孕期多少运动量合适_孕期要运动多少算正常

孕期运动知多少？ 准妈妈一定要知道

　　对于大多数孕妈妈来说，孕期该如何运动，是困扰自己很久的的问题，下面就让我们一起探索一下吧！

　　一、孕期运动的益处：

　　1.促进新陈代谢，增加机体的能量和肌肉力量。

　　2.促进血液循环，增加胎盘血流，促进胎儿生长发育。

　　3.促进肠蠕动，增进食欲，减少便秘。

　　4.降低妊娠期糖尿病的发生，维持血糖水平的恒定。

　　二、运动前评估

　　首先运动前应评估，有妊娠合并症和并发症的孕妇，咨询医生建议，选择运动与否及运动类型。例如前置胎盘，先兆早产等合并症的需卧床休息的准妈妈们不要灰心，虽然不能下床活动，但我们可以尝试床上举物，比较简便一点的，例如举小瓶矿泉水。

　　三、早中晚孕期的运动原则

　　孕早期～指孕13周以前运动宜缓慢，以有氧运动为主（游泳、瑜伽、健身操、散步类的，每天定时做一两项）

　　孕中期～指孕14-27周，情况相对稳定，可根据个人体质适当加量。

　　孕晚期～指孕28周以后，适当减少运动量，这时候准妈妈的身体负担较重，选择运动既要对自己分娩有帮助，又要对宝宝的健康有帮助，不能过于疲劳。

　　四、孕期运动的注意事项

　　1.快速步行：每分钟90-100米；中速步行：每分钟70-90米；慢速步行：每分钟50-70米

　　2.孕期运动的目标是保持合理的体重而不是要减肥或参加竞技

　　3.穿着宽松轻便的衣服，以免太热或出汗过多

　　4.在运动的选择上尽可能避免容易失去平衡，对腰腹有伤害、可能损伤胎儿的运动

　　5.妊娠中晚期不做仰卧运动

　　6.太热的天气、空腹或饥饿、超出自己的耐受力时避免运动

　　7.监测胎动正常，进餐30分钟后开始运动，时间20-30分钟左右，注意有无宫缩，避免出现低血糖症状

　　五、孕期运动危险信号

　　下腹疼痛，阴道流血、流液，视物模糊，胸痛、胸闷、气短，小腿疼痛肿胀，胎动减少则应立即停止运动，医院就医。

　　希望每位孕妈妈都能健康愉快的度过整个孕期！