跳绳好还是慢跑好呢

跳绳好还是慢跑好呢

跳绳好还是慢跑好呢。大家对于慢跑和跳绳想必都是不陌生的,这两种都是生活中很常见的运动项目，但是两者是有一定的区别的。接下来，就一起来看看跳绳好还是慢跑好呢。

跳绳好还是慢跑好呢1

跳绳好还是慢跑好呢

这里可以很明确的告诉大家，跳绳代替跑步减肥是完全可以的。不过不管是跳绳减肥还是跑步减肥都需要遵循有氧运动减肥的规律，同时有氧运动也被公认为最健康的减肥方法之一。

这里先介绍一下什么是有氧运动，有氧运动从字面上来理解就是在氧气充分供应的情况下进行的运动。

就人体生理角度上来讲，就是人体在运动的过程中吸入氧气的量与需求氧气的量要相等，达到人体的生理平衡状态。

而从健身减肥的角度来定义有氧运动必须遵循以下三点：

1、这种运动能够连续、不间断坚持至少20分钟以上。不过这个持续时间也会因人而异，一般运动能力越强，需要的时间也会越长。

比如运动能力强的运动员，想要通过有氧运动消耗身体的脂肪，有的需要40分钟以上的时间。

2、这种运动强度能够达到人体最大心率的75%左右。这里提供一个最简单的心律计算公式，可以用(220—年龄)*75%，即为有氧运动时的心率。

3、这种运动的运动强度几乎是均匀、持续不变的。不能在运动的过程中一会儿运动强度很大，一会儿运动强度小，始终需要保持相同的运动强度。

因此不管是跳绳也好，跑步也好，只要做到以上三点，就可以在运动的过程中消耗更多的脂肪来给身体供能，从而达到减肥的目的。

跳绳好还是慢跑好呢2

跳绳和跑步有什么不同吗？

一、运动需要的场地不同

相比起跳绳，跑步需要足够的运动范围来进行，哪怕是一直绕圈子跑，也必须要有平整的地面和足够大的空间才可以。

而跳绳并不需要多大的空间，只要脚下的地面足够平坦就能进行。两者相互比较。

如果自己居住的地方附近没有较大的空间可以提供跑步，那么在条件不允许的情况下，建议还是选择跳绳比较好。

二、运动消耗的热量不同

将跳绳和跑步相比较，我们会发现跳绳所消耗的热量更高。10分钟的跳绳所消耗的运动量和30分钟的慢跑运动量差不多。

由此可见哪个运动的减肥效果更快速。减肥主要就是减脂，而跑步减肥的减脂效果短期内是很不明显的。

必须要经过长期的坚持才能有效果。而跳绳可以在短时间内燃烧大量脂肪，减脂效果更强。

三、训练到的身体部位不同

跳绳和减肥都是针对减脂的有氧运动，无论选择哪个，只要坚持下来，都可以达到很好的减肥效果。

但是跑步更倾向于考验耐力的体能训练，主要消耗腿部的多余脂肪，其他部位的消耗则相对较少。

而跳绳更注重全身的'协调性和敏捷性，不仅是腿部，上半身的脂肪也会得到训练，比跑步的消耗效果更强。

跑步和跳绳哪个对膝盖的伤害小？

无论是跑步还是跳绳，在运动的过程中，膝盖都会受到冲击，但相比较来说，还是跳绳对膝盖的伤害更小一些。

两者运动姿势不同，身体的着力点也不同，跳绳双脚离地落下，受到更多冲击的是踝关节。

而跑步时受到更多冲击的是膝关节。而不管是哪种运动，想要减轻关节受到的磨损，最重要的还是姿势正确。

无论是选择跳绳还是跑步，都有记得换双鞋底柔软的运动鞋，做好热身运动再开始。

如果膝盖或其他关节部位曾经受过伤，那么在运动的时候一定要注意适量，一旦出现疼痛感，就要立刻停止，防止加重身体损伤。

不管是跳舞还是跑步，都是通过运动来达到减脂的效果，正常是不会出现反弹的，但是如果在运动一段时间后突然停止，依旧有反弹的可能性。

坚持跳绳对男性有哪些好处

跳绳是一种简单的运动，一个人可以完成，它能激活大脑，使脑细胞更加活跃。据说，艾恩斯坦的智商也在跳跃。

跳跳是一项在环摆绳索上做各种跳跃动作的运动，也是一项老少皆宜的全身性有氧健身运动。

除具有锻炼的一般好处外，它还具有许多独特的优点。跳绳每半小时消耗400卡热量。健身是一项健身运动，对心脏和肺部等各种器官，协调，姿态，减肥等都有很大的帮助。

跳绳时，人的下肢主要是弹跳和后蹬，双臂同时摆动，腰部配合上下肢的运动而扭动，腹部肌群的收缩有助于提腿。

在跳绳过程中，呼吸加深，胸背部和隔膜上所有与呼吸相关的肌肉都参与运动。

弹跳是一种极好的健身运动，可以有效地训练人的反应能力和耐力，有助于维持人的身体健康和协调能力，从而达到强身健体的目的。

跳绳的装备非常简单，只需要一条绳索、轻便的衣服和一双合适的运动鞋；此外，跳绳所需的空间不大，不需要租用特殊场地，而且参加的人数不限，可以一个人或多个人单独进行。

除了花样跳绳，还有比赛的速度要求。弹跳运动每小时消耗大约1000卡路里的热量，并保持心率与慢跑时基本相同。

但也能避免跑步时膝盖和踝关节疼痛的困扰。这说明跳绳运动简单方便，参加起来也容易。

跳起跳来时要做好准备，先热身，再活动身体，避免后跳绳时身体受伤。还可以穿着尽量穿运动服装或轻便的衣服，还要穿运动鞋。跳绳索对地点没有什么要求，所以在家也可以。

跳绳对性功能会有好处吗

1、增强性，能力。跳绳可以增强我们的肾脏健康， 对于性，功能会有一定的好处，可以起到护肾的作用。

2、夯实肌群。起跳首先是一项运动，对整个身体都有一个提拉式的锻炼作用，能让肌肉得到进一步的伸展。

3、培养手脑协调性。跳绳需要我们双手也摇动起来，并且同时要注意脚步不踩到绳子，这就是培养手脑协调性的良好方式之一。

4、提高免疫力。弹跳可以提高人体的免疫能力，让身体对外界环境不那么敏感，不那么容易患上感冒，身体的恢复也会更快。

5、增加心肺能力。跳绳对心肺耐受力的锻炼还是有一定成效的，跳绳需要集中注意力，也需要全身都发力，很容易就会出汗，呼吸喘息，这些都是增加心肺能力的前提。

6、神经系统功能的加强。在跳绳的过程中，精神状态是非常集中的，为了保持跳绳的持续性，需要神经系统的全神贯注，高度控制跳绳的节律，从起跳几次到几十次，几百次的过程就是神经系统整体强化的表现。

慢跑好还是跳绳好

慢跑好还是跳绳好，保护好我们的关节才不容易在运动中受伤，这项运动还是比较高强度的，适量运动才能对生活充满热情，如果想要锻炼自己就可以考虑这项运动，现在分享慢跑好还是跳绳好技巧。

慢跑好还是跳绳好1

1、慢跑相比跳绳，对于人体好处是更大的。

2、减肥塑形

跑步是有氧呼吸运动的一种，跑步20分钟之后脂肪就开始燃烧，通过跑步，可以达到减肥的目的，它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高。肌肉发达是健美的标志之一。

3、保持年轻

坚持跑步能加强新陈代谢，延迟骨骼的退行性改变，预防老年性骨与关节病的发生，从而使您延缓衰老。

4、增强心、肺功能

运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33—60%。

5、提高睡眠质量

通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

6、提高性能力

长期锻炼有助于性能力的提高。

7、增强胃肠蠕动力

跑步可以使胃肠蠕动力增强，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，从而增加了食欲，补充了营养，强壮了体质。

8、减少妇科疾病，调节月经

跑步对妇女来说，有助于调节月经，减少妇科疾病。美国妇产科医生香戈介德对 1979年纽约马拉松长跑394名女运动员的月经周期进行了调查，发现26%的月经失调的妇女恢复了正常周期，17%的闭经妇女恢复了月经。这是因为跑步增加了新陈代谢，促进了消化吸收，调节了神经系统功能，改善了内分泌功能。

9、磨炼人的意志和毅力

跑步能磨炼人的意志和毅力，增强韧性和耐心，提高灵敏度，促进对环境的`适应能力。长期坚持运动的人，在完成定量工作时有三大特点：一是行动快二是潜力大，能发挥最大的机能潜力去完成任务三是恢复快，疲劳消除快亦彻底，能迅速恢复到平静水平。

慢跑好还是跳绳好2

(一)简便易行，花样繁多，趣味性强

跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，花样跳绳简便易行的特点主要体现在对场地、器材、实施条件的便利性和经济性。花样跳绳项目不受场地的限制，街头巷尾、田间地头或是社区学校、厂矿乡村，只要是地面平整，无安全隐患的空间，即可成为花样跳绳的练习场地。

(二)开发智力

花样跳绳花样繁多，左右手同时协调运动，在学习和运动的过程中不断的锻炼左右脑的平衡发展，会大大增强脑细胞的活力，提高思维和想象力，对开发智力有很好的帮助作用，因此跳绳也是健脑的最佳选择。

(三)安全性高

花样跳绳运动量可大可小，锻炼强度也可自由掌握。花样跳绳中没有直接的身体对抗，器材简单安全，跳绳者可根据在自身能力完成不同难度的花样动作，即使动作失误也不容易受伤，强度小的跳绳还可以用来作为其他项目的热身活动。

(四)改善身体形态，促进身高发育

跳绳运动能够改善体成分，表现为减少体脂和增加骨量等，对塑造良好的身体形态有很大的帮助作用。跳绳时会消耗大量的热量，减肥作用也十分显著，他可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使锻炼者的形体更加健美，动作更加敏捷，重心更加稳定。

跳绳是比较剧烈的运动，需要消耗大量的体力，对于减肥来说是不合适的，因为消耗大量的体力，你就很想喝水很想吃东西，吃了大量的食物，结果减肥计划前功尽弃。

相对于跳绳我觉得慢跑更合适，因为慢跑是一个比较循序渐进的过程，比较柔和的运动，不会消耗太多的体力，不会感觉太累，又可以得到很好的锻炼，是减肥的不二首选，关键是在于坚持，还有就是慢跑期间会引起肌肉发达的现象，要做好拉伸运动，以缓解肌肉的发达，让它得到锻炼的同时也变得纤细。建议可以试试五顶刷刷瘦

---