怎样消除小腿肌肉？

拍打放松肌肉法

肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦，所以运动前后的首要步骤，是要打松结实的小腿肉肉。方法很简单，坐在平面上,把脚自然弯曲成90度,手握空心拳敲打小腿肌肉的地方,两腿轮换着敲，由上至下拍打小腿两侧和后侧。这个拍打动作还也可以睡前进行，每次不少于200下，能有效促进循环，帮助放松紧张的小腿肌肉，减轻浮肿。

瘦腿捏揉法

在沐浴之后在腿部涂抹具有燃脂紧实功效的纤体服液，坐在床上或地上，小腿肌肉放松，用双手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群，手法要稍微用力，感觉微微发热或发疼效果最好，每条腿每次按摩5分钟左右。

拉筋法

腿部肌肉紧实、小腿粗壮经常做这组拉筋运动，可以通过对韧带的练习达到拉伸腿部线条、修长小腿的功效

1，坐在地上或瑜珈垫上，双手往前延伸抓着脚趾。

2，两手的手指抓住右脚的脚底，让右脚慢慢地抬高。柔软度不好的人，可以将手部抓在脚踝或是小腿的地方，让你做起来较轻松。

3，将下巴往天花板抬高挺胸吸气。

坐长途车要注意揉搓小腿、大腿主要是防止出现血管堵塞，患上下肢静脉血栓。

因为对于普通人来说，在需要长时间乘坐飞机、车、船等交通工具，或长时间上网、打牌时，一定要多喝水，以稀释血液黏稠度；同时要多起身，屈伸脚踝、按摩小腿、适当进行腿部运动，以保持血液持续流动，防止血液凝固及血栓形成。

不管是旅行时间长短，保持一个姿势不变，就很容易形成血栓。尤其是货车或者汽车，要选择靠过道的机位，经常走一走，如果是在飞机上，就要多饮水，多饮水的话血液稀释，血液稀释并且会多上厕所，一上厕所就动起来了。

扩展资料：

长期卧床，下肢不能正常活动，做过一些骨盆、膝还有髋关节手术，动脉粥样硬化，癌症，感染，重度感染等疾病，还有就是肥胖、长时间不运动，最后还有就是一些口服避孕药，怀孕生产的一些女性，都有一个特点就是静脉血液流质都比较慢，有一些高凝状态。

口服避孕药或者是怀孕生产女性，血管受损，以及一些手术等等，这就是静脉血栓栓塞的三大因素。

参考资料来源：人民网-教你几招预防下肢静脉血栓 这三类人更要注意

人民网-腿上有血栓 别用按摩缓解胀痛

坐长途车要注意揉搓小腿、大腿，主要是为了防止长时间的静坐不动，静脉产生过量的血栓，引起心梗、脑梗或者肺栓塞等疾病，因为长途客车座椅前后空间有限，乘客如果长时间处于坐姿状态，下肢血液循环变慢，就会在静脉中产生大量的血栓，这些血栓堆积多了以后，也会在血液中游走，一旦走到血管的关键部位，造成堵塞，轻则产生痛觉，严重时会危害乘客生命，后果非常严重。

避免长时间静坐，每隔一个小时左右就要活动

生活中，为了避免身体产生大量血栓的方法很多，与我们的学习和工作息息相关，常见的策略有：

每节课设置45分钟原因：

生活学习中，我们上课和工作，都提倡每隔一个小时左右就要活动一下，其实就是为了避免这个问题，中、小学生课堂设置45分钟一节，然后让孩子们起来活动一下，也是这个道理，有些老师喜欢压堂，其实是不好的习惯，是对孩子健康的不负责任。

高速路服务区的设置：我们乘坐长途客车，静坐的时间会更加久，因此产生血栓的风险就比较大，经常乘坐旅游大巴外出旅游，每隔一段时间，司机就会找到高速公路服务区，让乘客下车去厕所，其实很大的原因就是防止乘客因久坐而出问题，有时候哪怕不需要去卫生间，也要下车活动一下，这是好习惯。

飞机上空姐带大家放松操：如果有长途飞行经验的小伙伴就会发现，一旦飞行时间超过2个小时，一般空姐会带领大家做放松操，这个其实也是为了避免大家因久坐产生血栓的一个原因，同时可以缓解疲劳，那些在飞机上出现紧急情况（肺栓塞、心梗、脑梗）的乘客，基本都是这个原因引起的；

长途火车，隔段时间走动：但凡有经验的乘客，乘坐长途火车出行，都会隔段时间去个卫生间、洗手池洗个脸，总之要不间断地活动，因为在火车上不像生活中那么随意，尤其是遇到人多的情况，不方便随便走动。

乘坐长途客车，适当揉搓小腿和大腿

有经验的游客，一旦乘坐长途客车外出，都懂得在车上尽可能地活动，不会让身体长时间在一个小的空间内静止不动，他们会经常用手揉搓自己的身体各个部位，尤其是小腿和大腿，因为腰部以下处于坐姿，血液循环情况会降低，血液流速变慢，产生血栓的概率将大增，一旦站立起来，带有血栓的静脉血回到心脏后，被射入到身体的肺部，交换新鲜氧气，此时血栓也会随同一起过去，容易造成肺栓塞，严重会带来生命危险。

在旅游大巴上，我们经常见到有些肥胖的乘客，上车后就开始睡觉，其实就比较危险的行为，如果是自己的同行伙伴，一定要记得是不是提醒其活动，最好是起来走动一下，让血液循环通畅。

长时间打游戏工作猝死的原因

生活中，我们经常听说有年轻人长时间在网吧玩游戏，导致猝死，其实大概率是血栓的原因，还有一些专家学者，他们沉迷于工作，搞科研，经常一坐就是多少个小时，其实风险也是非常大的，他们身边经常会有生活秘书，会在合适的时间对他们进行提醒，我们只能靠自觉，养成一个定时活动的习惯，就可以避免这类问题的发生。

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