现在您只是需要在酸痛部位经常的热敷（低于42°水温并高于体温的热水），按摩至肌肉发热，坚持做几天
对于酸痛比较厉害，您可以稍微间隔几天待减轻酸痛状况后再锻炼
您可以结合这样一个方法来在以后的锻炼中加入：慢跑或者用拉韧带的方法来热身（频率、节奏、力度、速度为自己感觉比较放松即可，不需要追求累的感觉、微微出汗即可），然后再做大强度的锻炼，最后再用拉韧带或者慢跑的方法让身体放松
您这样完整的做，不仅可以避免生硬的猛力的运动伤害、还可以有效增强身体柔韧、协调、让身体对刺激可以积极适应和保持健康
尤其是低温天气更是需要让身体逐步发热和逐步降温至正常水平
希望能对您有帮助
谢谢
你这也太拼了吧？运动是好，但是运动大了会对身体带来一定的影响，你可以先试着少量多次，比如说一次20个俯卧撑一共三组，每组间隔2-3分钟。记得运动完后找个人帮你按摩一下，这会舒缓你的肌肉，让你第二天不会感觉身上疼欢迎分享，转载请注明来源：优选云
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