1看手表练习
看秒针：注意集中在秒针上，看1分钟、2分钟、3分钟、……找出自己能坚持注视秒针的时间（如1、5分）。开始正式联系时，每一次就坚持1分钟，连续练习3~4次，每次练习后休息10~15秒。经过多日训练，每次联系的时间逐渐延长，当能集中注视秒针达5分钟后，就转入注视分针。练习方法同上，当能集中注视5分钟时，说明集中注意的能力得到提高。
2 五星练习法
提高有意注意的能力。
⑴剪一块方形硬纸板，黑色，边长15英寸。再剪一个白色五角8英寸宽，将白色五角星贴在黑色纸板正中间，将纸板挂在墙坐在距墙3英尺远的地方。进入放松状态。
⑵闭上眼睛，在头脑中想象一个黑色屏幕。
⑶睁开眼睛，注视五角星的图案，凝视2分钟
⑷把眼睛移开，看墙上的五角星虚像。
⑸闭上眼睛，在头脑中重现这个虚像。 也可在室外借助自己的影子做这种练习：站或坐在阳光下，使自己身旁产生影子，盯着人影子的脖子看2分钟，然后看淡色的墙(如在室外，则看天空)，注视影子的虚像，闭上眼睛，在脑海中重现图像。
3、.圆圈注视法
面对墙壁，与墙壁的距离在1~3米左右。在与眼睛等高的墙壁上，画上一圆圈。此圆圈直径可在3厘米左右。注视墙壁的圆圈。注视时间越长，说明注意的水平越高。为了增加难度，可拉长人与墙壁的距离，或缩小墙壁圆圈的直径。
4.呼吸集中法
它是利用呼吸的形式，将人们的注意力提高，这种方法称为呼吸集中法。按照气功的理论，通过吸入更多的“真气”（空气）将会使身体的生物能量增加，破坏“抑郁圈”，消除烦恼与担忧，使人的注意力和想象力更加集中。参加过这种训练的人认为，伴随着呼吸如果有一股激励人的能量流便全身，说明已有显著效果。具体操作如下：选择一个僻静的地方，躺在床上或地板上。面上、头北、脚南，以与地球磁场吻合。双脚并拢，双手分置两侧，掌心向上紧帖腿部。深深地、漫漫地、平稳地吸气，同时想象温暖的金色太阳能正穿过自己的头部流遍全身，从脚跟流了出来，并把这种金色的能量当作积极的能量。漫漫地、平稳地将气呼出，同时想象凉爽的兰色的月亮能正从自己的脚跟吸入，传遍全身，又从头顶流了出来，把这种流出来的兰色能量当作消极的能量。吸入金色能量，呼出兰色能量，这种练习做15分钟。想象这种金色能从头流到脚，兰色能从脚流到头，循环流动，使呼吸、想象、感觉柔为一体。当这些能量流出或流入的时候，整个身体似乎充了电似的。表明这种方法起到了一定的效果。从而注意力更加集中。
5、.影象集中法
在白色的墙壁上贴一张黑色纸块（20*500px），在其纸块上再贴一张白色小纸块（4.5*112.5px）。然后在离方块一米处坐下，先看清黑白色图形，轻闭眼，全身放松，直到在意识中出现黑色图形为止。如果意识中产生的其他内容的映象，就必须力图摆脱它，重新想象黑色方快。如果黑色方块图象在想象中出现并不费事，驾驶员应睁开眼睛，平静地持续注视以黑色为背景的白色小方块，直到看见白色小方块的边缘为止。此后，目光摇慢慢的转向白色墙壁，墙上应出现所看到的图象。但是，结果可能相反，在白色背景上所显示的黑色方块，好象是映象的投影。这时，应使这种映象在意识中保持的时间尽可能长一些。当映象单薄时，应力图使它在一次出现。每天重复几次这种练习，它能改善注意集中能力，并在集中有所减弱时，使之得到恢复。
你好我是一名护士，你的情况我见过很多，一般都是生活压力，工作压迫造成的身心精神疲劳，一般情况下：1.首先你要调节好你的心身压力。（保持心情开朗，不要太过操劳）
2.多喝温水（可保持人体的新陈代谢，并且有效防止头闷闷的哦）
3.多吃蔬菜（主要有1.胡萝卜2.芹菜3.西红柿4.黄瓜等等）
4.多运动
5.睡觉的时候保持右身侧躺状态
以上的几种方法希望可以帮助你，但是我还是建议你去医院看看，...
因为我毕竟不是专业医生谢谢。
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