间歇锻炼法有哪些

间歇锻炼法是在两次运动之间，有一个严格规定的休息时间，使运动者身体恢复到一定的程度时，接着进行再一次运动的方法。

在一次练习所造成的机能和代谢发生较大的变化是间歇训练法的机体特点，在略有恢复的基础上进行下一练习，使该练习的数量最终能对机体造成深刻而足够的刺激。主要是对练习间歇和数量作严格的要求，相反，对练习强度的要求则一般。

间歇训练法的分类

按距离长短可以把它分为短距离间歇训练、中距离间歇训练和长距离间歇训练三种。对于相同的项目，相同强度的同一种间歇训练所起的作用不一样。在实际训练中应根据运动员的特点灵活运用。

1、短距离间歇训练

这种训练方法的主要作用是发展中长跑运动员的速度和速度耐力。

2、中距离间歇训练

这种训练方法的主要作用是发展运动员的混氧代谢能力，是1500m、3000m、5000m、10000m运动员发展专项耐力的主要训练方法。

3、变换距离间歇训练法

这种训练方法主要发展运动员快速消除乳酸的能力和发展运动员的专项耐力及冲刺能力，此训练手段可变因素多、适用面广、比较灵活，采用的强度和间歇时间等因素应根据具体训练任务、对象水平来确定。

1、凸轮机构：凸轮机构实现间歇运动最简单。只要把凸轮的某一部分设计成圆形，则凸轮半径没有改变，而顶杆也就没有位移，即没有动作。

2、平面连杆机构：平面连杆机构的间歇运动主要是通过加大某一个连杆的铰位孔使它成一个长的孔，这而使得运动的某一部分失效而得到间歇运动。

3、不完全齿轮：即用一个没有布满圆周的齿轮做主动轮，则没有齿的一段圆弧就不会带动从动轮转动，而实现间歇运动。

4、槽轮机构：一个带槽的槽轮与一个带圆销件的机构组成。当圆销插入槽轮的槽中，带动槽轮转动，而圆销离开槽时，槽轮停止转动。

5、棘轮运动：bc杆左移，棘爪4推动，棘轮转动。当bc杆右移时，棘爪滑动，棘爪6的作用是防止棘轮5转动。

扩展资料：

间歇运动机构是指有些机械需要其构件周期地运动和停歇。能够将原动件的连续转动转变为从动件周期性运动和停歇的机构。例如牛头刨床工作台的横向进给运动，电影放映机的送片运动等都用有间歇运动机构。常见的间歇运动机构有：棘轮机构、槽轮机构、连杆机构和不完全齿轮机构。

参考资料：间歇运动机构 百度百科

女孩在做减肥训练时也做有氧运动，她们也做高强度间歇训练运动。高强度间歇训练的动作因人而异，训练强度也不同。接下来，我们将介绍一些女生高强度间歇训练练习。

1、仰卧蹬车。

在我们做这个动作之前，我们首先要保持仰卧姿势，把身体平放在地上，然后收紧腹部，把腿抬离地面，然后我们才能完成这个车的踢腿动作。如果你觉得这个动作对你来说太容易了，那么你也可以把肩膀抬离地面，这样会给你的腹部施加更大的压力，也会提高我们的训练效果，你也可以尝试放慢你的运动速度，这样会给你的腹部带来更多的刺激。

2、俯身支撑交替后抬腿。

保持倾斜和支撑的基本姿势，保持腹部肌肉紧张，然后我们将完成后腿提升。试着伸直和抬起我们的腿，感受腿部肌肉的紧张，同时感受腹部肌肉的紧张，使我们的动作尽可能地慢，这会给我们的身体带来更多的锻炼。

3、波比跳。

从站立姿势开始，保持双脚与骨盆同宽，保持核心稳定，保持膝盖略微弯曲和有弹性。吸气，下蹲，直到你的大腿与地面平行，保持你的膝盖和脚趾在同一个方向，保持你的躯干对齐。然后把手放在前面，保持骨盆和肩带的稳定。一次一只脚，向后伸展你的脚，然后回到四足动物的姿势，用你的手推成一个下蹲的姿势，最后回到起始位置，重复动作和呼吸。

4、伏地起身。

在运动过程中，手臂以最大速度弹跳身体。顾名思义，增强型俯卧撑是一种先进的俯卧撑。首先准备一个长凳作为支撑，保持身体稳定，不要上下摇晃或耸肩。在运动过程中，手臂以最大速度弹动身体，重复这个动作30秒，然后走路，深呼吸，休息30秒，观察其余时间心跳的恢复情况。速率。这个动作能锻炼你的核心，肩膀和手臂肌肉。

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