖浇饭这类口味较好的食物，因为盖浇饭油直接渗入米饭融为一体。盖浇饭吃多了，想不胖都难啊。如果是外卖，很可能会送王老吉什么的赠饮，这个时候一定要擦亮我们的眼睛!如果含有白砂糖、果葡糖浆的话还是不要喝了。大多数饮都会有这个，所以想减肥的亲们中午最好别喝饮料。

吃优质蛋白食物和低热量食物，减脂期间这样吃有助于提升代谢和增加燃脂进度，同时可以避免减脂以后皮肤出现的松弛现象，对体型有紧致作用，同时还对健康有帮助，减脂期间饮食是基础，减脂期间吃对食物才是健康减脂的根本。

优质蛋白食物：鱼虾海鲜类，豆制品，奶制品，蛋类，鸡鸭鹅牛肉瘦肉等，这些属于优质蛋白质食物，既能增加燃脂速度又能增肌。

蔬果类食物：冬瓜，生菜，黄瓜，苹果，猕猴桃，圣女果，桃子，提子等

粗粮类：玉米，红薯，紫薯，芋头等

这些食物减脂期间可以多吃，因为热量比较低，又能起到减脂的作用。

早餐：一个鸡蛋+一个黄瓜+一小碗杂粮粥

午餐：一块鸡胸肉+一份蔬菜+一小碗糙米饭

下午：增加一份下午茶，水果一个或者梳打饼干2~3片

晚餐：一个黄瓜+3~4块豆腐+一份蔬菜

食物可以根据自己的习惯来选择安排，每餐要有主食，蛋白质，蔬菜的摄入，这样才能保证基础的营养需求，避免因为减肥出现营养不均衡现象。

白天上下班可以选择走楼梯或者饭后靠墙站立15-20分钟，晚上可以选择散步，快走，跳绳等运动，晚上运动时间在40分钟以上，因为运动30分钟以后才燃烧脂肪，运动辅助要选择适合自己长期坚持的运动方式，运动不但能起到促进新陈代谢的作用，还能起到锻炼身体的作用。

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