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还是馒头,因为菜包里面的馅料保持好的口感,肯定是要用油来调,而且要比普通菜里面的油脂含量还要高。一般一个菜包热量差不多270大卡左右,一个馒头220大卡左右。而且菜包饱腹感也不比馒头。馒头的热量是221大卡,菜包的热量是168大卡 粗略的估算法 用体重乘以24为此人一天所需的能量,如 68kg*24=1632 日常是中等体力活动再乘以1.2 重体力活动乘以1.5 1632*1.5=2448kcal 一周减重做好控制在1公斤左右,也就是要消耗掉7000千卡的热量。所以每天需消耗1000千卡的热量。饮食控制在每天2000千卡,再加上600千卡 (7.0km/h的速度一小时左右)的运动即可办到每周一公斤的体重下降。
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