晚上十点饿了该不该吃东西

晚上十点饿了该不该吃东西

晚上十点饿了该不该吃东西，在生活中有很多人是比较早吃饭的，所以很多时候刚到十点就饿了 ，但是有很多专家说晚上不能吃宵夜，那么，晚上十点饿了该不该吃东西？

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其实，在纠结这个问题之前，我们要先看看自己在干嘛，如果我们是无所事事的单纯熬夜，玩手机、打游戏、看电视看电影、跟朋友聊天等，那么我们的能量消耗一般不是会很高的，而且大多数饥饿的感觉都是因为偶然看见色香味俱全的食物而引起来的，并不是因为饿而是因为嘴巴寂寞，或者是因为自己太无聊与有压力等情况，那么好是不要吃的。

反而如果我们晚上一直都在工作，或者是进行了高强度的锻炼，晚上饥肠辘辘的时候可以吃一个香蕉或者是吃一个其他的水果，也是不能吃多。

白天吃的多那么晚上我们就不要吃东西

如果我们白天吃东西已经吃的很饱了，那么我们宵夜好是不要吃的，除非我们的目标是要通过脂肪来进行增加重量。

如果我们白天没有吃饭忙了一天，那么晚上饿了也是很正常的事情，少吃一点低热量的食物就可以了，吃得晚并不意味着食物会变成脂肪，只不过是吃得晚那么容易吃过量，从而把多余的热量储存成为脂肪。

如何改善一到深夜就饿的习惯?

好的方法当然是早点睡觉，不要再熬夜了，熬夜只会让我们越来越饿，那么在饿的时间之前就睡觉，自然就不会面对这个难题，比如十一点到十二点的时候容易饿的话，那么我们就在九点到十点钟睡觉，如果在十点钟容易饿的话，那么我们可以睡的再早一点，避免饿了管不住自己偷吃东西。

与其担心宵夜会胖不如担心睡眠不好引起的发胖

很多人都在担心晚上吃宵夜会不会第二天醒来胖一圈，其实睡眠质量不佳引起的发胖要比宵夜发胖凶狠不少，缺乏睡眠第二天往往比较疲惫，活动量就会大大减少，睡得少身体会分泌更多皮质醇激素，导致食欲大增，吃的更多，所以说我们还是要有一个健康睡眠的。

如果我们晚上必须要吃宵夜的话，推荐健康的蔬果沙拉，或者是牛奶燕麦粥与新鲜的水果在，既饱腹又不容易发胖。

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晚上饿了吃什么不会胖吧

1、吃黄瓜不长胖

黄瓜热量：15大卡/100克；

黄瓜含水量高，几乎不含脂肪，吃根130克重的小黄瓜，走路（4公里/时）4分钟就消耗完了。因此，晚上饿了吃黄瓜完全没有长胖风险。

2、吃苹果不长胖

苹果热量：52大卡/100克；

苹果富含鞣酸及纤维素果胶，能刺激肠胃蠕动减少积食，还有缓解便秘的'作用，而且热量也很低，很多人还专门吃苹果减肥。因此，晚上饿了吃苹果是不会长胖的。

3、吃番茄不长胖

黄瓜热量：19大卡/100克；

番茄能加速蛋白质消化分解，减少胃胀积食，是常见的减肥食物，晚上饿了吃番茄是不会长胖的。此外，番茄中所含的天然果胶，还能清除自由基和色素，帮助美白除皱。

4、吃蒸南瓜不长胖

南瓜热量：22大卡/100；

南瓜虽然味道很甜，但实际上含糖分并没有想象的高，只是南瓜中果糖比较多，所以味道偏甜。而且南瓜热量极低，晚上饿了吃一大碗蒸南瓜，也不过40-50大卡热量，完全不必担心长胖。

5、吃稀白米粥不长胖

稀白米粥热量：30大卡/100；

米和水的比例为1：10称之为稀白米粥，正因为含水量极高，因此热量低，而且超级容易消化，特别适合晚上饿了吃。而且晚餐吃的话，还能帮助清肠胃，刮去肠道油脂。

6、喝酸奶或牛奶不长胖

牛奶和酸奶都是热量比较低的食物，晚上喝200毫升左右不会长胖。

脱脂牛奶热量：57大卡/100克；

牛奶有助眠的作用，睡觉前喝一杯脱脂热牛奶，能帮助提升睡眠质量，有研究显示，高质量的睡眠有助于提高基础代谢，因此晚上喝牛奶也不会长胖。

原味酸奶：72大卡/100克；

酸奶含有大量益生菌，能调节肠道菌种，刺激肠胃蠕动，加速食物分解消化，因此晚上喝200毫升左右没有长胖的风险。

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晚上饿了吃什么好

（1)晚上饿了香蕉通便

香蕉中膳食纤维的含量很高，有很好的润肠通便功效，并且自身比较柔和，很好消化，还能在胃内吸水膨胀，增加饱腹感，避免晚上吃太多其他食物。

（2)晚上饿了喝牛奶补钙

人在晚上腹中是需要一定的食物的，尤其是含钙食物，避免夜间钙质流失过多，提早出现骨质疏松症，而牛奶就是很好的选择，它含钙高，吸收好，还能补充大量的蛋白质。

（3)晚上饿了喝蜂蜜水催眠

人在饿了时大脑会产生进食素，而蜂蜜中含有一定量的葡萄糖，在食用之后会很快为机体提供能量，也就会抑制这种进食素的产生，在睡前用几滴蜂蜜冲蜂蜜水喝，给人一种轻松感，有一定催眠之效。

（4)晚上饿了吃黄瓜减肥

减肥的人都会刻意的节食，尤其是晚餐不敢吃太多，还没到睡觉时就会出现饥饿现象，这时可以吃一些黄瓜，黄瓜中含有较多的膳食纤维，食用有增加饱腹感的作用，并且黄瓜中热量含量很低，十分适合减肥人群食用，不仅管饱，还能减肥瘦身。

（5)晚上饿了喝粥养胃

粥类食物质地柔软，清淡美味，十分适合胃肠不佳的人食用，胃肠功能不佳的人在饮食上需要少吃多餐，晚上若是饿了，可适量的食用一些粥，不过最好不是吃纯白米粥，食用一些燕麦粥、百合粥等。

黄瓜，葫芦科一年生蔓生或攀援草本植物。茎、枝伸长，有棱沟，被白色的糙硬毛，卷须细，叶柄稍粗糙，有糙硬毛，叶片宽卵状心形，膜质，裂片三角形，有齿。黄瓜雌雄同株，雄花常数朵在叶腋簇生，花梗纤细，被微柔毛，花冠黄白色，花冠裂片长圆状披针形，雌花单生或稀簇生，花梗粗壮，被柔毛，子房粗糙。果实长圆形或圆柱形，熟时黄绿色，表面粗糙，种子小，狭卵形，白色，无边缘，两端近急尖。黄瓜的花果期在夏季。

中国各地普遍栽培，且许多地区均有温室或塑料大棚栽培，现广泛种植于温带和热带地区。黄瓜为中国各地夏季主要菜蔬之一。黄瓜的茎藤药用，能消炎、祛痰和镇痉。

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