中年易发福 原因是什么？

　中年发福的原因有哪些？

遗传因素：家族性遗传，往往带有肥胖易感基因。

基础代谢率下降：从30岁起肌肉占比减少，身体的能量消耗减少，而热量摄取相对稳定，造成了能量盈余就转化为脂肪。

身心压力增加：中年人一般都是职场和家庭的中流砥柱，压力大、应酬多、睡眠质量差，让中年人更容易发福，导致“啤酒肚”。

激素水平改变：中年女性绝经以后由于雌激素水平的下降，更容易导致脂肪的堆积，一般堆积到臀部、腹部，导致“苹果型肥胖”。

缺乏运动和锻炼：目前运动的人群主要集中在青少年和老年人，中年人有运动习惯的较少，降低了基础代谢率。

很多人都有这样的经历，在年轻的时候，无论怎么吃都不会发胖，但是人到中年之后有很多东西不敢去吃，体重一直在增加。这是什么原因造成的呢，下面小编为您介绍，人到中年之后发胖的几个原因，你想知道这个问题的答案吗？ 

为什么容易中年发福?

原因一：年纪的增加，自己基础代谢变得比较差，这就容易导致脂肪的堆积，吃进去的食物热量没有更好的排出，这样就容易发福了。

原因二：长期饮食习惯不合理，中年人的应酬一般都比较多，随着自己工作的需要和社会地位的变化，应酬成了很多人普遍存在的情况，经常暴饮暴食、过多饮酒都会导致肥胖的问题。

原因三：缺乏运动，中年人的活力都没有年轻人那么好，年轻的时候都会约上几个朋友一起爬山运动什么的，到了中年不是忙活家里的事情就是忙活公司的事情，原本打算一周运动三次，结果变成了一年运动三次，这样的情况是很普遍的。

原因四：慢性疾病导致的肥胖

有些中年人肯定本身存在一些慢性疾病，在服用药物的过程中，这些都会影响到自己的身体情况，同时也会影响自己的食欲，比如抑郁症、躁郁症等，这些疾病在服用药物的时候，会因为药物的作用而产生食欲过旺的情况。

虽然不一定每个人到了中年都会发福，但是不得不承认，现在中年发福的情况已经变得很普遍了，不管是为了自己的身材还是为了健康，其实都有必要去改善这种问题。

如果改善中年发福，看看专业人士的方法吧

方法一：及时调整自己的生活习惯

许多中年人的生活习惯并不是很理想，应酬多、喝酒多、抽烟多，这些都是普遍情况，如果不加以改善，那么心血管疾病、高血压、高血脂，这些都容易出现，而且也会出现中年发福，及时减少这些问题才是关键。

方法二：适当的提高运动效率

原本一周运动三次的计划还是要去做的，如果自己觉得没办法坚持，或者怕耽误自己的工作，也可以直接组织公司内部的员工，当作一种集体活动，这也可以成为一种良好的企业文化。每周可以有意识的组织大家爬山、打球，节假日的时候来一些运动比赛也可以。

方法三：经常按摩

中年人的脂肪含量一般都是比较高的，经常定期做按摩可以提高减脂的效率，也可以促进血液循环，对中年发福的问题可以起到改善的作用。

中年发福是很多人会遇到的问题，要想改善这个情况，不仅要先改善自己的饮食习惯和生活习惯，同时还要注意适当的运动，保持良好的心态。

要想让自己变得更加苗条，在中年之后一定要经常按摩，定期按摩可以促进血液循环，增加人体的新陈代谢能力，有效的消除体内的脂肪，改善中年发福的状况。另外中年发福之后，不要过度的烦恼，应该保持一个良好的心态，如果自己想减肥的话，采取科学的减肥方式，一定会成功。

为什么人到中年容易"发福"？是"魔咒"吗？当然不是魔咒，但是人到中年确实非常容易发福，以下我将分点描述，请拿好瓜子花生小板凳，看我表演。

女性最容易发胖的年龄是38岁，35~40岁是发胖的高峰期。

男性40~45岁之间最容易发胖，44岁是关键的一年。

首先看看什么才叫发福，发福的标准到底是什么？

既不是看腿粗不粗，也不是看赘肉多不多，更不是看饭量大不大。是否“发福”是有科学依据的。

好了，知道怎么判断是否发福，那么下面讲讲

1.基础代谢率下降

人体的基础代谢率在过了25岁以后会慢慢下降，一般来讲，从25岁到35岁的这十年间，如果你不做额外锻炼，那么每十年你的基础代谢率也会下降2%-5%，即40-100卡。

而如果是女性，绝经后，身体的基础代谢也会下降1%-2%。

这也是为什么我们时常感叹：年轻时的窈窕淑女逐渐被时光这把杀猪刀磨砺成了膀大腰圆的中老年妇女。

比如年龄越大，基础代谢率需要的能量越少，越容易囤积脂肪。

2.饮食太过油腻或精致

身心压力增加，中年人一般都是职场和家庭的中流砥柱，压力大、应酬多、睡眠质量差，让中年人更容易发福，导致“啤酒肚”。

交际应酬不断，精致食物或太过油腻的食物多属于高热量食品，多余的热量在身上堆积成了一层层的脂肪，是造成中年发福的元凶之一。

3.能量消耗变少

30岁后，肌肉量会随着人体生长激素分泌的减少而逐渐丧失。而且大多数人中年后生活习惯可能会发生变化，比如运动量少了，肌肉缺乏锻炼，就久之就会萎缩，能量消耗自然也就少了。

所以，人到中年后，身体消耗的能量会由于各方面的原因而减少，加入饭量还和从前一样，那么长肉肯定是少不了的。

发福本义是指得到福运、福气。

但如今，中年发福却是指中老年人身体发胖。这根本不是福。

国际癌症组织的研究人员发现，肥胖或超重会增加13种癌症的风险，包括子宫癌、乳腺癌、结肠癌、胃癌、肝癌、胆囊癌、胰腺癌、卵巢癌、甲状腺癌、脑膜瘤、多发性骨髓瘤、食道癌和肾癌。

其中腹部肥胖的危害最大，会带来脂肪肝、糖尿病、心脏病等疾病。

所以，中老年人做好体重管理很有必要。

那么如何避免中年发福？？

运动可以保持血液通畅、增加肺活量，从而能有效提高基础代谢率。

不妨尝试一下高强度的间歇锻炼法，以更快地提高你的新陈代谢速度。

研究结果表明，进行一周两次间歇锻炼的人群能比仅仅定期做心肺训练的人减掉2倍的重量。

你可以很容易地将间隔训练法融入你的日常练习中，即在你每5分钟的慢跑中插入一个30秒的全速疾跑，或在你单调的练习中加入一个1分钟的倾斜式走步。由于你的身体正在剧烈运动中，因此你可以燃烧更多的卡路里。

中年后，身体需要的热量会逐渐减少，所以控制热量的摄入很有必要。

主要是控制碳水化合物和脂肪的摄入，少吃精米精面和甜食，不吃零食，不喝甜饮料，多吃粗粮、蔬菜、瓜果、豆类等。

增加蛋白质摄入，各类食物热量表调查表明，摄入足够的蛋白质可以提高新陈代谢率，令我们每天多消耗150-200卡路里。蛋白质的主要成分是氨基酸，与脂肪和碳水化合物相比，氨基酸很难在人体内消化分解，因此，你需要消耗更多的能量来消化吸收它。

保持同等热量摄入的情况下，鼓励你每天5-6次的少食。

对比一日3顿的大餐，这个进食方案可以防止你在长时间饥饿后的过度进食，超过一天所需的热量。每餐的间隔时间不要超过4小时，要确保餐餐食物均包含蛋白质以提高新陈代谢率。

比如，你的第一餐早饭若是很匆忙，那么午餐前饿了，上午可再有第二餐（酸奶水果蔬菜等）；午餐除了有主食外，也要有绿色蔬菜加适量的蛋白质（鸡肉或鱼）；下午3-4点钟，再加一次小吃（香蕉坚果）；晚餐尽量清淡简单，保证有主食，蔬菜和蛋白质。

最后，最后，坚持才是王道，人生道路那么长，能坚持一件事一年简单，坚持十年不简单，坚持一辈子，极少有人能够做到。

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