为什么几乎所有人都认为慢跑比快跑更减肥

几乎所有人都认为慢跑比快跑更减肥的原因，

主要是因为慢跑的运动强度较低，能够持续的进行长时间的运动，而且能够减少运动过程中产生的酸痛感。

慢跑的运动强度较低，能够持续的进行长时间的运动，使身体在运动过程中持续消耗热量，这样就能够达到减肥的目的。而快跑的运动强度较高，燃烧热量的速度更快，但是由于疲劳性更强，很难坚持长时间运动。

另外，慢跑比快跑更适合大多数人，特别是刚开始减肥的人，因为快跑对身体的要求更高，而慢跑则更适合新手。

然而,这并不意味着慢跑就一定比快跑更好，因为锻炼的目的和身体状况不同，所以需要根据个人的目标和身体状况来进行选择

快跑和慢跑哪个更瘦腿

快跑和慢跑哪个更瘦腿，我们进行运动减肥往往会选择跑步，因为它比较简单，而且随时随地都可以进行，但是跑步也有很多的讲究，分为几种类型，下面一起来看看快跑和慢跑哪个更瘦腿吧。

快跑和慢跑哪个更瘦腿1

慢跑比快跑瘦腿效果更好，因为快跑消耗的是糖分，而慢跑消耗的是脂肪。

慢跑是一种有氧呼吸的运动，可以加速脂肪燃脂，加快身体的新陈代谢率。而快跑是属于无氧运动，主要训练心肺功能。对于体脂率超标的人，想要减重，就意味着每天的消耗能量大于摄入能量。而研究证明，同样时间的快跑和慢跑相比，快跑比慢跑能消耗更多的热量，慢跑减少的体重远大于快跑。

快跑的运动速度快、运动量大、但持续时间短，主要以消耗体内的糖分为主；而慢跑速度慢、运动量适中、能持续的时间长，则以消耗脂肪为主。

虽然慢跑消耗脂肪快，但想减脂效果更高效，你可以在慢跑中穿插几组冲刺跑，变成“高强度间歇运动”，比如每慢跑2分钟，再冲刺跑20秒，如此循环，可以加快燃脂，还能突破一些人的减肥停滞期，是无需成本的高效减肥方式哦。

慢跑瘦腿多久见效

因人而异，需要长期坚持才能看到效果。

慢跑其实讲究的学问也是非常的大的。一般我们跑步跑了一段时间之后，就会慢下来进行走路，当休息够的时候再重新跑步。但其实这种运动方法是不正确的，这样子只会给我们的腿部带来更大的压力。所以我们慢跑的时候，就一直跑下去，跑步的时间在20到30分钟之间就足够了。

当我们慢跑之前要进行一个全身的热身，在热身的时候要重点拉伸一下我们的腿部。因为我们慢跑主要发力点是在我们的腿部，所以一定要给它足够放松。在跑步之前以及跑完步之后都进行一个腿部拉伸，这样子不仅可以预防肌肉腿的产生，而且还能达到瘦腿的效果。

怎么慢跑瘦腿

1、运动前的热身

运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了。而在跑步前的热身，主要是对腿部的拉伸运动。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以“最佳状态”投入“作战”，这样，在适合的时间范围内，既能使你体内多余的卡里路得到充分燃烧，又不至于使小腿变粗。

2、落脚的方式

对于一些能力不强的跑者，尤其是初跑者，跑步速度慢，想通过慢跑减肥的，基本上维持的就是一个后脚跟落地的状态，这时候就必须配备后跟缓冲好的鞋子，来抵消奔跑时候产生的巨大冲击力。你会发现，越是给初跑者的鞋子，后跟的减震越多，因为初跑者能力不足，只能靠装备了。

3、运动后拉伸+热水泡脚

小腿充分伸展，肌肉才不会堆积在一起。一个简单有效的方法：站到离墙一臂宽的`距离，然后用手扶墙支撑（用五指支撑并做俯卧撑运动效果会更好)，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，小腿的肌肉会被无限拉伸。注意根据自己的身体柔韧度来调节。拉伸小腿之后用热水泡腿，会有更好的效果。将小腿放入热水中可以使小腿的血液充分循环，使肌肉彻底放松。泡好之后再用身体乳按摩小腿，也可以使用普通的乳液。按摩的时要顺着肌肉伸展的方向由下至上，还可以轻轻拍打，让小腿更好的吸收营养，而且，还可以使腿部肌肉顺着你按摩的方向纵向伸展，保持你的一双美腿。

快跑和慢跑哪个更瘦腿2

关于跑速：

很多跑者一上来就使劲跑，没几分钟就精疲力尽汗流不止，认为已经达到了运动效果。其实快跑不适合减肥人群，快跑让运动变成无氧运动，身体脂肪参与不了能量消耗，还容易让小腿长肌肉，而且容易累，无法长时间坚持。虽然你感觉流汗并且很累，但你并没有有效的燃烧身体脂肪，无法减肥！

减肥人群要坚持慢跑，每小时6-8公里的配速进行，每次30分钟以上，才是有效减肥的方法。跑后别忘记来一组拉伸动作，增加全身的柔韧性，同时促进全身排除废物。

关于跑步频率：

一些小白认为，每天坚持跑步的效果是最好的。其实不然，身体需要适时休息，你才有力气进行下一次的训练。很多新手跑完第2天腿部酸痛，建议歇息一两天，再进行第2次跑步。

而有一定基础的人群，也不建议每天跑步。你可以连续跑2天跑休息1天，爱跑这最多是跑3天休息1天，让身体有间歇时间，减少身体关节受伤的几率，才是健康运动的最佳方式。

你可以在不跑步的时候进行一些无氧运动或者游泳，无氧运动能够让身体保持肌肉量，提高身体的热量消耗水平，而游泳可以缓解膝盖关节压力，减肥的人不要只执着于一种运动，让运动多样化，可以提高减肥速度哦！

怎么样跑步能有效瘦腿？

跑圈有个说法：快跑变粗腿，慢跑出细腿。

不信吗？

你看长跑运动员的小腿粗吗？大多是细长好看的。相反短跑运动员小腿都比较粗，属于肌肉腿。

慢跑是不会出现大粗腿的，如果你发现腿粗了，那可能是双腿充血的缘故，多跑一阵子，跑后多拉伸，双腿尺寸绝对是会变小的。

慢跑瘦腿时间建议：每次30-60分钟，跑出细长美腿吧。

对于快跑和慢跑，我们应该谨慎的对待！因为人的身体素质有所差异，我们对于跑步的选择也有所差异！如果我们的身体素质不强，那么选择快跑对于我们的身体伤害就很大了！一般来说，我建议大家选择慢速跑比较好，慢速跑的强度比较小，适应的人群更广，对身体的锻炼效果更好，同时也有很好的减肥效果，增强体质的效果！如果你是身强力壮的年轻人，我们可以选择适度的快速跑，我们可以通过快速跑来锻炼自己的耐力和爆发力，但是最好也不要长时间的快速跑，否则对我们的身体也有害无益！而且快速跑的减肥效果并不是很好，对于减肥的朋友来说，慢速跑可能是更好的选择！在快速跑时身体会消耗更多的糖原，而不是脂肪，这样就会导致减肥的效果变差！那么快速跑和慢速跑有什么区别呢？1.减肥的功效很多人以为跑得越快，速度越快，消耗的能量越多，减肥的效果越好！其实这种想法是有偏见的！如果你的速度过快，那么跑步就会锻炼你的耐力和无氧极限，就不会有很好的减肥效果了！如果你是慢速跑，你的心率在减肥的区间，那么跑步就能够很好的燃烧脂肪，就可以帮助我们更好的减肥了！一般来说，1km的配速保持在六到七分钟是比较合理的！2.心肺的锻炼对于心肺功能的锻炼和心肺耐力的提高，快速跑的效果明显好于慢速跑！如果我们想要快速的提高自己的心肺耐力，我们可以通过快速跑来进行锻炼！慢速跑也可以锻炼心肺耐力，但是效果不如快速跑好！而且慢速跑锻炼心肺耐力会遇到一定的瓶颈期，到了一定阶段心肺耐力的提高就很困难了，这时候我们就需要用快速跑了！慢速跑和快速跑都有它们各自的特点，但是对于大多数来说我建议大家还是选择慢速跑比较好，慢速跑对身体的压力比较小，锻炼的效果也非常明显，不会对身体产生太大的伤害！

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