锻炼腹肌,腰酸怎么回事

锻炼腹肌,腰酸怎么回事,第1张

1、训练用力不当:练腹肌的时候我们应该保持腹部发力而不是腰背用力,腰背用力自然会酸痛。正确做法是肚子要收紧,肚子用力,腰放松。腰和下背部不要悬空,这样就可以尽量避免不自觉中用到腰背力量。初期练腹肌建议最好用器械,如腹肌板、腹肌轮等,可以比较好的避免腰椎用力。

2、训练强度大或过量:机体腹肌有这样一种机能,当其疲劳的时候,身体就会自然调动其它部位的肌肉来分担心腹肌的压力,尤其是后腰那一块。当腰酸疼的时候最好休息两天再练,开始训练强度不要太大,循序渐进为宜。

扩展资料:

注意事项:

1、腹肌训练时使用的器械重量越大,动作不正规的可能性就越大,而且还会使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。所以建议用紧张和控制来代替负重,用意念而不是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。

2、练腹肌时,应在整个一组动作中保持腹肌持续紧张,无论是在动作的开头还是结束,都不要让松弛。把每一组动作都彻底做到力竭,期间不要计算次数,要持续不断地做,直到再也不能收缩腹肌为止。

3、有氧训练是腹肌训练的必须补充。从每次45分钟开始,每周做4次。以体能状态为向导,决定是否增加时间到60分钟。

参考资料来源:百度百科-腹肌练习窍门

参考资料来源:百度百科-腰酸

缺乏运动锻炼 在平时根本不运动或缺乏锻炼的人,突然进行强度比较大的腹部训练,腰腹部肌肉的负荷加重,可能会导致腰腹部肌肉拉伤,从而出现腰疼的情况。 乳酸堆积引起 在腹肌锻炼结束后,分泌大量乳酸可能会由于不能完全分解,从而在体内形成堆积,而乳酸堆积的结果会引起局部肌肉的酸痛,腰疼可能也是由此引起的。 锻炼强度过大 人体的肌肉也是有承受范围的,在短时间内的高强度的剧烈运动,会容易使得肌肉过度运动,超出其负荷范围,引起肌肉疲劳,出现酸痛。 姿势不标准 在进行腹肌锻炼,像做平板支撑时,腰部成弯曲状态;做仰卧起坐时,腰背部借力太多都是会造成腰疼的情况发生的。 单一的锻炼腹肌 很多人在进行腹肌锻炼时,就只是单一的对腹肌进行锻炼,而忽视了像腰部肌肉的锻炼,核心肌肉群的整体不平衡,容易出现腹肌练多了而引起腰疼、驼背等情况。 锻炼腹肌腰疼怎么办 2 坚持锻炼 如果是因为平时不运动引起的腰部肌肉酸痛,那么一般坚持锻炼或是休息几天乳酸分解排出体外,疼痛感就会消失。 活动腰部 在腹肌锻炼之后出现腰疼,可以进行适当的腰部活动,像前后左右的摆动腰部或是扭动腰部,促进腰部的血液循环,放松腰部肌肉,缓解腰部压力,起到一定的减轻疼痛感的作用。 热敷腰部 由于乳酸堆积过多引起的腰疼,可以用热毛巾热敷腰部酸疼部位,可以促进局部的血液循环,缓解腰疼症状。 按摩腰部 对腰部进行简单的按摩揉搓,是可以放松腰部肌肉,加速乳酸的分解排出的,而且还能加速腰部的血液循环,对于缓解腰疼也有好处。具体做法:坐姿,两手五指并拢,分别放在左右后腰椎部,掌心向内,上下缓慢的揉搓,直到放热为止。 就医治疗 如果在进行腹肌锻炼后,出现持续强烈的腰疼,建议还是及时的去医院进行检查,以防是腰部肌肉拉伤或其他的原因导致的疼痛。


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