如何补钙？

1、多喝牛奶

每100克鲜牛奶含钙120毫克，如果每人每天喝奶250克，便能提供钙300毫克；每天喝牛奶500克，便能供给600毫克的钙；再加上膳食中其它食物供给的300毫克左右的钙，便能满足人体对钙的需要。

2、多吃海产品

富含钙的海产品：鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。

3、多吃肉类与禽蛋

富含钙的肉类：羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。

4、多吃蔬菜

富含钙的蔬菜：芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。

5、多吃水果与干果类

富含钙的水果：柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。

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扩展资料：

补钙的饮食原则

一、食补必须选对食物

无论是钙的含量还是钙的被吸收率，奶类是最佳来源，母乳最优，其次是配方奶，再后是鲜奶。除了奶类，鱼、蛋、豆类、绿叶蔬菜等也值得推荐。

二、药补要抓好时机

不可将钙剂与植物性食物或油脂类食物同吃，因为植物性食物如蔬菜大多含有草酸盐、碳酸盐、磷酸盐等盐类，可与钙质结合而妨碍钙的吸收。而油脂分解之后生成脂肪酸，同样可与钙结合而不易被肠道吸收，而且最好将补钙安排在两次喂奶之间进行，不要与奶同食。

三、无论食补或是药补，都要设法促进钙的吸收

俗话说：一个朋友三个帮。钙也是这样，当它随食物被宝宝吃进以后，尚需要多种因素来促进机体对其的吸收与利用，才能充分发挥作用。如维生素D能促进钙的吸收等。

四、减少钙流失

有些宝宝钙补了不少，也比较注重增加维生素D以及维生素C的摄取，结果仍然缺钙，那就得反思一下食物的搭配是否科学，很可能是某些不当的食物成分增加了钙的流失。

参考资料来源：/health.people.com.cn/n1/2016/0114/c21471-28051655.html"target="_blank"title="人民网-避开补钙五大误区如何有效补钙">人民网-避开补钙五大误区如何有效补钙

你好，一般需要补充钙的是少年儿童、孕妇、老年人，钙是我们必须的元素，无论是肌肉、神经还是骨骼中都离不开钙这一元素，如果人体钙含量不足会影响生长发育和健康。而且钙是我们骨骼的营养，缺少钙容易引发骨骼的问题。

日常多吃些含钙质丰富的食物，也可以搭配钙片来补充我们人体所需的营养物质，像健力多氨糖软骨素钙片，除了能够补充钙以外，还能补充关节营养氨糖，科学五合一的配方，能够增加骨密度，补充关节营养。

，，，，，，1、注意全价饲料的质量。蔬菜上销售的蛋鸡配合饲料一般都配有钙物质成分，但是有一些厂家为了降低成本，谋取更高的利益，会在饲料中添加大量石粉，使得饲料的含钙量超过4%。所以在购买时一定要注意鉴别，一定要选择信誉好的正规厂家生产的优质全价配合料。

2、勿用生骨粉补钙。生骨粉是指在设备简陋条件生产的一周劣质骨粉，就是将杂骨简单冲洗后再用大锅蒸煮，不加压、不脱胶，然后将其晒干、粉碎而成。这种骨粉大多呈黑色或者暗灰色，还伴有臭味，含钙量极高，如蛋鸡长期喂食这种生骨粉，因为其未经高温高压处理，骨钙与骨胶结合在一起，蛋鸡食用后会钙的吸收利用率较低。而且时间一长极易引起鸡体的钙磷比例失调，导致蛋鸡的产蛋能力和蛋质量下降，给养鸡造成巨大的经济损失。

3、补钙时不与菠菜同喂。在给蛋鸡补钙时不宜和菠菜同喂，菠菜中含有大量的草酸，会个钙产生不能溶解于水的草酸钙，妨碍机体对钙的吸收利用。所以在喂食菠菜时一是要避开补钙时间，二是要限制饲喂量，不能大量连续饲喂，三是在饲喂前要将其切碎，再用开水烫一下或用冷水浸泡一段时间，然后再喂，这样能破坏其中的草酸。

4、补充微量元素勿过量。为了增强蛋鸡的蛋壳的硬度，可以在饲料中添加锰、锌、镁等元素，但是在添加时不宜过多，饲料一定要混匀，维生素D遭受破坏，影响到钙磷的吸收。

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