孕期心理压力太大怎么办_孕妇怎么缓解情绪和压力

孕期心理压力大怎么排解

　　“80%的孕妇都会出现心理焦虑和抑郁的状况，其中以‘杜拉拉’式的职场孕妇尤为突出。”做了孕妇的“杜拉拉”们，比一般孕妇更易有心理问题，这是身体生理情况发生变化的情况下面对工作上额外的压力和挑战时所产生的。

　　职场孕妇常见四大心理压力

　　职场孕妇中最普遍的心理压力是担心宝宝是否会健康；第二常见的心理压力是发生在高龄职场孕妇中，她们过了30岁以后怀孕，因此很担心以自己的生理状况能否生一个健康宝宝；第三常见的是害怕怀孕对职场生涯的改变；排第四的心理压力是怕产后身材变形。

　　正常来说，升迁、换工作都会让你心里面产生一些不同的感受，产生轻微焦虑和压力是正常的，但如果这些焦虑和压力严重到影响生活作息（如经常失眠和缺乏食欲）和人际交往（如觉得自己每天心慌慌、不知所措，跟周遭人的相处有障碍了，或者老是想跟老公、别人吵架，经常自怨自艾等），就说明自己的焦虑和抑郁程度已经到达了病态程度，需要正视自己的心理困扰并积极进行干预和治疗。

　　“杜拉拉”式职场孕妇舒压法则

　　一、“孕事”不宜对领导隐瞒

　　隐瞒怀孕的事情，到遮掩不住时才承认怀孕。这种做法未必聪明，反而会破坏你跟领导间的信任关系。建议怀孕3个月较稳定确定怀孕成功后，就要主动跟领导和同事说。可以用报告好消息的幽默形式说：“报告领导，大好消息，我为这个团队带来了一个生力军！”

　　二、孕妇开博客

　　心理学上处理情绪有个很好的方法，就是写作。因为我们绝大部分的焦虑来自于慌乱的想法，写作就能梳理和整理想法，抒发情绪，让焦虑感下降。写博客还可以达到社会支持的效果，孕妇间得到情绪支持，这对情绪有很大波动的孕妇来说很有正面意义。

　　三、每隔2小时为大脑舒压

　　建议孕妇每隔1.5~2小时花5分钟时间做一个大脑舒压的呼吸放松法，可大幅降低体内压力。也可以听一些舒缓的音乐，放松整个身心，和宝宝说说话，尽量让自己的整个身心放松。

　　四、参加孕期培训班，与孕妈妈们交流

　　建议孕妈妈参加孕期培训班，结识一些孕妈妈，多分享一下胎教经验、多交流，互相排解，心理学上讲，压力和焦虑如果能及时通过语言释放出去，说给别人听，尤其是有共鸣的听众的话，压力就减轻了。