1、多吃的维生素
必须均衡摄取6大类食物,晚餐时多吃富含维生素B群的食物,包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等。深绿色叶菜类及豆类植物,都含丰富叶酸盐,有助于细胞修补,预防感染和贫血;肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟碱酸,可以维持皮肤健康、减缓老化;至于与记忆力、注意力有关的维生素B12,在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到。
2、注意补充维生素A
夜班工作容易导致视觉疲劳,维生素A是参与调节视网膜感光的重要物质——视紫红质合成的重要成分,能提高眼睛对昏暗光线的适应能力,对防止工伤事故有益。
3、保证足够的优质蛋白质
上夜班后,不少人食欲不振,时间长了影响营养供给。所以每天要保证有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素摄入。适当摄入乳、蛋、鱼、瘦肉、猪肝、大豆及其制品,多吃蔬菜、水果,少吃纯糖和含脂肪高的食物。
4、多吃水果
经常熬夜的人吃一些水果还是比较好的,可以自己DIY做一些果汁。比如以下的这些搭配:苹果、胡萝卜菠菜;香蕉、木瓜、酸奶;猕猴桃、橙子、柠檬;黄瓜、豆浆、薄荷;柚子、葡萄。
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扩展资料
女人熬夜的危害
1、肌肤状态越来越坏,都说女人要靠睡觉来养,很多女性如果失去了充足的睡眠,这肌肤状态也就会很差。保养肌肤的最佳时间就是晚上10点到下午2点,如果这个时间没有很好的睡觉,那么身体的内分泌和神经系统都会遭受到破坏,肌肤会变得越来越差,女人熬夜的坏处首先伤害的就是肌肤。
2、视力变差很多人都知道长期熬夜会出现“熊猫眼”,但是这也并不是只是出现黑眼圈这么简单,眼睛处于劳累的状态,眼睛得不到充分的休息,视力就会变弱,出现干涩等情况,还容易出现干眼症等。眼睛过于疲劳很容易诱发视网膜炎、视力模糊等问题,要想解决这些问题。那么我们势必要减少熬夜的机会。
3、免疫力低下在熬夜之后,很多人都感觉到精神不振,很容易出现疲劳的情况忙这是因为身体器官没有得到应有的休息,长期这样,身体的免疫力会大幅下降。如果本身就免疫力低下的人群,这个时候很多疾病也会趁虚而入。
4、记忆力越来越差人的交感神经休息时间是在夜晚,在白天的时候处于兴奋状态,如果熬夜的情况下,交感神经就是处于神经兴奋的状态。于是在白天的时候,交感神经就很难处于兴奋状态,这就会出现记忆力下降、注意力不好、头痛等情况。
5、容易上火,很多女生都应该发现过这样的问题,等到通宵之后,脸上时不时的冒一些青春痘。出现这种情况的原因就是,因为熬夜的人,身体长期处于负荷工作之中,这很容易出现功能性紊乱的情况,这也就是上火的症状。
参考资料/baike.baidu.com/item/%E7%86%AC%E5%A4%9C/2802#4"target="_blank"title="百度百科-熬夜">百度百科-熬夜
经常熬夜的饮食应注意什么?
经常熬夜对身体不好,
1、要多喝水。水可以促进身体的新陈代谢,晚上睡觉之前可以喝一杯牛奶或者喝一杯蜂蜜水,都能够为身体快速的补充水分并且提供了营养。
2、吃全谷物的食品。人体大脑的运转需要大量碳水化合物来供给提高了睡眠质量,所以在加班的时候可以适当的吃一些红薯或者燕麦片。
3、多吃豆类。可以多吃富含镁元素的食物,有利于提神并且保持了能量。
4、还要补充足够的卵磷脂和优质蛋白质,例如,核桃,碧根果,杏仁,腰果,榛子等坚果类食物,能够改善提高脑细胞的活力,增强记忆力,有助于为脑细胞提供更好的营养。
5、此外,还要补充足够的电解质和维生素,例如,西瓜,苹果,橙子,柠檬等,以缓解身体疲劳。
经常熬夜的人群,对肝脏的损伤比较大,饮食上建议多吃一些有助于清肝火的食物,比如枸杞、莲子、百合、菊花、决明子、绿豆、芹菜、银耳、燕窝等等,能够达到养肝护肝、清热降火、滋阴润燥的功效。其次,食物种类建议注意清淡易消化的,避免摄入辛辣、油腻等刺激性的食物。经常熬夜对身体的损伤很大,容易导致内分泌紊乱,降低免疫力,所以需要尽量避免频繁熬夜,规律作息。
熬夜前的准备1、 熬夜时要吃热的东西,哪怕是一碗热的方便面也是很好的,当然热牛奶也是很不错的,但是不要吃难以消化的食物,以免因给肠胃增加过重的负担而使得大脑缺氧,这样我们就会产生困意,就没有办法做要做的事情了。
2、 晚饭不能吃太饱,原因和①中所说的吃难消化的食物产生的情况一样。
3、一定要注意保暖,特别要注意肚子的保暖,防止冻着了肚子。
4、 要多喝白开水,熬夜身体会很缺水的,这一点尤其重要!!
熬夜过程中的注意事项
1、 熬夜的时候我们会感觉很累,但是无论多累,中间最好不要上床休息,就像机器一样,突然开突然关的,对身体非常不好,一定要等事情忙完再休息。
2、若困乏的时候事情还没有忙完,则可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的饮品来提神,但要注意应热饮,浓度不要太高,以免伤胃。
3、 熬夜时,大脑需氧量会增大,应时时做深呼吸。
4、 事情忙完后,一定要收心,即使不睡觉,也要坐在椅子上收心。
熬夜后的补救措施
睡前或起床后利用五至十分钟敷一下脸(可使用保湿面膜),来补充缺水的肌肤。
起床后洗脸时利用冷、热交替剌激脸部血液循环
涂抹保养品时,先按摩脸部五分钟;
早上起床后先喝一杯枸杞茶,有补气养身之效。
做个简易柔软操,活动一下筋骨,让精神旺起来。
早饭一定要吃饱,但是不能吃凉的食物。
熬夜时可以适当的喝一些枸杞茶,枸杞茶的做法:
材料:枸杞一小把、红枣3~4粒
做法:直接将枸杞一小把及红枣放入大水杯中,以开水冲泡服用,或以锅水煮服用。
提醒:
a.如口干舌燥很严重,或火气很大可另加菊花1~2朵一起冲服。
b.冲服时,请在冲完热开水后不要立即服用,让其入味再喝,效果较好。
c.红枣可先剪开
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