1、奶类：比如新鲜的纯牛奶、酸奶等都比较合适，可选择鲜牛奶和酸奶共同搭配饮用。不仅可以补充丰富的钙元素，而且还可以补充活菌，来调节肠道的吸收功能，以免在进食以后引起肠胀气的现象。牛奶每天摄入量通常在200-300ml比较合适。如果对一些特殊阶段的人群，比如女性在妊娠期、哺乳期，牛奶摄入量可以增加一些；
2、豆类：如黄豆、黑豆，或者是豆制品等，含钙量较多，日常中可以经常食用来补充钙；
3、海鲜：比如鱼，还可以吃些虾皮，进行钙元素的补充。但是其含盐较多，不要过量食用；
4、坚果：也存在钙元素，比如瓜子、花生、核桃；
5、蔬菜：像海带、紫菜、芹菜、油麦菜，相对也会含有钙元素；
6、水果：当中也有部分含有钙元素，像苹果、黑枣、山楂、葡萄干、枇杷等。
什么食物最补钙？最好的补钙食物是牛奶，因为牛奶所含的氨基酸和乳糖能够帮助钙的吸收，还有各种豆类，黄豆，黑豆，青豆和小的花豆含钙量也是非常多，也是钙的重要来源，坚果，芝麻酱虾皮也能补钙。欢迎分享，转载请注明来源：优选云
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化妆需要的工具1、化妆工具:粉扑粉扑用于粉底，基本是海绵质地。一般有葫芦形，圆形，三角形粉扑。圆形粉扑适合地面大面积粉底，另外两种适合局部粉底，比如眼角、鼻子等部位。不同形状的粉扑可以让妆容更加细致。蜂蜜颜料，腮红刷刷子类的工具一般都是粉妆
