红薯、紫薯、芋头、玉米、土豆、燕麦等，营养丰富，能量较高，饱腹感也较强。孕妈咪时常感到肚子饿，在加餐的时候，偶尔加些粗粮也是不错的选择，粗粮用蒸煮的方式更为健康，忌油炸。
海苔浓缩了紫菜当中的各种B族维生素，特别是核黄素和尼克酸的含量十分丰富。它含有15%左右的矿物质，各种微量元素与大量的矿物质，有助于维持人体内的酸碱平衡，而且热量很低，纤维含量很高，对准妈妈来说是不错的零食。但我们在选择海苔时一点要选择低钠盐类的，尤其在怀孕期间有高血压或水肿的准妈妈，更应该严格限制钠的摄取。
核桃是一种营养价值非常高的食物，它自身含有丰富的维生素E、亚麻酸以及磷脂等，尤其是亚麻酸对促进大脑的发育很重要。但准妈妈还要注意，核桃中的脂肪含量非常高，吃得过多必然会因热量摄入过多造成身体发胖，进而影响孕妇正常的血糖、血脂和血压。
牛奶、酸奶、奶昔、奶酪、奶片等，适合在早餐、晚餐或加餐时吃，液体奶制品每天300-500ml，饮用的奶制品中最好包含酸奶，因为酸奶中的钙更有利于人体吸收。
奶酪这可是牛奶“浓缩”成的精华，1千克奶酪制品都是由10千克牛奶浓缩而成的，具有丰富的蛋白质、维生素B群、钙和多种有利于准妈妈吸收的微量营养成分。天然奶酪中的乳酸菌有助于准妈妈的肠胃对营养的吸收。还有一点很重要，怕胖的准妈妈一点都不用担心吃多了奶酪会会发胖!
序言：怀孕最后一个月一定要补充足够的微量元素，维生素以及蛋白质，可以选择少食多餐，如果想要保护却不长胎的话，可以选择适当的吃一些粗粮，因为粗粮当中的营养物质非常的丰富，能够满足孕妇对于营养的需求，而且也能够避免体重增长过快。因为很多孕妇在孕晚期的时候都会出现水肿的情况，所以不能够吃太多，这样会很容易加重不适的症状。所以在饮食方面也要注意调整，多吃一些营养丰富的食物，就是以清淡为主，这样才有利于身体的消化和吸收。
一、调整饮食在怀孕最后一个月，可以选择多吃一些新鲜的蔬菜和水果，这些食物能够补充身体所需要的营养物质，而且蔬菜和水果当中含有丰富的膳食纤维，能够促进肠胃蠕动，避免出现便秘的症状，也是不容易，让体重增长过快的，是非常合适的选择。
二、饱腹感可以选择少吃一些肉类，面食等食物，因为这些食物会容易让体重增长过快，而且也会容易让宝宝的体积增长过大，在分娩的时候就会更加的困难一些，其实可以选择多喝一些营养粥，比如山药粥，红薯粥，南瓜粥，小米粥等食物，不会给肠胃造成负担，也能够避免宝宝体积增长过大。如果感觉到饥饿的话，可以选择吃一些粗纤维的面包，能够有很强的饱腹感，也不会出现长胎的情况。
三、补充营养分娩之前一定要储备能量，所以要补充足够的蛋白质和碳水化合物，这样才能够保证自身的营养，也能够让分娩更加的顺利，所以在饮食方面一定要多吃一些对生产有帮助的食物，每天可以选择坚持喝一杯牛奶，适当的吃一些鸡蛋，都是非常合适的选择，平时一定要以清淡为主。
女性怀孕可以吃健康的零食，例如苹果、香蕉、橙子、黄瓜、西红柿等，能够补充怀孕期间所需要的维生素、矿物质和膳食纤维；还可以选择坚果类的食物，例如核桃、杏仁、腰果、花生、葡萄干等，这些食物中含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸，多种维生素和矿物质，非常有利于胎儿大脑的发育。 在怀孕期间，吃任何食物都应适量，而且零食应作为加餐，在两餐之间使用，
否则使用过多会影响到正餐，会摄入更多的能量，导致在怀孕期间血脂和血糖偏高，不利于胎儿的健康。孕妇可以吃零食，但是一定要注意，吃零食不能把零食当做正餐，零食只能搭配营养物质来吃。孕妇要做到少量多餐，
所以在三餐正餐之外，可以在两餐之间或临睡前少量地吃些零食。孕妇可以吃的零食主要有以下几类：第一、碳水化合物，比如说玉米、杂粮、红薯、芋头等等。第二、水果，水果作为零食，比如说苹果、梨、葡萄、香蕉等等。第三、坚果类零食，坚果里面含有DHA，所以孕妇适当的吃些坚果是有好处的，
但是不要吃多，因为吃多了坚果很容易发胖。第四、蔬菜沙拉、牛奶等等，也可以作为孕妇的零食，或者是含糖量低的点心。女性在怀孕以后也可以吃一些营养密度高的零食，比如说酸奶。酸奶不仅营养美味，而且含有丰富的维生素，可以帮助女性调理肠胃，除了酸奶之外，
还可以吃全麦面包，因为这样的面包当中膳食纤维的量比较多，可以帮助缓解孕妇便秘。另外，准妈妈还可以适当的吃一些葵花子，因为葵花籽含有大量的亚油酸和维生素E，这些食物有助于安胎，
对胎儿的发育也有积极的促进作用。另外妈妈还可以吃核桃，因为核桃的营养价值是非常高的，对宝宝的大脑发育是有非常好的作用，妈妈还可以适当的吃大枣，因为大枣含有的维生素素比较多，
可以预防坏血病，适当的食用对孕妇和胎儿都有好处。
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