尽管运动时心率会比平时快，但是也会有个正常的范围。一般次极量运动要求患者心里能够达到190减年龄，像如果一个50岁的人，他的心率可以达到140次。
在一些运动员进行一些赛事或者剧烈的运动下，如果按极量运动，也就是用210减去年龄，对一个30岁左右的人群，达到180次，也是运动量非常大的。这种情况，还是要适当减少运动量，避免长期维持在这个水平发生的风险。
对于中老年朋友来说，适当的有氧运动可以帮助我们的身体得到锻炼，起到强身健体的作用。但受制于中老年人身体情况以及活动的力度，建议做一些中等强度的有氧运动。比如慢跑、快步走、舞蹈、登山等。在运动的时候，心率达到本人心率的70%至75%为最佳。 中老年人坚持有氧运动，身体收获多据调查显示，中老年人若长期坚持有氧运动，是可以预防心脑血管疾病，同时还能够改善人体骨骼的血液循环，增强骨密度以及关节的柔韧性，预防老年性关节炎。定期的坚持有氧运动可以让大脑皮层处于兴奋的状态，预防老年痴呆。除此之外，适度的有氧运动还能够促进中老年人的肠胃蠕动，增强食欲和消化吸收。
中老年人的有氧运动，中等强度即可现在的中老年人更加注重养生，甚至比年轻人还积极的去运动。中老年人经常进行有氧运动，可以调节身体的各个器官功能，增强腰腿的肌力。通常来说，适合中老年人锻炼的有氧运动项目包括慢走、爬山、跳舞、骑自行车等。
这些项目的特点主要是强度中等，在运动时呼吸相对较为均匀，可以根据中老年人的身体情况，灵活的掌握。在锻炼时可以呼朋引伴，根据身体的疲劳度来掌握运动的量，不要贪图过多，只需达到锻炼效果即可。
中老年人进行有氧运动，达到锻炼效果为最佳中老年人在进行有氧运动的同时，要正确的把握运动量，做到适度的锻炼。在进行有氧运动之后，我们可以从表象来把握运动锻炼的效果。比如运动之后精神愉快，并无心跳过速及明显的气喘、睡眠尚佳、血压脉搏相对稳定，这些都可看作是有效的运动。
通常来说，中老年人锻炼之后，24小时内可以得到稳步的恢复，每天坚持一小时的有氧运动，循序渐进是可以达到健身的目的。
中老年人运动心率要视身体情况而定，按照心率评定方法测量中老年人在进行一段时间的有氧运动后，心率也是会有一定的改变。我们需要正确客观的评价中老年人的有氧运动量，推荐健康心率评定的方法。采取运动之后170减去年龄的公式，来计算中老年人的运动后心率。举例说明，一名五十五岁的老人在进行一小时的有氧锻炼之后，每分钟的心率应保持在115次为最佳，也是比较安全的范围值。
以上就是关于中老年人适度的进行有氧运动可对身体带来的好处，可在一定程度上预防心脑血管疾病和老年痴呆。需要注意的是，在运动过程中以及运动后，要注意中老年人心率的监测，按照心率评定的方法来测量，保证最佳的运动心率，同时，要选择正确的运动和锻炼方式，才能够让中老年人在运动的过程中享受运动带来的快感，消除孤独寂寞感。
跳绳心率168是正常的。一个健康中年人安静时心率是每分钟72次左右，运动量比较少时心率是每分钟100，运动量为中等时心率是每分钟120-150次，剧烈运动时心率是每分钟180-200次。跳绳可以增强人的血管、呼吸系统的功能，还可以预防糖尿病、抑郁症、肥胖症等疾病，对哺乳期妇女来说跳绳还可以放松情绪。欢迎分享，转载请注明来源：优选云
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