首先跳绳半小时可以消耗350-400卡的热量。（身体基数越大，消耗的热量也就会更多）
如果坚持跳绳一周，那么就会消耗掉2450-2800卡的热量。
如果坚持跳绳一个月，那么就会消耗掉10500-12000卡的热量。
而燃烧掉一公斤纯脂肪大概需要7700卡的热量。由此便可以得出，每天坚持跳绳半小时，一周以后可以减掉0.6-0.7斤左右的纯脂肪。每天坚持跳绳半小时，一个月以后可以减掉2.7-3.1斤左右的纯脂肪。
这里计算的结果都是纯脂肪哦，对比于减轻的体重，减掉脂肪才是真正意义上的减肥成功哦。
但不是只要跳就能达到预期的效果，跳绳时还要注意些运动方法哦，这样才能瘦的更多，身材也会变得更好。
1.跳绳的时候一定要站直身体，后背挺直，眼睛看向前方，并且要有意识的收紧腹部以及臀部的肌肉群。
2.跳绳的过程中双臂要随着跳跃自然转动，一定要让双臂的摆动和跳跃搭配进行，这样才能收获更高的运动效率。
3.运动时是不能过于激进，应该根据自身的情况合理运动。也可以分次跳绳，但是要累计跳绳半小时哦。每次跳绳三分钟左右，休息一分钟然后继续跳。每天坚持跳绳同样可以收获极好的瘦身效果。
减肥时人体秤上变少的数字，并不是真正以上的变瘦，因为减少的不是脂肪，而是大量的水分、废物，以及少量的脂肪。不要总是关注着体重的变化，一定要坚持运动，彻底的消掉脂肪，从而做到真正意义上的减肥瘦身。
我试过，一个星期，每天只吃三个苹果，然后早上出去跑步，晚上爬楼梯半个小时，附加一些瑜伽运动，这样大概每天会瘦1斤，一个星期7-8斤吧，所以我觉得两周20斤还是有点困难的，但是15斤完全没问题。但是当我恢复吃饭后，也不是吃很多，就是吃一些粥啊，麦片啊什么的，一天大概只有中午会吃一点饭。可悲的是还是迅速反弹了，最后大概只能保持瘦1-2斤吧
假设每天饮食摄入的热量保持不变（食谱不变!）。一般3000个跳绳大致需要1小时（包括了热身时间、休息时间、放松时间），如果初始体重约为70kg，那么消耗的热量约为880kcal左右；
每九天大致能够消耗7700kcal；按照一般的计算方法，等价于消耗1kg脂肪。
那么30天，大致能够消耗3kg-4kg的脂肪。
您体重才45kg，原始体重不高，那么跳绳消耗的热量会减少，并且目前脂肪不多，估计1个月下来能够减少1-2kg的脂肪，然后就会进入平台期了--体重不变、但是体能会加强。
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