人体每时每刻都在消耗能量，这些能量是由食物中的产热营养素提供的。中国营养学会2000年提出中国居民膳食能量参考摄入量指出，成年男性轻、中体力劳动者每日需要能量为2400-2700kcal；女性轻、中体力劳动者每日需要能量为2100-2300kcal.婴儿、儿童和青少年、孕妇和乳母、老年人各自的生理特点不同，能量需要也不尽相同。
参考资料成人每日需要的热量 （1大卡 = 4.184千焦耳）
男性 ： 9250- 10090 千焦耳
女性： 7980 - 8820 千焦耳
注意：每日由食物提供的热量应不少于己于 5000千焦耳- 7500 千焦耳 这是维持人体正常生命活动的最少的能量
也就是说你要健康，至少每天要吃1200大卡
人每天消耗的热量至少有
人体基础代谢的需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量。
基础代谢的简单算法 =
女子 ： 基本热量（千卡）= 体重（斤） x 9
男子 ： 基本热量（千卡）= 体重（斤） x 10
体力活动的算法 = 体重（公斤） * 活动强度系数 * 小时数
参考资料百度百科——热量
根据世界卫生组织
出版的《热量和蛋白质摄取量》一书,一个健康的成年女性每天需要摄取1800～1900
卡路里
的热量,男性则需要1980～2340卡路里的热量。其中,蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10%～15%；碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的
55%；脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30%。此外，每天摄取的盐不应超过6克，膳食纤维每天的摄取量应不少于16克。
以健康的成年女性为例,平均每餐应摄入
热卡
含量为600～650卡的食物,相当于10～12只
黑芝麻汤圆
、12～15只水饺或4只卷着豆芽和
酱肉丝
的春饼。而如果吃的是火锅,则相当于50克羊肉、50克肥牛、150克各色青菜、50克豆腐,外加一枚烧饼及一碗浓浓的
羊肉汤
。
男性每餐应摄入的热量较女性为多,约为680～800卡,换算成食物,约比女性多四分之一左右,即每餐应摄入12～15只黑芝麻汤圆、15～20只水饺、5～6只卷着豆芽和酱肉丝的春饼,或60克羊肉、60克肥牛、180克各色青菜、60克豆腐,外加两枚烧饼及两碗羊肉汤。
早餐：如果是牛肉饼，120克大约是210大卡，如果是原味酸奶，比如光明，180 克就有102卡，米线也要看是肉的还是菜的，还有你的500克是面加汤还是都是面，一般面的热量在100克350卡，这个你自己衡量一下，方便米线的热量很高，100克有380卡左右，过桥米线就低的多170卡100克差不多午餐：200克米饭230卡，瘦猪肉100克143卡，肥瘦的100克395卡，150可蔬菜差不多在45到50卡，蛋炒饭500克在690卡左右
计算完毕，不过提醒你一句，如果是减肥，过午不食会导致你的新陈代谢下降，而且一旦恢复饮食，会出现反弹现象！
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