感觉自己的体态很不好，如何纠正自己的体态？

张子枫虽然瘦了，但也有人指出她的体态太差了，拍照时候含胸驼背，一点精气神都没有，让网友联想起跟她体态一样有毛病的杨幂，如果你也有类似的体态问题，你会想到怎么办呢？

其实许多盲目减肥的朋友都会走入一个误区，认为越瘦越好看，所以节食让自己始终处在低血糖的状态，这样精气神没了，自然就顾不上体态了，因此选择健康的瘦身方式非常重要，瑜伽，在年轻人中流行的轻运动，在修身塑型方面非常专业。如果你也有体态方面的困扰，不妨练练瑜伽提升下自己的气质。

一、青蛙式

首先双腿屈膝跪立在垫面上，双手交叠在一起，平放在胸部，然后双腿打开距离，超过髋部，尾骨向上提，臀部下沉，上半身慢慢下屈到地面，屈肘，用手肘耽于地面上，大腿内侧和小腿贴地，腹部和胸部与地面保持距离，挺直脊柱，眼睛目视前方，最后收腹抬胸，保持这个动作五分钟。

二、牛面手

首先身体放松，坐在垫面上，右手臂向上举起，没过头顶，然后手肘弯曲向下沉，手掌放在肩胛骨的中间，然后左手也重复上面动作，绕到后面握紧右手腕，延展颈椎，尽力向上拉伸脖子，脊柱向上向后延展，胸部上提，肩胛骨与臀部之间留有弧度，最后收紧腹部，目光直视前方，保持这个动作三分钟，然后换另一侧继续练习。

三、天鹅式

首先右腿膝盖弯曲，单腿跪立在垫面上，小腿压向地面，伸展左腿，向后方蹬直，身体慢慢下屈，手肘弯曲支撑身体重量，向上延展脊柱，脖子向前伸长，下颌内收，最后腹部核心肌肉收紧，保持均匀的呼吸练习，坚持三分钟，换另一侧练习。

三组瑜伽都属于阴瑜伽系列，只用7分力就能练出完美效果，这些动作能够缓解髋部及其脊柱僵硬紧张，打开长期得不到拉伸的肌肉和筋膜组织，消除背部多余脂肪，消除工作带来的疲累感，临睡前坐上一组，让血液蔓延全身促进睡眠，起床前拉伸下身体，让你一天都精神焕发。

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你的努力，超乎你的想象。

1、声势概念：是用身体作为乐器，通过身体动作发出声响的一种手段。奥尔夫的《学校儿童音乐教材》5卷本中采用的是被称为“古典声势”。

2、声势的基本形式与方法

基本形式4种包括：拍手、捻指、拍腿、跺脚

3、四个声部声势的记谱方法：

右手、右脚（符干朝上）

左手、左脚（符干朝下）

拍手标记只记在一行谱上，符干都是朝上。捻指、跺脚标记也是记在一行谱上，符干朝上朝下分别表示右左和脚。只有拍腿标记是记在双行谱上，分别表示左腿和右腿，符干朝上朝下分别表示右手和左手。

4、阐述在奥尔夫音乐教学中应用声势的方法

1) 节奏训练

2) 用声势伴奏-固定音型

3) 为奏乐（音条乐器、键盘乐器）准备-拍腿练习

4) 为学习曲式结构的练习4种形式完成

5、声势节奏训练中的“节奏模仿教学”（由教学或学生拍一个节奏型，其他学生模仿）

6、体验拍手的节奏模仿谱例游戏

谱例1（四拍子）

谱例2（三拍子）

7、体验拍手、拍腿、跺脚声势谱共同进行的节奏模仿游戏

谱例一（四拍子）

捻指

拍手

拍腿

跺脚

捻指

拍手

拍腿

跺脚

谱例二（三拍子）

8、节奏模仿教学提示

所谓节奏教学模仿，即不看谱，通过动作和声响的模仿进行的节奏训练，这是节奏教学入门的教学，不要急于进行看谱练习，这种练习最易把握节奏型的感觉和训练听觉的听辨与记忆能力

骨盆前倾对许多女性来说是一个困扰，不仅体态会不好看，连健康都会受到影响。对于怀孕时期的女性，必须挺著有2-3公斤的肚子，这段时间对腰部的压力也会增加许多，所以这时准妈妈们，也会时常出现腰酸背痛等情况，甚至在生产完时，骨盆也会跑位，这时透过瑜伽动作来伸展骨盆、髋关节以及大腿内侧肌肉，进而缓解紧绷的肌肉，并将骨盆拉回身体正确位置上。

4组瑜伽动作帮你改善骨盆前倾、矫正体态 ©megavogue1 婴儿式Child Pose

婴儿式除了可以改善骨盆前倾外，还可以伸展到背部、脊椎，来舒缓这些不适。 步骤1 ：跪在瑜伽垫上，将上半身往前趴，双手打直往前伸。 步骤2 ：停留3-5分钟后，回到初始位置。

婴儿式Child Pose ©gaia2 桥式 Bridge Pose

桥式除了可以改善骨盆前倾外，还可以伸展到臀部、腹部，帮助线条雕塑。 步骤1 ：平躺于地，屈膝保持在舒适角度，双手放置两侧，将背部往地面平贴，收紧肚子预备。 步骤2 ：臀部抬起，让身体呈一直线，停留3-5个呼吸后再回到平躺状态。

桥式 ©yogaoutlet3骆驼式 Camel Pose

骆驼式除了可以改善骨盆前倾外，还可以伸展到脊椎、腰部，改善姿势不良所带来的不适。 步骤1 ：采高跪姿，脚跟与小腿贴在瑜伽垫上，膝盖与臀部成一直线做准备。 步骤2 ：双手撑在臀部上方，手掌方向可以自身舒适选择朝上或是朝下，手肘彼此之间保持平行，不要向外张开。 步骤3 ：夹紧臀部与肩胛骨，上身向后倾，抬起胸口，视线注视天花板。 步骤4 ：双手移动到脚跟上，并撑住脚跟。如果颈部不会感到不适，将头向后仰，让脊椎可以完全伸展，维持3-5个呼吸的时间。

骆驼式 ©yogajournal4新月式 Crescent Pose

新月式除了可以改善骨盆前倾外，还可以伸展到脊椎、手臂，改善姿势不良、过度使用肌肉所带来的不适。 步骤1 ：四足跪姿在瑜伽垫上。 步骤2 ：将右脚往前跨出，左脚往后延伸，呈现一个低弓箭步。 步骤3 ：双手合十摆放在胸口。 步骤4 ：吸气将双手往上延伸，在渐渐将上半身往后仰，停留3-5个呼吸后换边进行。

新月式 ©yogajournal

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