5岁前婴幼儿的睡眠时间要多久才足够？有何睡前仪式能助眠？_备孕

作者＼草根影响力新视野　乔依丝编译

获得充足的睡眠对每个人都很重要，尤其是儿童。休息对于儿童在婴儿期、生长期长和发展至关重要。专家指出，儿童睡眠不足不仅会感到疲劳，还会导致性格、情绪和行为的改变。

那么要多少睡眠才算足够呢？

睡眠时间可能会受到许多因素的影响，如疾病、发育陡增、妈妈回到职场工作、外宿、日间行程变化、睡觉环境改变…等，都会影响到孩子的睡眠品质。此外，孩子的睡眠时间会有些许差异，如果和建议的时间相差1至2小时也没关系，只要孩子在其他身体健康的成长迹象都很正常就行。

成长迹象包括长高、发育里程碑（坐、爬、走）、进食和排尿排便情况，所有这些都可以显示他们是否有足够的食物和足够的睡眠。还要注意压力的迹象，包括疲劳、挑剔的性格和食欲不佳。

以下是美国国家睡眠基金会（National Sleep Foundation）针对5岁前婴幼儿的睡眠量建议以及睡眠模式的描述，其中「总睡眠」意指白天小睡和夜间睡眠的总和。

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0至3个月新生儿，睡眠总时数：14至17小时

这个阶段的新生儿每一段睡眠时间从几分钟到几个小时都有。白天时可以透过光线、声音、陪伴玩耍来让宝宝少睡一些；到了夜晚，提供一个安静、安稳的环境，则可以让宝宝睡得更香甜。

4至11个月婴儿，睡眠总时数：12至15小时

这阶段婴儿通常在夜间会睡9至12个小时，白天则会小睡1至4次，每次半小时至2小时。建议为宝宝建立规律的白天及夜晚就寝时间表，以及愉快安稳的睡眠环境。

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1至2岁幼儿，睡眠总时数：11至14小时

在大约18个月大之前，幼儿的午睡会减少为每天一次、每次约1至3个小时，另外，小睡时间不应该太靠近就寝时间，以免影响夜晚的睡眠。许多幼儿会经历一些睡眠问题，包括不愿去睡觉和半夜醒来。建议为幼儿保持规律的白天小睡和夜晚就寝时间，并订定睡眠规则。

3至5岁幼儿，睡眠总时数：10至13小时

和学步儿一样，难以入睡和半夜醒来是很常见的情况。同样地，保持定期和一致的睡眠时间表，凉爽、安静和黑暗的睡眠环境。

别忘了，不论是在哪一个阶段，随着孩子的需求与变化，灵活弹性是其中的关键。

【草根影响力新视野】授权转载　原文出处【儿童到底要睡多久才算足够？】

幼儿园小朋友晚上睡觉的时间

幼儿园小朋友晚上睡觉的时间，孩子成长发育的重点就是要保证充足的睡眠，只有保证了睡眠质量，才有助于幼儿的正常的生长发育。身体才能够更加健康下面是幼儿园小朋友晚上睡觉的时间。

幼儿园小朋友晚上睡觉的时间1

1、一般来说，刚上幼儿园的孩子需要十个小时左右的睡眠时间，并且午睡的时间会随着年龄的增加慢慢的减少。

2、到了小学以后，一般每天需要九个小时左右的睡眠时间，有的孩子学习比较累的话，会需要更多的休息时间，甚至可能达到15个小时左右。

3、家长最好就是规定孩子的睡觉时间。一般在中学之前，孩子都应该在晚上9点钟之前去睡觉，对于年龄越小的孩子来说，需要的睡眠时间就是越多，所以要睡的时间就要更早一些。

4、确保孩子睡觉的时候，房间的灯都是关的，不要让孩子的房间留有灯，房间的灯光太亮，会抑制孩子睡觉时候生长激素的出现。

幼儿园的宝宝睡眠时间的多少与年龄有很大关系，尤其是年龄小的宝宝会有很长一段时间在睡觉中度过，宝宝睡眠不够很容易导致发育缓慢、免疫力低下等。一般情况下幼儿园的宝宝晚上8-9点上床睡觉最合适，每天能睡9-11个小时左右，一天睡眠时间最少不能低于9小时。

处于不同年龄段的孩子，生长发育情况不同，夜间睡眠时间点也会有所不同，通常比较小的孩子可以选择八点左右就进入睡眠，年龄大一些的孩子选择九点睡觉较好。同时，为了让孩子每天要保证足够的夜间睡眠时间，家长应该督促孩子按时上床休息，当然孩子睡觉的时间也可以根据实际情况适当进行调节。

总之，幼儿园孩子有充足睡眠，能够保证精力充沛，还可以减少一些疾病发生，家长应该早早帮助成长发育阶段的孩子建立良好睡眠习惯。

幼儿园小朋友晚上睡觉的时间2

小孩子的睡眠时间是最长的，人随着年龄的增长，睡眠时间也在逐渐的减少，老人们每天都是早上起得很早，一天都睡不了几个小时。而孩子们每天要睡足觉才好，睡眠不足是很容易影响孩子的成长的。那么，宝宝上幼儿园几点睡觉呢，这个年龄段的孩子最少九个小时。

宝宝上幼儿园几点睡觉

如果你家五岁大的孩子晚上9点半上床，早上6点半起来，而且已经不再睡午觉，那么，每天9小时的.睡眠对他们的长期健康是不够充分的。晚上睡得不够，白天自然会犯困，这也是睡眠不足的一个主要问题。上图中显示，学龄儿童前儿童应该保证10~13小时睡眠，学龄儿童应该每天保证有9~11小时的睡眠，孩子的身心健康要从保证充足的睡眠开始，家长切莫等闲视之。

如何帮助孩子睡得更好

1、早早帮助孩子建立良好的睡眠习惯

这甚至可以从还是婴儿时就开始做起。例如不要养成喝着奶瓶睡觉的习惯，或者应该在他们还醒着的时候就把他们放到床上。

2、帮助他们建立有规律的睡眠时间

在婴儿3个月大时，你就可以着手让他们养成有规律的睡眠习惯了。对于10岁以下的孩子，你都需要保证他们晚上9点之前就睡觉。我们发现那些晚上9点之后才上床的孩子，要花更长的时间入睡，晚上也通常更经常醒来。

3、控制孩子房间的光线

褪黑素对光线敏感，而这真是帮助人类睡眠的重要物质，因此在晚上，如果能减少孩子房间的光线将能帮助他们获得更好的睡眠。你也需要知道的，即使是上床前两个小时中使用了计算机或平板计算机，也会影响到孩子褪黑素的分泌。所以你最好在吃完晚饭之后就让孩子不要使用这些设备。

幼儿园小朋友晚上睡觉的时间3

一般来说，3~6岁的孩子平均需要的睡眠时间是12个小时，最好是十点前睡觉，次日7点左右起床，白天再补充1~2个小时的睡眠（午觉），才算睡足。

晚睡对孩子的发育有何影响？

1、睡得晚或睡觉时间不规律会影响儿童智力发育，降低其反应、阅读和算术等能力。

2、降低儿童身体的免疫力。

3、影响儿童长高。科学研究表明，在一天中，生长激素主要在夜间分泌，白天分泌得很少，并且白天的分泌也多是在人打瞌睡的时候进行的。在人的一生中，少年儿童时期是生长激素分泌的高峰期。生长激素在入睡初期的深度睡眠时分泌最多，这个时候血液中的生长激素的浓度达到最高值。如果减短了睡眠的时间，生长激素的分泌就会减少，身高的增长也就必然受到影响。

4、影响儿童的情绪，睡眠不足导致儿童精力不足，有更多的消极情绪。睡眠不足的孩子会产生过度压力反应，特别是幼儿，他们会因为睡眠不足而感到疲倦，表现得易怒、暴躁，很难平静，甚至表现出无法入睡的过度压力反应，而且越是睡眠不足，他们的情绪就越亢奋。

5、导致儿童性早熟。晚睡同样会刺激压力荷尔蒙分泌，抑制生长激素活动，并影响脑下垂体对性荷尔蒙的正常调节，所以孩子长不高，又出现性早熟。

不管是儿童还是成人，长期睡眠不足、失眠还可以带来一系列的机体损害，包括眼睛疲惫、神经衰弱、食欲不振、血压异常、思考能力减退、警觉力与判断力下降、免疫功能低下、内分泌紊乱等。

而睡眠不足必然会影响到孩子的发育，学习，心智成长等诸多方面。

那怎样让孩子早点睡觉，养成早睡早起的好习惯呢？

1、晚饭吃饱一点，不要在睡前因为饿或者嘴馋又吃东西。孩子要是睡前觉得饿，又起来找东西吃，一吃就是十来分钟，又重新洗漱，磨磨蹭蹭半个多小时又过去了。吃完东西还会兴奋一会儿，不会马上睡觉。所以，晚饭督促孩子多吃点，吃饱才能离开餐桌，睡前就不要再吃东西了。

2、晚饭后要出门玩，多运动，多消耗。老人们都很知道这一点，让娃儿们在晚上吃过饭在外面多跑跑，跳跳，不但增强体质，还有助于消化，玩了一个多小时，身体疲乏了，晚上睡觉就睡得早，也睡得踏实。我家孩子是每天吃过晚饭，我就带他在小区，找他的小伙伴玩，玩一身汗才回家，既增进了孩子们之间的互相交流，又有助于他早睡觉。

3、睡前做些安静的活动。孩子洗漱过后，躺在床上还没有睡意，我就跟他玩一会儿，读几本绘本，跟他聊聊天，尽量做一些安静的活动，不做激烈的活动，也不孩子再看电视，玩手机，孩子放松下来，很快就能入睡。（尤其不要让孩子写作业写到很晚，写不好又训斥孩子一顿，这样孩子必然睡不好觉，也学习不好。）

4、营造良好的家庭睡前氛围。该睡觉了，家里其他人也要关掉电视，不要再拿着手机玩，跟孩子一起玩一会儿，看看书，聊聊天，早点关灯睡觉。父母做好榜样，有良好的作息习惯，孩子也会受到影响。

幼儿园儿童推荐睡眠时间

幼儿园儿童推荐睡眠时间，睡眠对于人的生存是十分重要的，不是每个幼儿的睡眠时间都是相同的，而且不同的年龄层，所需的睡眠时间都是不同的，以下分享幼儿园儿童推荐睡眠时间

幼儿园儿童推荐睡眠时间1

宝宝上幼儿园几点睡觉

如果你家五岁大的孩子晚上9点半上床，早上6点半起来，而且已经不再睡午觉，那么，每天9小时的睡眠对他们的长期健康是不够充分的。晚上睡得不够，白天自然会犯困，这也是睡眠不足的一个主要问题。上图中显示，学龄儿童前儿童应该保证10~13小时睡眠，学龄儿童应该每天保证有9~11小时的睡眠，孩子的身心健康要从保证充足的睡眠开始，家长切莫等闲视之。

如何帮助孩子睡得更好

1、早早帮助孩子建立良好的睡眠习惯

这甚至可以从还是婴儿时就开始做起。例如不要养成喝着奶瓶睡觉的习惯，或者应该在他们还醒着的时候就把他们放到床上。

2、帮助他们建立有规律的睡眠时间

3、控制孩子房间的光线

幼儿园儿童推荐睡眠时间2

儿童需要的睡眠量取决于个人和某些因素，包括儿童的年龄。以下是一些一般准则：

1-4周岁：每天15 - 16小时

新生儿通常每天睡 15到18个小时，但只能在短短的两到四个小时内睡觉。早产儿可能睡得更久，而绞痛的婴儿可能会更短。

由于新生儿还没有内部生物钟或昼夜节律，他们的睡眠模式与日光和夜间周期无关。事实上，他们往往根本没有太多的模式。

1-4个月：每天14-15个小时

到6周龄时，宝宝开始安定下来，你可能会注意到更多的正常睡眠模式出现。最长的睡眠时间为四到六个小时，现在往往会在晚上更频繁地发生。昼夜混乱结束。

4-12个月：每天14-15个小时

虽然长达15个小时是理想的，但大多数11个月大的婴儿只能睡12个小时。建立健康的睡眠习惯是这一时期的主要目标，因为您的宝宝现在更加社交，他的睡眠模式更像成人。

婴儿通常有三个小睡，在大约6个月大时就会下降到两个小时，此时（或更早）他们身体能够整夜睡觉。随着生物节律的成熟，建立定期小睡通常发生在这个时间框架的'后半部分。中午休息通常在上午9点开始，持续约一小时。午后午睡从中午到下午2点开始，持续一两个小时。下午晚些时候午睡可以从下午3点到下午5点开始，通常长度不一。

1-3岁：每天12 - 14小时

当您的孩子从第一年开始走向18-21个月时，他可能会失去早晨和傍晚的午睡，每天只睡一次。虽然幼儿每天需要长达14小时的睡眠时间，但通常只能达到10分钟。

大多数21至36个月大的儿童仍然需要每天午睡一次，可能长达一到三个半小时。他们通常在晚上7点到9点之间上床睡觉，并在早上6点到早上8点之间醒来

3-6岁：每天10-12小时

这个年龄段的孩子通常在晚上7点到9点之间上床睡觉，并在早上6点到早上8点醒来，就像他们年轻时一样。在3岁时，大多数孩子仍在打盹，而在5岁时，大部分孩子都没有打盹。小睡逐渐变短。3岁以后通常不会出现新的睡眠问题。

7-12岁：每天10-11小时

在这些年龄段，随着社交，学校和家庭活动，睡眠时间逐渐变得越来越晚，大多数12岁的孩子在晚上9点左右睡觉。从7：30到晚上10点，睡眠时间仍然很多。，以及总睡眠时间，从9到12小时，虽然平均只有约9小时。

12-18岁：每天8 - 9小时

对于青少年来说，睡眠需求对于健康和幸福至关重要。事实证明，许多青少年实际上可能需要比往年更多的睡眠。然而，对于许多青少年来说，社会压力不利于获得适当的睡眠数量和质量。

幼儿园儿童推荐睡眠时间3

1、宝宝3岁的宝宝的睡眠时间应该在8-10个小时以内,3岁的孩子的大脑已经逐渐处于完美状态,所以平时不要睡得过多,否则就会导致宝宝头部不舒服。

2、宝宝3岁的宝宝睡眠时间一般比较规律,晚上睡8-10个小时,中午再多睡一到两个小时,平时生活中配合饮食,宝宝的身体发育就会朝正常的方向发展,如果平时不爱睡觉,宝宝比同龄人矮一些,那么宝宝就会朝正常的方向发展。