年龄 每日摄入量 孕妇
0.5岁—1岁 10mg 中期 25mg
1岁—4岁 12mg 后期 35mg
4岁—7岁 12mg 乳期 25mg
7岁—11岁 12mg
11岁—14岁 男 16mg 女 18mg
14岁—18岁 男 20mg女 25mg
18岁—50岁 男 15mg女 20mg
准妈妈在什么时候补铁是最合适的时期？1.孕妇补铁的最佳时间是绝经后6个月左右。怀孕后，医生会为产妇做一系列的血液检查，最常见的是血常规，看孕妈妈是否有贫血。因为怀孕后全身血容量会增加，到怀孕第32周，全身血容量增加到峰值，就会造成稀释性贫血。孕妇基本都是缺铁性贫血，所以会在孕中期进行贫血筛查。如果出现贫血，将给予铁剂以纠正贫血。如果没有贫血，也建议早期补铁，改善饮食，药物治疗。
2.因为铁是合成血红蛋白的原料，而血红蛋白辅助氧气，给宝宝供血供氧。如果出现缺铁性贫血，宝宝可能会缺氧，甚至发育迟缓。所以补铁是从怀孕中期开始的，大概6个月左右。怀孕初期，身体会出现恶心呕吐、精神不佳、精神不振、更年期、全身无力等症状。怀孕三个月后，这些症状会慢慢消失，怀孕前三个月和后三个月都不容易发生性关系。此时发生性行为可能会导致流产。多吃叶酸片。膳食中铁的日供给量约为28毫克。
3.因为很难从饮食中得到补充，所以在怀孕第四个月时，每天口服一次0.3g硫酸亚铁是很常见的。其次，饮食中的动物性食物含铁较多，如猪肝、瘦肉、鸡蛋等。还可以吃菠菜、圣女果、草莓、核桃、枣等。孕妇补铁一般在妊娠中期。妊娠中期以后，随着孕妇体重的逐渐增加，孕妇的循环血量也会增加。此时血液的形成会相对稀释，容易导致缺铁性贫血，要进行补铁。一般孕妇补铁的剂量主要看是否出现贫血。如果发生贫血，需要比非出血性贫血剂量更多的铁。
4.怀孕第六个月是孕妇开始补铁的最佳时机。在此期间，孕妇的血容量增加已达到最高水平，可能会引起稀释性贫血。不过还是要看孕妇的身体状况。如果产检发现缺铁，需要及时补充。缺铁的孕妇会出现心慌、乏力等症状，影响身体健康，胎儿也可能缺氧发育不良。因此，在正常生活中，孕妇应摄取足够的铁，合理补充富含铁的食物，以满足身体的需要，确保顺利怀孕。
人每天需要在食物中吸收的铁元素为10一15毫克，才能保证身体的正常需要，含铁元素高的食物如动物内脏、瘦肉、豆内食品。不利于铁元素吸收的含咖啡因的饮料之类尽量少吃。女士更容易缺失铁元素，因例假的关系。欢迎分享，转载请注明来源：优选云
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