孕晚期的锻炼体操_孕晚期孕妇运动操

孕晚期运动操怎么做？

　　在怀孕中晚期的时候，大部分的孕妇都比较懒，总喜欢坐在沙发上看电视，或者喜欢躺在床上休息等等，在孕晚期的时候的确要保持足够的休息，但是始终静坐也是不好的，所以提醒广大孕妇们，在孕晚期的时候也要起来多走动一下，另外可以做一些有助于分娩的运动操，比如下列这几种运动操效果就很好。

　　孕晚期运动操：

　　1、脚部运动

　　把一条腿搭在另一条腿上，然后放下来，重复10次，每抬1次高度增加一些，然后换另一条腿，重复10次。两腿交叉向内侧夹紧、紧闭肛门，抬高阴道，然后放松。重复10次后，把下面的腿搭到上面的腿上，再重复10次。

　　2、腹肌运动

　　单腿曲起、伸展、曲起、伸展，左右各10次。双膝曲起，单腿上抬，放下，上抬，放下，左右各10次。

　　3、骨盆的运动

　　单膝曲起，膝盖慢慢向外侧放下，左右各10次。双膝曲起，左右摇摆至床面，慢慢放松，左右各10次。

　　4、盘腿运动

　　笔直坐好，双脚合十，用手拉向身体，双膝上下活动，宛如蝴蝶振翅。同一姿势，吸气伸直脊背，呼气身体稍向前倾。

　　5、猫姿

　　趴下，手与双膝分开，边吸气边拱起背部，头部弯向两臂中间，直至看到肚脐。边呼气边恢复到1的姿势，边吸气边前抬上身。边呼气边后撒身体，直至趴下。1-4重复10次。

　　6、吹蜡式运动

　　锻炼腹肌，产后可恢复松弛的腹肌。仰卧，曲起双膝，将手指立于离嘴30厘米处。把手指视为蜡烛，为吹熄烛焰而用力呼气。

　　7、电梯式运动

　　练习收缩阴道肌肉。与活动骨盆底肌肉群同要领收缩臀部，阴道肌肉，如电梯般上抬腰部。从“1楼”到“5楼”分5层上抬，在“5楼”处保持2-3秒后，边呼气边分5层放下腰部。