意见建议：1饮食中必须有适量的纤维素2每天要吃一定量的蔬菜与水果早晚空腹吃苹果一个或每餐前吃香蕉1-3个3主食不要过于精细要适当吃些粗粮4晨起空腹饮一杯淡盐水或蜂蜜水配合腹部按摩或转腰让水在肠胃振动加强通便作用全天都应多饮凉开以助润肠通便5进行适当的体力活动加强体育锻炼比如仰卧屈腿深蹲起立骑自行车等都能加强腹部的运动促进胃肠蠕动
俗话说：“早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。”为什么要这么安排呢？每当我们吃过饭后，大约经过4个小时，食物通过在体内的消化吸收，将全部排空。因此，为了不断给人体补充能量，必须4～6小时安排一次用餐。早晨，当我们经过8个小时的睡眠后，会感到特别的精神，自然上午的工作、学习效率要比下午的要高。但是，许多人为了赶时间，就把早餐“省略”了。其实，这是一个很不明智的选择。不吃早餐，工作、学习的效率会下降，我们的胃就好像一个食物加工的袋子，我们所吃进的食物都要经过胃， 消化吸收。当胃里没有了食物，时间久了，就会感到胃痛，再加上没有食物供给能量，常常会出现头昏、无力、心慌、出冷汗等。另外，如果早晨不吃早餐，一天就只有两餐了。这样，空腹的时间就会变长，每餐的饭量也就会增多了，从而使胃的消化吸收功能增强，吃进去的食物就会被完全吸收。日本的相扑运动员就是这样来增加体重的。因此，不吃早餐的人也容易发胖。所以早餐一定要吃饱，以使身体得到正常发育并保持健康状态。“不吃早餐，对健康不利”很多都市年轻人都已经熟悉到这点了，但是很多上班族由于时间太紧，苏打饼干、面包等是逐日早餐的主力军，随意吃一口就上班了。养分专家称，酥脆的苏打饼干、面包等干食不宜作早餐，由于经历了一夜的消耗，各种消化液已经分泌不足，这种干食以谷类居多，缺乏优质蛋白，只能供给短时间的能量。
早餐是一天中最不轻易转变成脂肪的一餐，因此一定要摄进主食。早餐所供给的热量占全天的30%，这个主要是靠主食来供给的。缺乏碳水化合物主食，可能造成养分不良。要进食一些淀粉类食品，谷类食品吸收后能很快分解成葡萄糖，纠正睡眠后的低血糖现象。但谷类食品消化快，2—3小时之后就会有饥饿感，适量摄进一些富含蛋白质和脂肪的食品，如鸡蛋、肉松、豆制品等食品。
原则
吃早餐三大原则：
一、必须有丰富的品种类型，均衡饮食，营养全面；
二、必须有碳水化合物，用以补充足够的能量；
三、必须要补充维生素，那是不可忽视的重要营养物质，而且早餐摄入吸收率最高。
早餐前应先喝水，人经过一夜睡眠，从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分和营养，早餐起床后处于一种生理性缺水状态。如果只进食常规早餐，远远不能补充生理性缺水。因此，早上起来不要急于吃早餐，而应立即饮500—800毫升温开水，既可补充一夜流失后的水分，还可以清理肠道.但不要在吃早餐前喝较多的水。
清晨最不该吃的三类食物
一.忌喝大量冰凉的饮料：温度相差太大会强烈刺激胃肠道，导致突发性挛缩。对女性的健康也有较大的影响。
二.忌空腹吃香蕉：香蕉中除了含有助眠的钾，还含有大量的镁元素，若空腹食用，会使血液中的含镁量骤然升高，而镁是影响心脏功能的敏感元素之一。
三.忌空腹吃菠萝：菠萝里含有强酵素，空腹吃会伤胃，其营养成分必须在吃完饭后才能更好地被吸收。
不一定的！恶心，其实是上腹部的不舒服，再加上紧迫要往上吐的感觉，叫做恶心。恶心的时候，胃的出口即十二指肠处的肌肉已经在剧烈蠕动，呈一种逆蠕动，如果再继续加重，就会出现干呕，干呕则不仅是十二指肠的剧烈运动，胃的出口幽门处也在剧烈蠕动，就会出现干呕。还有一种干呕，可能并没有进食，是一种空腹状态，胃里没有什么东西吐出来，也会是干呕。如果是在餐后发生恶心，胃又出现剧烈的逆蠕动，就会出现呕吐，大量的胃内容物吐出来。所以从恶心到干呕到呕吐，在临床上是一个连续的过程，它到底是怎么回事？是什么病因造成的呢？常见的是胃肠道或者胃肠道周围，也或者是全身的其它疾病，都可以导致一种神经反射，导致反射性恶心、呕吐的出现，比如胃炎、溃疡、肿瘤，特别是有梗阻性的病变，如幽门梗阻等，可以出现恶心、干呕。肝、胆、胰腺的疾病也可以表现为恶心、呕吐、干呕。青光眼、糖尿病、内耳的不平衡等，也可以表现为恶心、呕吐。另外，大脑中枢神经系统的病变，也会造成中枢性的干呕或者呕吐，常见于中枢神经系统的感染或者脑出血。还有一种是前庭功能的异常，比如在船上晕船时会有恶心干呕。如果只是一过性的，很快就好了，最常见的原因是胃肠疾病导致的这种反射性呕吐，其病因非常多。如果有持续性甚至比较剧烈的恶心、干呕，建议到医院就诊，有时消化科都不能解决问题，还需要去耳鼻喉科，去眼科，还需要去神经科，因为临床恶心、干呕还见于尿毒症、糖尿病病人，涉及的病因非常多，要针对不同的病因进行检查和处理。欢迎分享，转载请注明来源：优选云
微信扫一扫
支付宝扫一扫
