跑步过程中可以加快身体新陈代谢，还有利于加快身体脂肪和热量，燃烧可以达到强身健体的作用，同时还可以起到减肥瘦身的效果，减肥瘦身过程中还可以使皮肤变得更加紧致，防止出现松弛和下垂疼痛中的不良反应，身体健康和身体减肥有较大的好处，每天跑步2~5公里左右可以起到良好的锻炼效果，并不会导致身体的肌肉或是关节功能受到影响，比较的适合。长时间跑步锻炼的人群一般自身的体质比较的好，跑步的距离通常会有所增加，可以根据个人的体质决定，并不能够一概而论。
跑步以后通常需要及时做好肌肉的按摩，有利于促进乳酸排泄，可以缓解肌肉部位出现了酸胀和麻木及疼痛疼痛中的不良症状，有利于防止腿部出现肌肉过度的生长，防止出现腿部肌肉比较发达和腿粗等多种副作用，肌肉拉伤或是关节损伤的情况时需要及时停止跑步，还需要卧床休息，有利于加快身体好转，防止长时间难以恢复。
如果说大家跑步的目的只是单纯为了健身，而没有一个特定的目标，那么就不用坚持太长时间，每次跑步只需要20~30分钟就能起到很好的效果，这对我们的健康有很多好处。当然了，如果大家承受能力强，可以适当延长一些时间。
慢跑是我们最常接触的有氧运动，很多朋友在早上或者晚上都喜欢出门跑步，每天坚持跑步一个小时，这样最他的心肺功能锻炼效果特别好。
这样的锻炼习惯不仅仅对身体特别好，而且也可以极好的缓解在工作生活中的压力，所以经常跑步的人往往看起来都有一种自信的气质。
但是坚持跑步的人这么多，而知道跑步跑多少合适，知道跑步的最佳频率的人却不是很多，有些人觉得每天跑步效果才好，但是真的是这样吗？
首先你要知道，跑步绝对不是跑的越多越好，因为任何运动都是有限度的运动才是好的，即便是运动强度不算大的慢跑也是一样，不可以每天坚持长时间的慢跑，必须要有张有弛才行。
曾经英国有过一项测试，结果表明慢跑对人的身体很好，可以促进人体 健康 。但是长期进行高强度的慢跑反而对身体会有所损害，对 健康 不利。
这样的研究结果就说明了跑步不是越多越好，而是适量跑步才是正确的锻炼方式，当然这不是说不让你跑步，而是选择合适的跑步数量。
对于一个希望通过跑步锻炼身体的人来说，一个星期跑步的时间大约在两个小时到三个小时就可以了，而且每次跑步的时间最好不要超过一个小时。
同时考虑到跑步的效果，每次跑步最好达到半个小时才能有最好的锻炼效果，跑步必须要达到足够的跑步时间才能锻炼好心肺功能，否则就是浪费时间，那么每次跑步也就是在半个小时到一个小时左右。
也就是说，如果你养成了跑步的习惯，那么你每次跑步半个小时，差不多每个星期跑四五次就可以了，如果跑多一些时长，那么你一个星期就跑三四次就可以了，其他时间用于恢复身体。
我们在跑步的时候，实际上是不断地在利用肌肉的过程，这个过程就是不断磨损肌肉的过程，也就是别人一直说的肌肉良性损伤。
跑步的时候是会磨损肌肉的，那么磨损了就需要恢复，恢复就必须要停止锻炼，就必须睡觉和补充营养，而只锻炼而不休息的人，肌肉得不到休息，最终只会让人的身体越来越差。
如果你每个星期跑步跑四次，然后歇息三天，这样的话你每次跑步就跑四十分钟左右就可以了，可以起到良好的锻炼效果，同时又有了足够的休息时间恢复身体。
也就是说跑一天步然后休息一天，不是你想象的连续跑四天再休息三天，一定要间歇跑步，间歇休息才可以。
除了跑步，坚持拉伸和放松也会必须要做的事情，拉伸可以增加肌肉弹性，避免肌肉变得僵硬，同时让肌肉变长，让腿部变得细长。
而坚持肌肉放松可以加快肌肉的恢复，当你跑步的时候，肌肉中一定会出现大量的代谢废物，其中最典型的就是乳酸，当你经过按摩之后，可以明显降低肌肉的酸痛程度，让肌肉恢复速度加快。
跑步是一件很好的事情，但是任何事情都是物极必反的，所以你必须要科学的锻炼。
每天跑步3-5公里比较合适，能起到锻炼身体的作用。健身跑步锻炼一般安排在早晨最好，其次是上午7点左右和下午5点左右。中年人由于工作，一般安排在早晨锻炼，一是不与工作发生冲突；二是早晨跑步空气新鲜，新鲜的空气对呼吸系统有好处。
另外，人经过睡眠，体力得到恢复，但从生理上讲人仍然存在一定的抑制状态。早晨锻炼，有利于神经的兴奋、振奋精神，促进新陈代谢，对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处。
扩展资料：
跑步的技巧
1、落地缓冲
如果你有仔细观察过他人跑步，你会发现，很多人都是全脚掌着地，落地时的声音也比较大。正确的动作是在跑步时，腾空脚落地时要中位脚先着地，脚掌就不要着地。这是对于脚踝、膝盖的一种保护，防止骨膜炎的发生。
2、摆臂
摆臂是在跑步过程当中，保持身体的平衡性和协调性，使身体更自然的摆动，更符合人体运动的韵律。摆臂时，只要记住前不露肘，后不露手，自然的随着脚步而摆动。
3、抬头挺胸
跑步时保持抬头挺胸有助于改善人体的呼吸循环系统以及建立正常的记住状态。因为你在跑步过程中，人体在不断的消耗能量，易出现疲劳状况，这时如果你能用你的意志挺起你的脊梁，那么你要改善驼背状况其实就很简单了。
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