但是，这个规则并不是一成不变的，因为答案取决于你的步速，体重，体脂百分比和年龄等因素。
★完全可以，100里就是50公里。
★按照正常来说，急行军的速度应该是日常行军速度的两倍，也就是最少要达到每小时10公里。要是战况紧急的话，就是强行军，日夜兼程，时间在12个小时左右，一天可以行进50公里左右。
★但是就现在一般人来说，是无法达到这个里程的。
要看身体状态，及穿着的裤子和鞋子，及所携带的物品多少。正常情况下，步行每小时5－6公里，走上10公里 人会很疲惫，所以，需要10小时，甚至更长。
徒步行走不单是腿部运动，因为它还牵动着你的全身。在徒步时要注意通过摆臂来平衡身体、调整步伐，尽量放松身体和手。控制节奏，尽量保持匀速，最好的行走速度是走而不喘，脉搏最好不要超过120次/分钟。
步行健身的注意事项
1、在走路过程中要尽量把步子放大，一般做到行走100米走90步到120步之间就可以，迈步的同时两臂要摆起来，摆臂的时候可以顺其自然地摆，也可以加大摆臂的幅度。
可以进行直臂摆动，这种直臂摆也就是臂与地面上下平行的摆，但不能左右摆，因为左右摆不利于胸部的呼吸，影响我们正常的呼吸频率。
2、健身走形式多种多样，我们可以根据自己的实际情况进行选择，一般情况下年纪比较大或者患有某种疾病的中老年人，可以选择健身走中的慢步走进行锻炼，这种运动强度相对比较小，但需要相对长的时间，一般需要半个小时以上的运动，这样才能达到锻炼身体，提高心肺功能的效果。
3、健身走也可以达到减肥的作用，如果感觉自己的体重不太称心，那么可以通过健身走这种方法进行减肥，这要求我们要长期坚持，并且每次的健身走运动时间要比一般人长，只有说每次健身走的时间不低于40分钟，这样才能更好地让体内多余的脂肪燃掉。
所以减肥也不是一个短期的时间就能解决的，需要我们长期坚持，相信，只要坚持了，就会取得好的结果。
以上内容参考：百度百科-步行健身
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