15岁男生做几个俯卧撑合格?

15岁男生做几个俯卧撑合格?,第1张

初三中学生这个年龄段可以适当多做些俯卧撑数量因人而异,要根据平时锻炼的强度和频次给自己定数量。可以先从20个开始,逐步增加,每天增加1-2个,建议每次做40个,每次可以做2-3组。单次可以做50-100个都可以的,根据自己训练强度来定,不要强行做,最好循序渐进增加。

第一天,先做你能承受的数量,比如,第一天做时,你只能做十个(比方),再做就感觉吃力了,那么就以十为基数。一天做两套(早晚各一套),每套十次(或按自身情况定),每次十个俯卧撑,这样,每套就有100个了,因为,每次其实只做了10个俯卧撑,做完后的间断是起缓冲作用。但间断不宜过长,不然效果不佳。以这种状态持续一周(或自己套天数),然后,在10个俯卧撑的基础上加5个(或自定),也就是每次15个,每套10次,一套就做150个。以些类推。

说明:俯卧撑必须动作到位,慢下慢上。快或不标准皆无效。

冬天最好先热身后再进行。

按身体情况吧,我15岁的时候180,120斤,最对能做40个。在我们算是比较多的,我们班有个胖子,一个也做不了。

我现在30岁,按组的话每组40个,可以连续做4组。

弟弟这是个循序渐进的过程,如果你想增加数量。

那么试着每天联系,每周增加5个,最终你会达到你想要的数量!


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