一、猫癫痫的原因
目前猫咪癫痫的已知的病因有：猫咪受到寄生虫、细菌或病毒感染引起、肿瘤影响、猫脑部损伤以及单纯的癫痫发作。除此之外，猫如果有先天性缺陷、血糖水平异常、肝脏或肾脏疾病，以及或对某些药物的过敏反应也都有可能会导致其出现癫痫。猫咪癫痫发作时，往往会出现身体抽搐的的症状，但是猫抽搐不一定就是癫痫，希望主人清楚这一点。
二、猫癫痫治疗方法
以目前的医疗水平来说，不管是人还是其它兽类得癫痫病，都还无法根治，但是使用药物可以帮助控制病情，减少发作。比如比妥安，又称苯巴比妥片，该药物是治疗猫癫痫的常用药物，当然还有一些其它药物可以用于配合治疗，如左乙拉西坦，具体用药还得由兽医分析确定。只是作为宠物主人的你，需要明白一点，那就是猫咪抗癫痫用药是长期的甚至是终生的使用的，而是药三分毒，药物的使用都有一定的副作用，希望主人可以理解。
猫癫痫是由于猫大脑异常或过度放电，失去正常功能引起的，而比妥安可以抑制病灶放电，限制放电扩散，起到帮助猫咪脑电恢复正常，是猫咪的常用抗癫痫药，适用于猫脑炎、脑损、寄生虫、犬瘟热、后遗症、中毒、强烈刺激所引起的癫痫，如果家里有猫咪出现过癫痫症状，主人可以购买一些放在家里，以防不时之需。
注意：虽然苯巴比妥是猫抗癫痫的常用药，但是药物都有一定的毒性嘛，如果你家猫咪的肝肾功能不全，患有支气管哮喘或呼吸抑制的病例或者猫贫血、心脏疾患，则需要谨慎使用该药物，一定要在医生的指导下确定，另外孕猫也是不能使用此药的。
三、照顾患癫痫症的猫咪的注意事项
1、猫咪癫痫发作时，铲屎官不要随意干涉它，如果家里还饲养了其他的宠物，则要将其引开，别让它们靠近。可以默默的等候在一旁，不是必要情况下，不要随意挪动它，等到猫咪发病结束之后，铲屎官可以慢慢的接触它，给它安慰和抚摸，缓解它的情绪。
2、要是猫咪发病时间过长，持续超过5分钟，或者连续性多次发病，期间无充足休息时间的空隙，宠主则需立即联系兽医将它送至医院。
3、减少让癫痫病患猫外出，没有外出必要的话就留它在家里，以免它突然发病出现危险。
4、因为癫痫患病很有可能会将该基因遗传给下一代，主人最好给患猫绝育。
5、主人在患猫发病的时候，可以用本子记录一下它发病的时间和时长，以便于让医生可以更好的进行观察和判断。
6、猫咪在癫痫发作之后，它可能会受到惊吓，有时会变得异常的粘人，有时又会对人有很强的攻击性，希望主人可以给它多一些宽容，给它时间和空间冷静，在猫粘人的时候多陪陪它。
以上就是爪爪博士对猫癫痫的原因及治疗方法的分享，希望可以帮助到有需要的朋友更好的了解此病，并给予患猫最好的照料，控制好猫咪病情，帮助患猫减轻痛苦！
什么都说给别人听的人最吃亏了，人的悲欢并不相通。你把情绪说给我听，你以为我感同身受，其实我只觉得你聒噪。
我仿佛有一种神奇的能力，我第一眼不喜欢的人，不论过多久我都不会跟ta处的太好。
从我有记忆的时候就有这种奇奇怪怪的超能力了。后来就随着长大表现得更加浓烈。
（一）
这个故事从头到尾都是我的锅吧，既然愿意写也不怕挨骂了。有时候我觉得该跟很多人道歉，但是想想现在大家都是在对方好友列表里躺尸了，干嘛还打扰人家呢？我确实不是什么好人，但是也没破坏别人的人生，我去道歉了，也不会给人家带来什么好处，最多是让人家回忆一下我是哪块小饼干，然后想想并不美好的过去，那我何苦？其实我最该跟自己道歉，亲手毁了预定的本该是众望所归的人生，但是谁都是第一次活，活成什么样都是自己整的，都算自己的……
从我初中第一次见到这个转来的女生的时候，我的心里有个声音告诉我“这不是个省油的灯”。我不知道为什么会对长得像个洋娃娃一样可爱的萌妹子产生这种刻薄的想法，但是后来我的的能力得到了应验——无论我怎么努力，她怎么努力我们都玩不到一起。尽管我们住一个小区，但是也没用一起上学放学的习惯，甚至从她出现之后我的人生轨迹彻底改变了，向好的那种。
也许只是因为性格上有些不和吧，同学的时候没有玩到一起去。初中大概我度过了很艰难的一段时间，我从一个老师引以为傲的好学生变成老师眼里“不人不鬼”的样子。到现在为止，我还是觉得我的班主任说出“不人不鬼”这个词只是因为他真的崩不出别的好屁了。我的初中班主任确实也没什么文化水平，讲课从来不会说普通话，教育理念更是深入人心骂人技术一绝，全校知名“废头”哈哈哈！我挺好奇为啥这种人还能当副校长，后来想起来他说过他爹是什么刚！
扯远了，继续讲洋娃娃的事情，就简称小洋吧先。这姑娘对我没啥不好的，给我讲题，我病了帮我拿试卷回家，我做手术的时候给我讲什么时候上课什么时候开运动会，仁至义尽。
但是她跟我最好的朋友组团抛弃了我。
Fine.
我不怪谁，要怪就怪我不争气好了。
我的班主任跟我朋友讲，少跟我玩！不知道真假，这是我当时的好朋友跟我讲的的。想想大家都挺有意思。我一个本来被看好的红股就自暴自弃天天跟这些人厮混，成绩一落千丈。班主任给我朋友，一个安安分分除了学习不好没啥大毛病的小姑娘指了条明路，去英语老师家补习英语。想想这老师真有意思，当时不知道在哪道听途说来的瞎话我在英语老师家补英语还挺生气，这会儿不知怎么的又想通了。不过补了也白补，都是一个老师教，难不成换个地方就不一样了？英语这东西又不是靠时间垒出来的。
小洋是外地转来的嘛，本来的学校顺风顺水，到这就垫底了。也是，谁让她想不开要往这高考大省来呢。我俩有幸做了几个月邻桌，就是四张桌子摆一起，我俩在中间，但是又有各自的同桌。因为她们原先学校的教材跟我们用的不一样，所以坐在她两边的我和她同桌免不了跟她分享一本书。我出于我的第一眼定人品原则有意跟她疏远一点，尽量把她往她同桌那边推，而且她坐我右边，那样写字确实不舒服。这是我有意疏远她的举动之吧。
后来，两个人坐一起难免会有火花的吧，然后我不择手段地跟我同桌换了座位。说是不择手段，但是也没有干坏事地啊，就那么大点儿小屁孩能掀起什么风浪。我同桌倒是挺愿意跟我换，男孩子都喜欢这种可可爱爱又不爱生气，就算生气也可可爱爱的洋娃娃少女吧！而且她又傻傻的，太好玩了简直！
然后我的同桌讲一下吧，他跟我关系并不好，我小时候大概是个死做精，嗯。所以他并不怎么跟我玩，他经常跟小洋说话，但是因为上课说小话习惯了，他老是低着头说话，并不会指定跟谁说话，有时候我以为他在跟我讲话，但是他就会骂骂咧咧跟我说“管你什么事。”我就很生气咯，对他和小洋的成见都会更大。小洋好可怜一女的！
后来大家距离越来越远了，我的自愈能力越来越强了。我不知道什么时候就从一个疯疯癫癫的小流氓变得高冷了。一直在你身边的人看不出你的变化，只有不常见的人才会发现你的变化。
初三的时候我班来了几个复读生，有两个跟我坐的很近。有一个活泼过头的问我：“你干嘛装高冷？”我一懵，没有啊，我就这样啊！但是我懒得跟他解释。另一个坐我右边，跟我隔了一条过道,他问我：“你为啥这么高冷？”
我不知道哪里高冷了，但是我能明显感受到我的变化，我就好懒，懒得说话，懒得动，懒得跟人置气，懒得有任何情绪……
以前我是有多动症嫌疑的，后来就我再怎么high没人跟我玩，再怎么发脾气没人包容我了……
再后来就真高冷了，是真的。我高中时的同学跟我说，好多人问她，你认识那谁不？她好高冷。高中那会儿稍微长得好看点儿了，也没那么做精了，可能这样就显得高冷一点吧。最夸张的事情是，隔壁班一个女的，在厕所里拉住我跟我讲，她觉得我好好看，又好高冷，听的我心花怒放，然后说了一句，我觉得你也很好看。这也高冷吗？
这一段写得乱七八糟的，中心思想就是，小洋出现之后，我的警惕意识到达高峰，然后就疑神疑鬼，不人不鬼，胡作八作……然后被社会教育，变成了一个高贵冷艳的人，默默从一个直肠子，变成了一个愿意隐藏自己情绪的人。
（二）
高中之后，我依然没有学会收敛自己的情绪。说起来，所谓的高冷也不过是懒得理会别人或者不善于跟人交际罢了。
我高中第一个前座同学M同学，我第一眼看到她的时候，嗯，这不是个善茬。不知道为啥，就是看着她不面善吧，于是也没有什么交集。但是我同桌是个很外向的人，经常会跟她讲话。M清楚地意识到我并不喜欢她，她也一样，不怎么搭理我，本来这种互不相扰的模式挺好的，但在一个班难免会有交涉。她是个心里很有数的人，知道自己该干吗，每天就闷头学习，也不理人。我不一样，心里还揣着替天行道除暴安良的武侠梦，觉得自己遗世独立，出淤泥而不染。
后来又调座位调了好几次，她又成了我前桌，这会儿我才得以细细观察她。她真真不是作妖的人，甚至上自习走神儿了都能反手给自己一巴掌！这是我第一次真正意义上的跟她正面交流吧，我问她为什么扇自己脸，她说因为走神儿了，听了别人说话！我真震惊了，后来发现她换下来的桌纸上写了一句“对不起谁也不能对不起妈！”还有一句努力去见自己爱豆的话。我真的很羡慕这种明明白白的人知道自己想要什么，知道自己该干什么。后来我经常问她我不会的题，比如数学地理化学物理生物……这些难学的科目我都会问她，她也会给我讲，然后我对她好感度就upup，毕竟我是那种懒得理人的臭屁性格，她一个名列前茅的好学生给我一个学渣讲题我真的哇好感动！
我俩的关系这就趋于正常了吧，但是总有一点点隔阂，不知道是不是我的心理作用，反正互相不是最好的也不是必不可少的朋友，处不太好也没啥的。
要不说造化弄人哈哈哈，谁想得到我俩能上一个大学，还住一个宿舍楼。害！都是缘分。一个垫底的我和一个学霸的她，就这么又重逢了！感谢文理分科！
我第一次见她的时候是刚开学那天，她哭着在我旁边走过去，大概是和家长刚分开难过吧，当时她没注意到我就走开了。后来我又在楼道碰到她好几次，她可能没想到会在这里遇见我吧，也没跟我打招呼，再后来也是我主动打的招呼。我觉得在外地读书能碰到高中同学很亲切了，但是她还是那样很匆忙，每天不停奔波，我们就仅限于见面装看不见，互相在网上点赞的交情了。
这会儿就大二了，马上就大三了，我就也不会觉得她不理我我会生气，没有什么情绪了。要搁以前，我肯定会拉住她问她为什么不理我，但是现在不会了！
无关紧要的人和无关紧要的事就不值得再闹脾气了。
这个时期的事情没什么好说的了，就大概意识到没有那么多人愿意迁就你愿意惯着你，就自己把自己的臭毛病收起来呗。
我有时候会想起我初中高中的同学，不知道为啥他们能那么迁就我。我初中同桌那个男生，我天天推他书，桌子上一摞书给他全推地上，他也不怎么生气。后来班主任看见好几次，问他谁给你推的，他就说，书自己掉地上的。高中我们那群人基本都被打乱了，去了好多不同的学校，后来那个帅同桌的女朋友就不停的换，看的我怪生气，而且基本也不会再有什么交集了，就干脆把他好友删掉，也删了初中时别的同学，眼不见为净。
其实根本就是我自欺欺人，我不讨厌他们，也不讨厌他们干什么事，就是看到他们我会想起以前那个做作又过分的自己，我不想再想起那个时候的我了，是我为了逃避，所以选择不看他们。
（三）
我以为自己嫉恶如仇仗义执言，其实像个无脑喷子。
大二上学期我班转来一个漂亮姐姐，说实话我没get到她的颜，但是为了不让我看起来像个嫉妒她美貌的柠檬精，我还是随着我的室友一起叫她漂亮姐姐。
长得漂亮的人大概是一直有人宠着，所以脾气比较大吧，她总是想在我们中间充当领导角色。对，她成功利用美貌打动我的那个室友，然后插入我们小组了。不管是课堂讨论的内容，还是课后需要团体完成的作业，她总是想按照她的思维模式来……当然这不是最过分的，她总是让我一个室友帮她答到，选修课从来不去。于是我那个室友就老在宿舍diss她，我本来对她也有情绪，后来一次课上讨论的时候，我在写记录，她回头看了一眼我写的，说，你这样不行！大哥你在写什么！别的小组成员都说没事儿，就她非要继续，你这样不行巴拉巴拉……我当时就急了，摔了笔说，笔给你你来写！她就讪讪地回过头也没说什么，后来就再也不跟我们说什么了。
其实我很后悔，我不该这样做。为什么一定要给别人出头，显得我很仗义吗？没有，显得我是个情绪管理失败的泼妇，甚至像个哔哔赖赖的疯子。我一直想克制我的情绪，可是我又不能接受一点煽风点火，我是个炸药包，一点就着，自己放在那没事儿。
我很讨厌我一个室友，从我看到她第一眼我就知道我以后会讨厌她。
她当然没有让我失望，不仅是我，我其他的室友也一样讨厌她。没人能接受每天半夜凌晨连麦打游戏、从来不值日、天天借作业抄、你说什么都要杠你、没有礼貌、天天秀各种没用的东西……这样的室友吧。
当然我们基本只是背地里讨论她一下下，绝对没有搞小团体的意思。我们宿舍很散的，谁和谁也不会团起来。
相比起我其他室友只是在她半夜连麦时让她小点声，我就显得非常不友好了。她半夜打电话我给她发微信求她闭麦，她晾衣服把我和别人的衣服推到一起我发脾气，好像也没有别的什么了。就是我会抱怨的比较多，她们忍得比较好，或许没放心上。
这时候我就会觉得我好小气，又事多。因为我有点洁癖，大概初中开始的吧，我特别接受不了晾衣服和别人的堆在一起，所以她把我衣服跟别人推到一起的时候我很生气，但是别人好像就不太在意这种小事，后来我就觉得好像是我太大惊小怪了，老发脾气对人。
反正情绪管理老是很失败！
我知道成年人应该管理好自己的情绪，无论做什么都要考虑后果，不该老是干得罪人的事情，反正就有好多不该干的事情，但是我又忍不住。
有时候觉得，我还是个十几岁的小孩儿，为啥要这么懂事儿，但是我马上就二十岁了呀，而且现在也算是步入社会了吧，就也该努力控制自己的情绪了。不该乱发脾气，不该浪费时间，不该懒懒散散，不该背后讲人坏话……反正有好多不该做的事情呀！明天 再慢慢学吧，今天就先睡觉了拜拜！
《如何做一个情绪稳定的成年人》，作者清流，北京联合出版公司·蓝狮子2021年8月出版，8.7万字。
作者坦言这本书总体是针对普通大众的，脱胎于数年前在壹心理讲的一个系列情绪课程。全书共分为四个部分：
第一部分 情绪综述。定义情绪的组成部分、发生过程和作用。
第二部分 我们常见的各种情绪。详细讲解悲伤、愤怒、恐惧、厌恶、快乐、焦虑、抑郁、愧疚等常见情绪的特点、功能、相关问题，以及健康或不健康的问题应对方式。
第三部分 如何与情绪共处。包括情绪觉察、情绪接纳、自悯、驾驭情绪、自我关怀。
第四部分，情绪与他人。重点讨论人际关系中的情绪，包括情绪理解与共情、情绪表达与沟通。
1.
情绪原本并不是一种问题。我们需要对情绪有更多反常识和全景的认知。诚如壹心理创始人黄伟强在推荐序中所写，“情绪如同天气，晴天有时，阴天有时；骄阳似火有时，雷电交加有时。也许你喜欢晴天，不喜欢阴天，但是你不能因为讨厌阴天而想把阴天永远消除掉。天气如此，情绪如是。”
2.
情绪可分为基本情绪和复杂情绪。基本情绪就是每个人都有的，最原始、纯粹的情绪；是出生时“从娘胎里带出来的”，相当于系统的装机程序。它们分别是 悲伤、愤怒、恐惧、快乐、厌恶。
复杂情绪通常需要后天通过与环境、社会和他人的互动才能习得，且常具有更复杂的体验和意义。这些复杂情绪会在何时触发、如何被触发，每个个体都有差异。比如，一个人是否嫉妒他人，又因何而嫉妒，完全是因人而异的事
复杂情绪还会混合多种情绪。有时一个人所感觉的情绪甚至可能不是他心底真正最强烈的情绪，其中最典型的就是焦虑情绪。比如，当一个人有至亲过世，却因为认定自己不可以软弱或没时间条件而不能好好哀悼亲人，就会产生“复杂性哀伤”，可能表现为非常焦虑、烦躁，但其心底的实际情绪却是深深的悲伤和无力。
3.
情绪还可分为初级情绪与次级情绪。初级情绪是面对外部刺激时瞬间发生的、基本不受当事人控制的情绪，相当于一种生物本能。比如，我们突然看到一条蛇时的恐惧，得知亲人意外过世时的悲伤。
次级情绪是根据我们过去的经历和习惯，对出现初级情绪时的状况及自我反应进行再解释后激发的情绪。如，从困境中解脱出来，看到自己的境况，回想起前情的不易，悲从中来，失声痛哭。
有意思的是，通常我们能观察到的以及当事人事后能够记得的大多是次级情绪。如果一个人某种情绪的反应过程形成了习惯，彻底忘记了自己的初级情绪，而把次级情绪当成理所应当的反应，就可能会造成问题。这种情况在原生家庭所造成的情绪反应模式中最为明显。比如，大多数人都会因为做错题而沮丧，若一个人从小只要一做错题，父母就拳脚相加，那么到后来，他看到错题时可能就不会再意识到沮丧的初级情绪，而是直接反应父母会因此揍他，然后产生恐惧情绪。甚至再到后来，他可能连“父母会揍我”这事都想不起来，只要出错就感到恐惧，完全无法再去理解“出点错不可怕”。情况更严重的话，他可能会迷惑为什么别人不会因出错而恐惧，因为他以为这是个必然的情绪反应。
4.
悲伤程度依次为：失落、伤感、悲伤、悲痛、绝望。
愤怒程度依次为：烦躁、气恼、愤怒、暴怒、出离愤怒。
恐惧程度依次为：不安、紧张、恐惧、惊恐、惊骇。
厌恶程度依次为：嫌弃、厌烦、厌恶、憎恶、深恶痛绝。
快乐程度依次为：认可、轻快、高兴、狂喜、癫狂。
5.
在五种基本情绪中，愤怒和恐惧是最原始的情绪。
从进化的角度来看，愤怒情绪是我们人体安保系统的一部分。其生理反应会全面提升一个人的自信感和力量感。当一个人难以面对现实、难以接受自己能力的有限性，对现实感到厌恶，又对自己的软弱无能为力时，他可能就会诉诸愤怒来维持控制感和力量感的幻觉。而一个人若不能愤怒或不敢愤怒，就意味着他失去了大自然赋予他的最基本的自我保护功能。这些人中的绝大多数成了到处吃亏的老好人、被霸凌者欺负的受害者。
由于社会对男性情绪的接受度较高，男性的很多心理情绪问题也都可能表现为“易怒”，比如抑郁、焦虑、成瘾、心理创伤。因为无法接受自己的恐惧或悲伤，这些人只好用愤怒掩盖一切。
6.
恐惧是与愤怒相对应的情绪，都是人体面对威胁时所做出的即刻反应。纯粹的恐惧是愤怒的反向情绪。面对同样的威胁，当我们主观感觉自己能够战胜对方时，就会产生愤怒情绪；反之就会产生恐惧情绪。
判断恐惧情绪是否存在的一个简单方法是观察身体姿态。若一个人始终处于一种后撤的体式，就可能暗示着有某种潜在的恐惧情绪。恐惧激发的行为只有一种，即回避行为。这种逃离包括直接的身体逃跑，也包括情绪隔离、思维飘远等心理操作。建立心理屏障的方式，本质都是为了远离威胁。
在自然界，恐惧大多是一种相对短暂的情绪状态。但现代人所面临的威胁更普遍、复杂、长期, 因此大多数真正困扰普通人的问题是焦虑问题，也就是长期难以解决的恐惧，或者压抑恐惧带来的麻烦。
7.
从生理上而言，焦虑是人体应对长期压力积压的方式。人在受到威胁、感到恐惧和愤怒时，会分泌肾上腺素和去甲肾上腺素，这两种激素犹如强心针，能够在短时间内将身体的应激能力调到最高。在应对长期压力方面，身体采用了另一种名为皮质醇的激素。焦虑实际上就是一个人在血液中皮质醇含量较高时的主观感受。
持续焦虑会带来一系列躯体症状。由于交感神经长期处于相对兴奋的状态，长期焦虑的人容易出现心动过速、肌肉紧张、头晕耳鸣等问题。并且由于身体处于慢性应激的状态下，一些“不必要”的系统功能会被暂时削弱，比如免疫功能、消化功能、生殖功能，所以长期焦虑的人可能会容易感冒，经常肠胃不适，还会出现“性趣”匮乏的状况。
焦虑经常会作为隐蔽性情绪存在。比如，如果我们非常愤怒，但无法攻击对方时，会感到焦虑。只要有任何情绪压力存在，当我们没有直面、体验到那个情绪时，所感觉到的基本都会是焦虑。可以说焦虑是个筐，什么都能往里装。焦虑经常要给各种的情绪问题“背锅”，也难怪“焦虑症”成了现代人最主要的心理困扰之一。
8.
愤怒是向外攻击，而愧疚是向内攻击。愧疚实际上是两个情绪的合成：内疚、羞愧（羞耻）。
内疚的核心潜台词是“我的错”。中国人相当容易感到内疚，是因为我们的教育主要关注的是我们做错了什么，而不是做对了什么。
如果说内疚还是一个可以用“我做错了”表达出来的情绪，那么羞耻就是一个根本说不出来的情绪。不可名状本身就是羞耻的特征之一。羞耻发生在错误不指向行为，而指向人本身时。羞耻让人怀疑自己，是一种对自我存在感和价值感的直接打击，它也是所有情绪中打击力度最大的，有时甚至比绝望还要强力。
相比焦虑、恐惧，愧疚其实才是人类情绪的“应激之王”。当你恐惧、焦虑时，大体上还是会记得自己在担心什么，而且你可能还会来回想。但在你羞愧时，大脑经常是一片混乱，恨不得最后下一秒就根本记不起来上一秒在羞愧什么，而且有些人真的下一秒就记不起来了。
在临床上，并没有一种心理障碍是针对愧疚情绪的，但抑郁症、饮食障碍、创伤后应激障碍、成瘾障碍等问题都可能与愧疚感有关。
9.
最让我们困惑和烦恼的不是情绪本身，而是我们看待情绪的方式。只有学会在日常生活中觉察、理解、接纳自己的情绪，我们才能情绪更稳定。
情绪觉察是一切情绪管理的基础。“情绪刚升起的时候，管理难度其实是最小的，就像一辆车刚启动，收个油门它可能就停了。而当情绪已经彻底爆发时，管理难度就高得多了，毕竟要把一辆在高速上时速百公里行驶的车安安全全、顺顺当当停下来，还真需要点技术。”
情绪觉察的方式：一是身体觉察。如，内疚时会有一种以胸口为中心的向内塌陷感。二是情绪觉察。可以拿出情绪词表来对照。三是思维觉察：比如，愤怒时一般都会想“凭什么……”。 四是行动觉察。比如，若经常出言不逊，应该是有某种烦躁情绪在。
情绪觉察可以采用写情绪记录的方式。只需要记五件事情：事件、身体感觉、情绪、想法和行动。具体的记录也尽量简明扼要，能用单词就不用句子，能两个字说清楚的就没必要写十个字。比如，老板骂人：肩膀紧张，呼吸快；烦躁；“你自己来干干试试”；出去抽烟。
10.
针对纯粹的情绪问题，最强力的解决方案就是情绪接纳。情绪接纳度较低的人，可能经常抵抗自己的情绪，进而内耗掉很多能量，而这些抵抗又进一步造成次级情绪的产生，使其进一步陷入困境。
接纳由五个部分组成：不企图、不回避、不评判、能包容（或者说能耐受、能hold住）、真心情愿。其中，真心情愿是最难把握的，也就是你需要是真心地接纳，而不是出于“我应该接纳”（强迫自己），“接纳是最好的解决方法”（功利主义），“接纳才能变成更好的自己”（对当下的自我不接纳）等原因给自己“表演”接纳——毕竟，自己是骗不过自己的。
11.
焦虑是最为常见的情绪困扰。很多人为逃避焦虑，会不停地给自己找事情做，想要转移注意力。但是逃避焦虑很少能解决问题。认识焦虑的产生原因并从源头下手，才是缓解焦虑的长效之道。绝大多数人焦虑的本质，是对不可控和不确定的恐惧和厌恶。所以，首要的是接受生活中的不可控性。其次，可以尝试进行认知解离，破解非黑即白、以偏概全、否定积极（积极的都不算）、思维过滤（消极的全都算）、情绪推理（不开心时啥事都不好、开心时啥事都好）、直奔结论（如，上不了好小学你这辈子就完了）等思维误区。
12.
抑郁与焦虑经常是一对相伴而生的情绪，原发焦虑继发抑郁在临床上颇为常见。简单来说就是一个人一开始是焦虑，焦虑了一段时间以后生活质量下降了，心理能量耗光了，就抑郁了。当事人自己跟自己的脑内缠斗，更加消耗精力。因此相比在思维中找方法，在行动上找方法才是抑郁的解决之道。
活动、运动、行动。抑郁的人需要动起来，并且需要通过自己的行动尽快看到积极的结果，或者很快能让自己感觉“好”。延迟满足是一种特别不适合抑郁者的自我管理方式。
13.
愧疚是所有情绪中最难应对的情绪。严格来说，并不存在对愧疚的“情绪管理”，愧疚情绪需要的是学习和释放。从过去的经验中习得必要的人生经验，然后允许这种负面情绪离去，恢复积极肯定的自我感——这就是愧疚的自然消解过程。
愧疚必须在关系中才能解决，它是唯一一种不能单纯通过独立思考、练习、调整彻底消化解决的情绪。
愧疚情绪最终的释放在于表达。谎言是愧疚最好的伙伴，能把你带向深渊，并且保证你爬不上来。
14
情绪表达＝发生的事件+你的情绪感受+你的需求和期待
关于情绪表达与沟通，要注意以下几点：
一是学习明确地表达自己的情绪和需求，并为它们负责，不要期待别人去猜你的情绪。作为成年人，也不要把自己的情绪体验都归因在他人身上，即使他人可能在其中占一部分比例。
二是不要把自己的每一种情绪都跟所有人分享，或者把倾诉作为唯一的情绪解决方案。把其中的一些情绪留给自己，通过写日记或其他独立的方式来处理。
三是学习不为他人的情绪负责，指出那是他们的情绪，而不是你的。在不适合当面指出的情况下，至少在心中明白那跟你关系不大，你不必为他人的情绪产生过多的负罪感。
四是当他人强求你牺牲自己来满足对方时，尝试拒绝，不要自我欺骗，正视心中不愿意屈从他人的感受。你可以回想一下此刻自己的情绪需求，健康的关系应该是彼此情绪需求的满足和协调，而不是牺牲一方去满足另一方，或者用物质来购买顺从和感情。
五是学习主动倾听他人的情绪，承认他们可以有自己的情绪，不必跟你一样或必须认同你。同时，当你的情绪跟别人不一样的时候，你也没必要给自己找错，或者试图把自己的情绪变得跟别人一样。
六是不要预设自己知道别人的感受，比如“我知道他是这么想的”“他就是觉得××”。即使你对自己的感觉很确定，也请尽量跟对方去澄清确认，并且不要百分之百地相信你没确认过的情绪猜测，尊重他人可以跟你有不同的情绪逻辑。
七是在说话的时候，对于自己的想法、需求和感受，尽量多以“我”开头，这会提醒你自己现在在边界的这一边，不要跨过去。
八是你也可以向别人解释情绪边界的概念，听听他们的想法，但不要把这个观念强加给别人。情绪边界不是一条僵化的线，而是一个动态过程，慢慢在生活中体验它、学习它、掌握它。
我通读了全书，认为它的确是一本面向普罗大众的心理学读本，有一定的学术性，却又不会干涩难懂。特别是作者对各种情绪的描述，从身体层面，到思维层面，到认知层面，到行动层面，都相当精准，甚至让我有一种再经历一次类似体验的感觉。
然后我又重点选读了关于愤怒、恐惧、焦虑、愧疚等情绪的章节，并做了笔记。只因为在所有的情绪中，这四种情绪，是对我产生最多困扰的。做这种阅读和笔记选择，不过是希望学以致用、为我所用。
陆陆续续也看了不少心理学方面的书和文章，听了不少相关课程，但还是没法“做一个情绪稳定的成年人”。为什么呢？此时，坐在这细细反省，忽然发现“情绪稳定”似乎不是我的目标，至少在当下不是。
对我来说，情绪觉察不是难事，而接纳它实属不易。每一种情绪，即便是所谓的“负面情绪”，都有其正面、积极的作用。如，愤怒给人力量感，若运用得当，有助于成事；适度的恐惧和焦虑可催人奋进……
可是，在很多时候，为了显得情绪稳定，为了在别人面前展现“好”的形象，自己往往会想把情绪隐藏起来，特别是当愤怒、恐惧的情绪起来时，尽可能地不外露。而当正常的情绪不能向外表达或表现出来，就会转为向内攻击，很有可能转而内化为次级情绪，积淀成更深层的情绪问题。不善表达、不愿表达，归根结底还是不能接纳所致。
学习情绪接纳，然后像一个成年人那样去表达，这才是我要学习的重点吧。
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