如何培养孩子的仪态美_备孕

孩子的仪态是影响孩子一生的行为姿势，那么如何培养孩子的仪态美呢？下面是我为大家搜索整理的如何培养孩子的仪态美，快来看看吧!

一、站姿的要点及培养

站立是人的最基本的姿势，“立如松”是说人的站立姿势要像青松一样端直挺拔才美。这是一种静态美，是培养优美姿势的起点，是发展不同质感动态美的起点和基础。站立时要直立站好，从正面看，身体重心应在两腿中间向上穿过脊柱及头部，要防止重心偏左或偏右。重心要放在两个前脚掌。站立的要领是：挺胸、收腹、引颈、含颌。双手不可放在腰间，也不可抱在胸前。

在站立时，切忌无精打采地东倒西歪，耸肩勾背缩脖，或者懒洋洋地依靠在墙上或椅子上，这样将会破坏自己的形象。也不宜将手插在裤袋里或交叉在胸前，更不要下意识地做小动作，如摆弄打火机、香烟盒、玩弄衣带衣角或发辫、咬指甲等。这样不但显得拘谨，给人以缺乏自信和经验的感觉，而且也有失仪表的庄重。

练习正确的站立姿势，需要有意地去训练，这里介绍两种很重要的方法，也是国家搞各种活动训练礼宾人员的主要方法。

1、把身体背着墙站好，使训练者的后脑、肩、腰、臀部及脚跟均能与墙壁紧密接触，坚持长时间练习，必然会习惯成自然。

2、利用顶书本的方法来练习，把一本书放在练习者的头顶，让练习者保持直立姿势并且保证书本不掉下来。练习者为顶好书，自然就会把颈部挺直，下巴内收，上身挺直。

经常这样练习，待习惯后，训练者的站姿自然就会很美的。

女子站立时，双脚成“v”字型，膝和脚后跟要靠近，两脚展开的距离约为两拳。另一种站姿是把双腿并拢，把重心放在一脚上，另一脚在其脚腰部斜出成“T”字型。不管采用那种站姿，上半身一定要保持挺直，下巴要内收，肩膀要平，腹部要收，臀部不要翘起。

男子站立时，双脚与肩同宽，身体不东倒西歪，站累时，脚可以向后撤半步，让重心移至单脚上，交替站立。

当然，这些都是基本站姿，在日常生活中可以不这么单板，但无论如何站立，切记不可歪脖、斜腰、塌腰、背手、挺腹、曲腿等。

二、坐姿的`要点及注意点

优美的坐姿让人觉得安详舒适，而不是一副懈怠无力懒洋洋的模样。美的坐姿应给人端正稳重的感觉，这就是“坐如钟”了。

正确的坐姿是上半身挺直，两肩要放松，下巴向内收，脖子挺直，胸部挺起，肩臀部成为一条直线，双膝并拢，双手自然地放在双膝上，或放在椅子扶手上。谈话时，可以侧坐，此时上体与腿同时转向一侧，要把双膝靠拢，脚跟靠近。为使你的坐姿更加正确优美，应该注意

1、入座时，走到座位前，转身后右脚向后撤半步。从容不迫地慢慢坐下，然后把右脚与左脚并齐。女子入座要娴雅，用手把裙子向前拢一下。起立时，右脚先向后收半步，站起，向前走一步再转身。

2、不论何种坐姿，都切忌两膝盖分开，两脚呈八字形，这一点对女性尤为重要。

3、坐时不要两脚尖朝内，脚跟朝外，内八字形坐法俗而不雅。

4、当两腿交叠而坐时，悬空的脚尖应向下，切忌脚尖朝天，并不可上下抖动。

5、与人交谈时，勿将上身前倾或以手支撑着下巴。

6、坐下后应该安静，不可一会儿向东，一会儿向西，无一刻安静。

7、双手可搁在大腿上，或轻搭在沙发扶手上，但手心应向下。

8、在椅子上前俯后仰，或把腿架在椅子或沙发扶手上、架在茶几上，都是极不雅观的。

9、端坐时间过长，会使人感觉疲劳，这是可变换为侧坐。

10、在社交和会议场所，入座要轻柔和缓，起坐要端庄稳重，不可猛起猛坐，弄得座椅乱响，造成紧张气氛，更不要带翻震动茶几上的茶具，以免尴尬被动。

三、走姿的要点及注意点

走姿美不美是由步度、步位决定的。如果步位和步度不和标准，那么全身摆动的姿态就失去了协调的节奏，也就失去了自身的步韵。

所谓步度，是指行走时，两脚间的距离。步度的一般标准是一脚踩出落地后，脚跟离未踩出脚尖的距离恰好等于自己的脚长。

所谓步位，就是脚落地时应放置的位置。走路最好的步位是：男性所走的是两条平行线，女性两只脚所踩的是一条直线，而不是两条平行线。女性走路时，双脚踩着左右两条线走路，是有失雅观的，同时又太男性化(穿裤装的例外)。

步韵也很重要。走路时，膝盖和脚腕都要富有弹性，肩膀应该自然、轻松地摆动，使自己走在一定的韵律中，显得优美，否则会失去节奏感，显得浑身僵硬。

步速，稍快一点的步速可以让人显得自信、有活力，太慢的步速让人显得懒散和无力。

正确的走姿是：轻而稳，胸要挺，头要抬，两眼平视，步度和步位合乎标准。

四、走路时应注意的事项：

1、走路时，手自然地摆动，幅度不可太大，只能小摆动，前后幅度约45度左右，切忌做左右式的摆动。

2、走路应保持身体的挺直，切忌左右摇摆或摇头晃脑。

3、走路时膝盖和脚踝都应该轻松自如，以免显得浑身僵硬，同时切忌走外八字或内八字。

4、走路时不要低头或后仰，更不要扭动臀部，这些姿势都不美。

5、步度与呼吸应配合成有规律的节奏，穿礼服、裙子或旗袍时步度要轻盈优美，不可跨大步。若穿长裙时步度可稍微大一点，这样才显得活泼生动。

6、走路要用腰力，要有韵律感。走路时腰部松懈，会有吃重的感觉，不美观拖着脚走路，更显得难看。走路的优雅姿态有几句口诀：以胸领动肩轴摆，提髋提膝小腿

迈，跟落掌接趾推送，双眼平视背放松。其中第三句“跟落掌接趾推送”需要注意，它指走路时脚跟先落地，然后是脚掌落地，最后起脚时脚趾踩地推送，习惯以后，人行走时看起来轻捷有力，且小腿不易变粗，这对爱美的女性朋友特别有益。

走路的美感产生与下肢的频繁运动与上体稳定之间所形成的对比和谐，以及身体的平衡对称。要做到出步和落地时脚尖都正对着前方，抬头挺胸，迈步向前。穿裙子时要走成一条直线，使裙子的下摆与脚的动作现出优美的韵律感。穿裤装时，走成两直线，步幅稍微加大，才显得生动活泼。穿裤装的要领，就是在走路时，抬头挺胸，由腰部直着踢腿，才能现出活力来。

如果真的跟遗传有关，可以尝试一下这种方法：如果用力夹紧才可以并拢膝盖者,这时可以经常练习两脚并拢动作来改善.如果你是用力夹紧一样会有空隙者,则可以准备具有弹性的橡皮带,或是布制的长型带子,均匀地缠绕双腿来帮助双腿夹紧 .

1:先坐在椅子上,将两腿并拢.在膝盖以下脚跟以上外,均匀地捆绑橡皮带.

2:如果所使用的捆绑物不是具有弹性的橡皮带.在捆绑之前,先在脚跟内侧和膝盖内侧各垫上一条毛巾,避免疼痛.第一次捆绑时,不要过紧.

3:捆绑后站起,记得要将身体挺正,抬头挺胸,约站立15分钟后即可.如果站立时会疼痛或是脚麻,就是捆绑得过紧,此时要拆开重新捆绑一次.如果时间充足,一日可捆绑两次,每次约15分钟.

4:也可两手扶着栏杆或椅背做蹲下.站起的重复动作,每次约15分钟.

O型脚是严重的体型问题，不但会影响身高，还会导致脊骨变形。盆骨移位还会影响女孩子的生理状况，也是造成经痛及生理不顺的主因。以下每组动作，每天约做 20-30 次。

“O”型腿的矫正方法具体如下：

（1）直立，两脚并拢，两手扶膝做两膝向正前方的下蹲

起立运动，做 20～3O次。

（2）弯腰，两手扶膝做向左的和向右的绕环运动，做20

～30次。

（3）两脚开立稍大，弯腰，两手扶膝做两膝向内相靠停

耗练习，每次停耗10秒钟，做5～10次。

（4）两脚平行站立。先以脚跟为轴，做脚尖外展和内旋

运动；再以脚尖为轴，做脚跟外展和内旋运动，各做20～30次。

（5）坐在椅子上，尽力用小腿夹住书，坚持一定时间。如果用橡皮带将两膝捆住做，效果更加显著。

（6）跪坐在腿上，塌腰，两脚慢慢向外向前移动，腰部随之也逐渐直起来。做 15～20次。

如何矫正O型腿

稍微改变一下站立姿态，便可运用腿部肌肉不同的部位，这是下蹲运动的最大特点。下蹲时膝盖和大腿靠拢，对于矫正 O型腿很有效。尽可能的下腰深蹲效果会更好。

方法：双手叉腰，上身保持直立，双腿张开 15— 20厘米，脚尖略微向外，吸气时两膝靠拢慢慢下蹲，尽可能深蹲并停留片刻，感到腿部肌肉紧绷。呼气时慢慢打开双膝，伸直站立，重复 10次。

简易运动矫正“O”型腿

作者：胡铭

1.弓步侧压腿，一腿压30次，交替各进行2次。

2.杠铃夹腿深蹲。肩负中等重量的杠铃，两腿分开约同肩宽，慢慢下蹲至全蹲（膝角小于90度），然后快速夹腿直立，1组做8~10次，共做4~6组。

3.并腿蹲起。两脚及两腿并拢，俯身站立，双手扶膝，做往里推夹的动作（两腿不要分开），接着做下蹲与起立动作1次，再做向左与向右转动膝盖的练习1次，如此反复，每15次为1组，共做3组。

4.两腿做外摆和内夹练习，每15次为1组，共做4组。

5.两腿夹书本，坐在椅子上，两腿伸直、夹紧，在踝关节上部（小腿下部）夹一本厚薄适宜的书，坚持在数分钟内不让书本落下。练习时可在膝关节下部扎一根绳子，效果更好。

6.两人对抗腿屈伸练习，8次为1组，共做4组。

如何预防儿童O型腿、X型腿？

作者：SAYYES

怀孕的时候，胎位位置、羊水多寡、胎次、胎儿本身大小、压胎现象等，都可能会对胎儿腿型异常有影响，宝宝出生后，“内翻变化、外翻足”则是最为常见的腿型异常。

一般所谓的O型腿是指两侧对称的膝内翻。儿童成长到一岁半至三岁间，会逐渐腿型的发育会逐渐转变为外翻(外观看起来为X型腿)。宝宝一出生他的腿型可能因为长期的弯曲，所以一出生就有呈现O型腿的现象。

其实除了弯曲的角度真的过大，否则都可以视为生理上的异常，随着他年龄的增长，会趋于正常的，家长可以不用过于忧虑，不过，有些家长还是很担心，很怕小朋友因为不好看的腿型会影响日后的走路姿势，也怕衍生出其它腿部上面的疾病。若真的要知道小朋友的O型腿是否真的严重到需要治疗的程度，可以带至医院做一些检测，如利用X光检查他的膝盖角度弯曲的角度是否过大，否则只需持续观察即可。

若宝宝腿部弯曲的角度没有变大，但是当小朋友随着年龄增长，合并出现其它的问题，例如七坐八爬较一般正常宝宝还要落后许多，或是到了2岁走路还是常跌倒等等现象，可能就需要考虑宝宝是否在粗大动作上的发展较为落后。另外，少部分有O型腿的宝宝是因为家族遗传的因素所致。医师强调，如果爸爸妈妈自己本身的腿型就有点内八或O型腿的现象，若小孩子有出现类似的状况，属于正常状况，不需过于惊慌。

内八、外八并不是一个症候群，有时候会合并很多问题，除了生理性的问题之外，也有可能会出现其它病理性上的问题，”很多宝宝刚出生时，他的脚可能呈现内八的姿势或整个足部翻到身体中心内侧的情形。有时候宝宝的脚会自动回复到正常位置，或利用手指头轻轻一拉，也有可能因此回到正常的位置，若可以轻易回到正常位置的，就是属于生理性的内、外翻足。一般只要有经验的医师，当宝宝刚出生，一看到他的腿型有些微的异常，通常会实时处理，轻轻的推一下，以确定利用外力矫正，可以帮助宝宝的脚回复到正常的位置。

家长注意随时注意儿童的腿行，“自然观察比一切都重要，才能第一时间了解是否有异常的情形，”除了依靠医师的专业检查之外，要注意几个重点，掌握首要时机矫正宝宝腿型：

一、主观的感受：宝宝叫痛的时间是不是很频繁。

二、外型上的变化：走路姿势很奇怪等。

三、功能上的表现：宝宝常常跌倒、走没几步路就喊腿酸等，都是家长平日可以观察的，只要发现不对，还是带至小儿专科检查，才是最正确的做法。

医师小叮咛

了解小朋友的整体发展及变化，这才是最重要的，很多腿型异常及疾病，对孩子的整体发展来说，只是一个过渡期，重要的是，家长是否可以了解小朋友应有的发展及变化。

想要让宝宝有个强壮的身体及骨骼，均衡营养、运动，是永远不变的方法，很多家长买了许多加强骨骼功能的营养品、补给品，效果却不如多运动及补充充分的营养。专家特别建议家长，舍弃昂贵的营养品，回归到最自然的方式，就可以得到健康的体魄。

一、尽量避免趴睡。虽然趴睡不一定直接证明会对宝宝的腿型造成不良的影响，但是当宝宝趴睡时，会让小朋友的脚踝呈内翻或外翻状，长时间下来，也可能影响他的腿型。

二、避免跪坐。一些正在学爬或是学走路的小朋友，可能会爬一爬就坐起来的状况，小朋友跪坐时，他的脚大多成外翻状，这时候家长们最好尽量帮宝宝移动脚型，帮他回复到正常的状态，不过还是尽量避免让他跪坐比较好。

正确坐姿与错误坐姿：

1. 很多小朋友喜欢跪坐，会让腿型成W型，这样是错误的坐法。

2. 应让宝宝盘腿坐即可。

O型腿”和“八字腿”的矫正

“O型腿”俗称罗圈腿，医学上称为膝内翻，外八字腿又称“X型腿”，医学上称之为膝外翻，是国内常见的畸形。尤以青少年发病率较高。男女青年如果得了这种下肢畸形，不仅失去了体型美，行走不利，有时还会影响参军、工作以致影响恋爱，有些入精神压抑，甚至悲观厌世。

造成“O”型腿和“X”型腿畸形的员主要原因是小儿的佝偻病。有少部分是因软骨发育障碍，骨折、外伤、骨瘤等引起的后遗症。小儿患佝偻病时，因钙盐不足，骨骺增生的软骨不能正常地骨化，原有的骨质又出现脱钙和吸收，因而骨质软化，不能耐受重力作用，加之膝关节周围韧带松弛，失去对骨的支持和保护作用，遂发生小腿骨的弯曲变形，造成“O”型和“X”型腿。

这种腿部的畸形不仅仅影响体型与健美，对人体健康也有很大影响，人们对其危害往往也认识不足。膝内翻或外翻破坏了膝关节正常力的分布，使关节一侧所受的生物应力增大，对侧相对减少。天长日久，还会引起膝关节行走时疼痛，关节活动也受影响，进而易导致骨性膝关节炎。对这种畸形进行矫正，不仅能增进体型健美，而且还能改善膝关节应力分布不平衡的状态。

近年国内采用外固定器加胫骨结节倒U形截骨术对“O”型及“X”型腿进行整形治疗，取得了很好的治疗效果。

这种新疗法的优点主要有：截骨术操作简单、安全、骨愈合快，不容易出现延迟愈合，采用外固定器便于掌握整形矫正时的角度，可使骨愈合角度准确，调整也方便；患者在治疗过程中可以下地活动，下肢肌肉不会出现萎缩。据统计，畸形完全矫正率可达96%以上。

这种新方法还具有截骨处愈合快的优点，缩短疗程。它还可能性使整形者手术后增加身高，一般术后可增加2厘米左右，所以受到患者的欢迎。

回答者：真红の女王 - 试用期一级 1-21 20:02

没有问题O型腿可以跳舞，世界上曾经有过O型腿的芭蕾大师。O型腿不能矫正但是不会影响你站位（一位、五位等）。O型腿演员属于力量型演员，你可以扬长避短发挥你的长处，突出你的跳跃、旋转。相信自己你完全可以跳，而且可以发挥优势跳的更好。

回答者：无损西 - 助理二级 1-22 13:39

腿型不好跳芭蕾舞自然是吃亏的了,想当芭蕾舞演员也是不可能的!你也不用不自信,外型是爹妈给的,我们无法改变,只要你好好练懂舞蹈的人都能看出来,你只是受条件限制!腿型不能变直但尽量不要让它恶化!你练功时站一位和五位要注意,重心不要想后倒,那样膝盖负重,常年累月腿有可能越来越O哦!

祝你成功！

你好。朋友。

这是外八，是习惯。

可以督促他，改正这个习惯。

提醒他，说这样不好看，让他意思到，纠正走路脚的姿势。