健康又吃不胖的食物有哪些？哪种粗粮减肥效果最好？

健康又吃不胖的食物有粗粮，会发现粗粮对人们来说是非常好的一种食物，而且减肥效果是比较好的。这种食物饱腹感比较强，里面有有膳食纤维，可以让人们的肠胃变得更加健康，所以是非常健康的一种食物。

粗粮的种类也是比较多的，可以吃谷物类，也可以吃杂豆类或者是块茎类的食物，所以在日常生活中常见的粗粮就有，玉米，燕麦，大麦，红豆，黑豆，黄豆以及山药，马铃薯和红薯，这些粗粮对身体都比较好，吃起来味道也是比较好的。可以发现粗疗的减肥效果也是比较好的，因为里面的膳食纤维比较多，这种营养物质可以帮助人们清理肠胃，还会让身体中有足够的水分，将一些有毒物质排出体外。

当人体摄入这样的营养物质之后，肠道的蠕动速度也会变快，所以消化食物的能力也会变快。会发现膳食纤维有维持水性的作用，就像海绵一样对肠壁的调节是比较好的，可以帮助人们吸收一些营养物质，能够让脂肪快速分解。所以多吃一些粗粮，不仅能够减肥还能够预防便秘问题，能让身体中的细胞快速活化，从而防止皮肤老化，让人们的皮肤变得更好。

在日常生活中制作一些健康的饮食食谱是比较好的，可以吃玉米海带龙骨汤，这是非常好的一种食物，营养价值高，还能帮助人们减肥。主要的食材就是玉米，海带以及大骨头既有营养还能减肥，制作方法也是比较简单的。也可以选择吃红豆薏米粥是非常好的一种粗粮粥，主要的食材就是薏米红豆，冰糖和水，营养价值是比较高的。而且里面的脂肪含量比较少，当人们吃了这种食物之后热量摄入也是比较低的，从而有着减肥的效果。

夜宵吃什么不发胖

1、粥类，晚上如果饿了想吃夜宵，可以给自己熬点粥，如果觉得白粥太平淡，那可以加点莲子百合一起煮，红豆粥，小米粥也是个不错的选择，它们都是粗纤维的食物，既可以让你有饱腹感，不会饿肚子，热量还低，不会发胖。

2、全麦食品，燕麦的营养价值很高，或者是全麦面包也可以，全麦食品富含维生素b族，而且也容易购买，保存起来也容易，吃起来更是方便省事，燕麦加点牛奶泡泡就能吃，营养美味不发胖。

3、牛奶，牛奶中含有安眠镇静的成分，牛奶当夜宵，不仅可以果腹，还有助于稍后的睡眠，同时还富含优质蛋白，也可以补充我们体内所需的钙质，所以牛奶不仅不会发胖，对于身体也有很大的好处。

4、水果，水果和夜宵可以说是最佳伴侣了，很多的水果都是可以减肥的，而且水果里也含有很多膳食纤维，有助于消化，同时还可以增加饱腹感，不会饿着肚子难受，草莓，香蕉，黄瓜，西红柿等都是很好的夜宵选择。

好吃不胖的零食有椰子片、草莓干、蒟蒻干、白玉菇脆片、竹笋、虾干、西梅干、海苔、坚果、枣夹核桃等。

1、椰子片

又薄又脆的天然椰子片香气超级浓郁，而且越嚼越香!追求健康的可以买无糖甚至不经过烘焙的款，会非常有韧劲并且更甘醇。因为椰子自带香甜属性，不加糖也甘甜!

2、草莓干

各种果蔬干其实都不错的，只是草莓干不管从口感、颜值还是健康角度都完胜。因为草莓本身就有甜度，因此建议大家选择冻干、无添加的。冻干片的香气初闻并不浓郁，但放入口中后，馥郁酸甜的莓香瞬间弥漫整个口腔，加上爽脆的口感，非常心旷神怡!这里就安利下网红品牌吧~

3、蒟蒻干

这其实就是减肥必备的魔芋啦!蒟蒻含有丰富的纤维质，属于水溶性纤维的一种，而且热量超低，蒟蒻干吃起来Q弹又不硬，还有麻辣、五香味~

4、白玉菇脆片

口感有点类似薯条干，清清脆脆但完全不油腻厚重。因为是低温脱水制成的，所以保留了原本的清甜。追求纯真的就选原味，猎奇的可以选香葱、蛋黄或者盐酥鸡味。

5、竹笋

这个简直有毒!坊间流传的各大零食榜单上都有它的身影。尝过就知道真是会上瘾的。鲜嫩脆爽完美结合，好吃到口齿不清!

6、虾干

就是那种脱水的大虾干啦，香脆饱满，肉质紧实，而且几乎没有脂肪和碳水化合物，满满都是蛋白质!

7、西梅干

这个也是江湖盛传的健康零食啦，无添加的大颗无核西梅干，果肉厚实、口感软滑不腻。而且富含膳食纤维，一直被用来当做通肠神器来着……

8、海苔

必须承认大部分做成零食的海苔并不像文中其他东西那么健康，但胜在分量轻啊!咔擦一口咬下去松脆无敌!当然，如果你真的很在意热量，那么可以选那种婴儿可食用的无添加款。

9、坚果

那些面对美食容易失控的旁友，非常推荐近来很红的每日坚果。一小包里包括了核桃、榛子、杏仁、蔓越莓干等等健康坚果，既有满足感，也不至于过量，而且还能补充营养。

10、枣夹核桃

这两个的营养就不多说了， 枣和核桃单看就是很boring的存在，可一旦把他们一起塞到嘴里，立刻就发生了不得了的化学反应!核桃的脂肪香气遇到大枣丝丝入扣的甜蜜，混搭出了甜品的口感，跟吃甜甜圈一样满足!

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