有利于孕妈的运动方式_孕妈运动对胎儿的好处

这三种运动，对胎儿与准妈妈极为有利

　　有孕妈问，孕期在不宜运动的情况下，尤其是孕晚期，做做”呼吸运动“也是有助于胎儿顺利分娩的，是真的吗？

　　答案是真的哦。妈妈在怀孕期间，不宜运动，尤其不宜做剧烈运动。妇产科专家认为，“呼吸运动”是孕妇最好的运动，呼吸运动可以强化孕妇的心脏和肺的功能，有利于准妈妈全身的放松，缓解孕期不适，还能对胎儿的发育有很好的作用，促进准妈妈顺产。以下三种运动，对胎儿与准妈妈极为有利，准妈妈们不妨试一下哦！

　　一、把瑜伽中的呼吸运动运用到孕早期

　　准妈妈可以把瑜伽中的呼吸运动运用到孕早期，对于改善情绪，减轻妊娠反应，培养良好的孕期心理，以及对宝宝的神经系统都有很好的作用。

　　1、孕妈妈可以在背后靠一小靠垫，之后，膝盖伸直，全身保持放松。

　　2、把两手轻轻放在肚子上，在舒缓的乐曲伴奏下，用鼻子慢慢吸气，直到肚子膨胀起来。

　　3、将口型缩小，慢慢地、一点点地将体内的空气全部吐出。

　　4、吐气时要比吸气用力，慢慢地吐，用力地坚持到最后。每天要坚持做5次以上。

　　二、学习分娩时的呼吸法，有助胎儿顺利娩出

　　1、调整呼吸，然后用鼻子深吸一口气，使胸部鼓起，慢慢呼出，如此不断交替，可运用在分娩的第一产程宫缩期。

　　2、在强烈的宫缩期，就要保持快速吸气、呼气交替。

　　3、约2秒钟1次，有节奏地进行，不必吸气太深，可有效促进宫口开大。

　　4、在胎儿娩出期，就要学会屏气。

　　5、先吸气至尽可能深的程度，接着屏气，默念到10，再吐气。

　　6、如此反复练习，屏气时间可达半分钟或更长，然后再呼吸节奏加快，约1分钟呼吸1次，嘴半张哈气，可有效帮助胎宝宝娩出。

　　三、举哑铃和杠铃

　　孕妈妈可以选取小重量哑铃和杠铃，边呼吸，边做托举。这样有助于锻炼孕妈的臂力，控制体重，增强腹肌功能和腰部柔软性。控制了孕妈的体重，就有可能避免胎儿巨大，有利于孕妇顺利分娩。

　　准妈妈在运动时，肚子里的小BB也会感应得到哦。提前练习好分娩运动，不仅有利于顺产，也会增加准妈妈的信心。