哪些食物含维生素D？

动物性食品是天然维生素D的主要来源，如含脂肪高的海鱼和鱼卵、动物肝脏、蛋黄、小虾、奶油和奶酪中相对较多，脱脂牛奶、鱼肝油、乳酪、坚果和海产品都含有丰富的维生素D。 维生素D是维持身体骨骼生长发育的营养要素。特别是对于少儿来讲,平时应多摄入富含维生素D的食物。

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扩展资料：

维生素D的作用：

1.减缓视力下降，人类的视力在50岁以后就开始逐渐下降，这是由于随着年龄的增加，老化的眼睛发生了黄斑变性。黄斑变性发展缓慢，从眼睛的中心开始，向外围扩散，你看物体便会越来越模糊。不过好消息是摄入充足的维生素D可以有效延缓黄斑变性的进程。

2.防止肌肉痉挛（抽筋），如果你经常抽筋，你可能听人说过这是缺钙导致的，然而单纯的服用钙剂并不能有效的防止抽筋，因为你的机体并不能充分吸收这些钙。

3.减缓体重的增加，当到一定年龄时，体重便会逐年增加。老话说有钱难买老来瘦，不过我们还是有办法减缓体重的增加的。研究证明，没有摄入充足维生素D的65岁以上女性的体重，是摄入充足维生素D的65岁以上女性的2倍。所以要是想自己老来瘦的话，一定要摄入充足的维生素D哦。

4.缓解肌肉的慢性疼痛，很多人都受到了慢性肌肉疼痛和慢性关节疼痛的困扰，医院也无法做出明确诊断，实行有效的治疗。但是，最近美国研究人员的研究证明，补充充足的维生素D有利于缓解这些不明原因的慢性疼痛。

参考资料：/baike.baidu.com/item/%E7%BB%B4%E7%94%9F%E7%B4%A0D/781038?fr=aladdin"target="_blank"title="百度百科维生素D">百度百科维生素D

维生素d的食物排行榜，三文鱼、牛奶、鸡蛋、蘑菇、虾等。

维生素d是人体必需的营养素，维生素d一般存在于海鱼、动物肝脏、蛋黄等动物食物中，而植物性食物几乎不含维生素d。

三文鱼在所有天然食物中维生素D含量最高，除三文鱼外，金枪鱼的维生素D也很丰富。无论是新鲜的、冷冻的、还是罐装的，含量都很高。不管是全脂或脱脂，牛奶都含有天然维生素D，而且市场上的许多牛奶已经强化了维生素D。

鸡蛋含有大量维他命，矿物质和具有较高生物价值的蛋白质，是人体最好的营养来源之一。鸡蛋是人体最重要的营养物质，这些营养物质对人体有很大的影响，研究机构发现了鸡蛋。维生素D含有大量的蛋黄，富含丰富的优质蛋白蛋白。

维生素d的食物简评

鱼肝油中含有的维生素d排名第一，含维生素d排名第一的食物是鱼肝油。鱼肝油其实就是从鲨鱼，鳕鱼等鱼类动物的肝脏中提炼出来的脂肪。颜色一般呈黄色或者乳白色，带有一点腥味。

深海鱼类中含有的维生素d排名第二，含维生素d排名第二的食物是深海鱼类。很多人也许不明白深海鱼和近海鱼有什么区别，虽然深海鱼和近海鱼所含的营养价值是差不多的，比如蛋白质、脂肪、钙等。

含维生素d排名第三的食物是动物肝脏，动物肝脏是动物新陈代谢，储存体内营养成分的重要器官，其富含维生素d和各种微量元素。在平时食用动物肝脏是要多加注意，第一要采买新鲜健康且经过检查合格的动物肝脏。一般健康的动物肝色泽明亮、外面光滑、质地柔软且有弹性。

鱼肝油是从鱼的肝脏提取的，主要富含维生素A和维生素D。

鱼油是从鱼的脂肪中提取的，富含Omega-3系列的多不饱和脂肪酸，主要是二十二碳六烯酸（DHA）和二十五碳五烯酸（EPA）。

藻油DHA和EPA与鱼油DHA和EPA其实是一样的，因为鱼本身合成的DHA和EPA很少，而是由藻类和浮游生物合成，经食物链进入鱼的体内，并以甘油三酯的形式贮存，要说他们真有什么区别的话，就是它们的在食物链中处的位置不同，可能受到重金属污染程度不一样。

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