早餐吃什么好又能减肥

早餐吃什么好又能减肥

早餐吃什么好又能减肥，早餐对我们来说是非常重要的，不吃早餐对我们的身体是有很大的影响的，在我们的日常生活中其实很多早餐食物都是非常好吃的，以下了解早餐吃什么好又能减肥。

早餐吃什么好又能减肥1

早餐在一天的饮食中非常重要，早餐需要足够的营养量，并且减少脂肪的摄入，才能满足机体的营养摄入，还能保证不增肥的效果。可以选择蔬菜、水果和高蛋白食物，以及一些有饱腹效果的.食物：

1、水果：

早上可以选择吃一个苹果，因为苹果中含有丰富的膳食纤维和维生素。丰富的膳食纤维会给人带来很强的饱腹感，同时可以满足一天中对于维生素的基本需求，同时不会使人变胖。其他的水果还有草莓、桃子等，富含维生素，并且含糖量相对较少；

2、蔬菜：

可以选择西红柿和胡萝卜，西红柿中富含果胶、茄红素，能够加速胃肠道蠕动，加快新陈代谢；胡萝卜中含有胡萝卜素、叶酸和钙质，能够抑制人进食油腻食物的欲望，减少高热能量的摄入；

3、高蛋白食物：

豆浆、鸡蛋和牛奶等食物中都含有大量的优质蛋白。蛋白质在能量补充中所占比重较大，合成机体内各类生化代谢反应的酶，调节机体的代谢活动，以达到减脂的目的；

4、饱腹感食物：

燕麦中没有添加剂，用开水冲泡后作为粥来食用，热量较低，含纤维素较多，所以食用后饱腹感强，利于减肥。

早餐吃什么好又能减肥2

1、地瓜粥：地瓜也叫红薯，是一种最适合减肥人士吃的食物。早餐吃一碗地瓜粥既可以增加饱腹感，也可以清肠排毒，对于减肥是非常有帮助的。

2、糙米粥：糙米的营养非常高，比精制米面的食用价值更高，而且糙米还富含膳食纤维，减肥人士平时可以用糙米煮粥作为早餐食用。

3、燕麦粥：燕麦是很适合减肥人士吃的食物，它含有的膳食纤维、维生素、矿物质都非常丰富，早餐吃燕麦粥既可以补充营养，也可以瘦身。

4、全麦面包：全麦面包营养价值高，富含粗纤维、维生素E、B族维生素以及锌、钾等矿物质，它的热量比一般面包少，而且饱腹感更明显，是很适合减肥人士吃的早餐食物。

5、玉米：玉米是一种高纤维含量的粗粮食品，热量很低，减肥的时候把玉米作为早餐食用可以增强饱腹感。

6、酸奶：酸奶是很适合减肥人士吃的食物，它含有的乳酸菌可以促进肠道的消化，把酸奶和全麦面包搭配在一起进食，就是一份很有营养的早餐。

减肥人士吃的早餐不必太丰盛，只要注意营养均衡搭配就可以了，尽量吃一些低热量、营养价值高的食物，比如米粥、藕糊、蛋羹、脱脂牛奶等，避免高糖、高脂肪、高热量的食品。而且早餐也不可以吃太饱，如果觉得饿，可以在早餐和午餐之间适当加餐。

早餐吃什么好又能减肥3

简单早餐的做法

【鸡蛋早餐饼】

【主要食材】：面粉，鸡蛋，清水，葱，火腿肠，豆瓣酱，生菜，盐，

【具体制作方法】：

1、准备适量的面粉，放一勺盐，加入清水，搅拌成稀面糊，再放点生油，给它搅拌均匀备用；将葱切成末，将火腿肠切成片，碗中打入一个笨鸡蛋，用筷子打散备用；

2、电饼铛中放入油，预热然后放入稀面湖，放入火腿肠，然后撒点葱花，放入一些黑芝麻，蛋液凝固即可翻面，刷一层豆瓣酱，放入喜欢吃的生菜卷起来，将饼卷起来就可以开吃了

【芹菜叶鸡蛋饼】

【主要食材】：芹菜叶，鸡蛋，葱，面粉，盐，十三香，

【具体制作步骤】：

1、首先我们准备好的食材清洗干净，然后将芹菜叶切碎一些，盛入盆中，再打入三个鸡蛋，小葱切末盛入盆中，放少量的盐，十三香，然后加入面粉，搅拌均匀，如果太稠可以加点水，搅拌成这种稀面糊就可以了

2、平底锅中倒入适量的油，油热之后放入面糊，用铲子将面糊摊平，小火慢慢煎，煎至定型后再翻面，两面煎至金黄即可，再切成三角块，盛入盘中就可以开吃了

【豆腐韭菜早餐饼】

【主要食材】：豆腐，韭菜，鸡蛋，面粉，盐，鸡精，十三香，蚝油，香油

【具体制作步骤】：

1、首先我们将准备好的食材清洗干净，然后先将韭菜切成末，盛入盆中，在韭菜碎中放入一块豆腐，将豆腐抓碎，充分搅拌均匀，

2、然后再在碗中打入一个鸡蛋，放适量的盐，鸡精，十三香，放点蚝油，香油，最后放面粉，搅拌均匀备用

3、电饼铛预热，然后倒入食用油，用刷子涂抹匀，然后取适量馅，用两只小手拍打成圆饼，将圆饼放入电饼铛中，中火慢慢煎，煎至一面金黄后翻面，将两面都煎至金黄就可以出锅了

【剩馒头早餐饼】

【主要食材】：剩馒头，鸡蛋，火腿，葱，黑芝麻

【具体制作步骤】：

1、将剩馒头先切成片，再切成条，最后切成小块，盛入盆中备用；将火腿分成2半，切成段，然后切成小粒，香葱切成葱花，尽量的切的小一些；碗中打入两个鸡蛋，用筷子打散备用

2、在平底锅中倒入少量的油，油热之后放入切好的馒头块和火腿粒，煎一下，煎至表面微黄

3、然后再在锅中倒入鸡蛋液，将蛋液均匀摊平，小火慢煎，煎至表面微黄，撒上黑芝麻和葱花，翻一下面再烙一下，即可出锅

【豆角早餐饼】

食材：豆角，胡萝卜，洋葱，小葱，鸡蛋，面粉，盐，十三香，

【具体制作步骤】：

1、首先我们处理一下食材，将食材清洗干净，然后胡萝卜先切成片，再切成条，最后切成小丁；洋葱也切成丁，小葱切成末，盛入盆中备用

2、然后再打入两个鸡蛋，放点盐，少量十三香，加入适量面粉，搅拌均匀

3、锅里面烧水，水开后放入少量盐，放入豆角，将豆角煮至没有硬芯即可，豆角煮好之后捞出来，放入凉水中过一遍

4、将豆角摆在电饼铛里面，盘好之后倒入食用油，将豆角煎一下，然后倒入调好的面糊，用铲子将面糊摊平，烙至定型翻面，烙至凉面金黄就可以了

盛出来，将饼切成三角块，这样饼就可以开吃了

【鸡蛋饼】

【主要食材】：面粉，鸡蛋，火腿肠，豆瓣酱，葱，黑芝麻

【具体制作步骤】：

1、首先我们在碗中放入半碗面粉，然后加入适量的清水搅拌均匀，搅拌成稀面糊状，备用；将葱切成末，火腿肠剥开，然后切开两半，备用

2、电饼铛预热，倒入食用油，将火腿肠煎一下，两面煎至金黄盛出备用

3、在电饼铛中倒入搅拌好的面糊，摊平用小火慢慢烙，烙至定型打入一个鸡蛋，将鸡蛋也摊平，撒上切好的葱花，然后再撒上黑芝麻，鸡蛋定型之后翻面，

4、再均匀涂抹上一层豆瓣酱（喜欢吃辣的朋友可以放点辣椒酱），然后放上火腿肠，小火慢慢烙熟，这样卷起来即可

减肥早餐吃什么好

减肥早餐吃什么好，随着人们生活水平的提高，身材肥胖人越来越多，加上现代普遍是以瘦为美，导致了很多女性走上减肥的路。很多人以为不吃早饭就能减肥，其实这是非常错误的观念，不吃早餐对身体的危害是非常大的。那么减肥早餐吃什么好呢，下面就跟着我一起去看看。

减肥早餐吃什么好1

玉米羹

玉米中含有大量的膳食纤维，具有非常好的瘦身作用。而且玉米的营养价值丰富，煮过之后的玉米羹更加粘稠，更容易被人体吸收，在补充营养的同时也带有很好的减肥效果。

苏打饼干+牛奶

吃早餐时一定要先吃苏打饼干，再喝牛奶，这样对身体健康会更有力。苏打饼干的热量低，饱腹感强。牛奶中还有丰富的钙和维生素，此外还包含了人体所必须的氨基酸。这两种食物搭配起来也是很好的瘦身早餐。

全麦面包+鸡蛋+豆浆

豆浆不仅热量低，它和鸡蛋一样还含有丰富蛋白质，可以提高人体的新陈代谢，有助于减肥。全麦面包中富含丰富的膳食纤维，饱腹感强，还能有效去除肠道内的油脂。这样的组合绝对是非常棒的瘦身早餐。

玉米+绿豆粥

玉米中含有丰富的膳食纤维和丰富的营养物质，是一款很棒的瘦身主食。其搭配热量并不高的绿豆粥，在饱腹的同时还可以清理我们肠道的毒素，以此来达到减肥的作用。

鸡蛋+吐司+牛奶

研究表明早餐吃鸡蛋体内的血脂含量会得到有效的降低，有助于减肥。而且鸡蛋的营养价值丰富，食用后比较容易产生饱腹感，在搭配吐司和牛奶，这一款组合绝对是很好的瘦身早餐。

煎蛋三明治+鲜榨果汁

煎出一个漂亮的荷包蛋，然后放入两片全麦切片面包中，还可以添加自己喜爱的火腿、生菜、沙拉酱等等，搭配上一杯营养丰富的鲜榨果汁，这绝对是一顿营养丰富又健康的减肥早餐。

番茄蛋汤+面包片

番茄汤的既营养又美味，而且番茄中还富含丰富的维生素C，可以使皮肤变的光泽白皙起来。这两样组合也是非常简单、营养的瘦身早餐。

全麦面包+蔬菜汁

全麦面包的热量低、营养丰富，蔬菜汁能给人体补充足量的维生素、食物纤维，两者结合在一起就成了简单又营养的减肥早餐。

燕麦馒头+黑米粥

燕麦的热量低，黑米的营养成分丰富，这两种食物搭配多产生的热量是最低的，而且还十分易于消化，可以放心的食用啦。

全麦面包+牛奶

燕麦的`热量是非常低的，同时它还含有丰富的膳食纤维，可以帮助身体清理宿便。牛奶的营养物质丰富，早上吃两三片全麦面包，喝上一杯牛奶，仅增加了饱腹感又补充到了所需的营养，这是非常棒的早餐组合。

减肥早餐吃什么好2

起司蛋吐司+ 蔬果汁

蔬果汁一定要选择不加糖现榨的，能摄取丰富的膳食纤维，而起司蛋吐司可以换成全麦的，有主食、蛋白质，且少油少盐，加起来热量500以内。

玉米蛋饼+ 无糖豆浆

建议蛋饼选择玉米或蔬菜口味，加一片起司都没关系，不过不要选择培根、火腿等加工品口味，而饮料选择无糖豆浆，这样主食、蛋白质都有了，而且油盐不至于过量。

蔬菜鲔鱼三明治+ 纯果汁

果汁同样要100%现榨的，而三明治也不是不能吃，可以不要抹美乃滋，因为鲔鱼就满有味道，可是千万不要选有拌入大量美乃滋的鲔鱼！此外，吐司改成全麦更营养，这样的早餐纤维、蛋白质、好淀粉都有了，而且热量也才四五百。

三角饭团+ 牛奶、燕麦饮

如果你没时间只能买便利商店的早餐，那可以选择简单的三角饭团搭配牛奶，这样至少有补充到蛋白质，油盐也不会高，不过因为没有什么纤维，所以中餐可以多吃点蔬菜喔！

馒头夹蛋、菜包+ 无糖豆浆

如果你喜欢中式的早餐店，建议选择馒头夹蛋、菜包来取代油煎、油炸的烧饼油条、水煎包，这样可以避免过量的油盐，热量就不会太高。

吃优质蛋白食物和低热量食物，减脂期间这样吃有助于提升代谢和增加燃脂进度，同时可以避免减脂以后皮肤出现的松弛现象，对体型有紧致作用，同时还对 健康 有帮助，减脂期间饮食是基础，减脂期间吃对食物才是 健康 减脂的根本。

优质蛋白食物：鱼虾海鲜类，豆制品，奶制品，蛋类，鸡鸭鹅牛肉瘦肉等，这些属于优质蛋白质食物，既能增加燃脂速度又能增肌。

蔬果类食物：冬瓜，生菜，黄瓜，苹果，猕猴桃，圣女果，桃子，提子等

粗粮类：玉米，红薯，紫薯，芋头等

这些食物减脂期间可以多吃，因为热量比较低，又能起到减脂的作用。

早餐：一个鸡蛋+一个黄瓜+一小碗杂粮粥

午餐：一块鸡胸肉+一份蔬菜+一小碗糙米饭

下午：增加一份下午茶，水果一个或者梳打饼干2~3片

晚餐：一个黄瓜+3~4块豆腐+一份蔬菜

食物可以根据自己的习惯来选择安排，每餐要有主食，蛋白质，蔬菜的摄入，这样才能保证基础的营养需求，避免因为减肥出现营养不均衡现象。

白天上下班可以选择走楼梯或者饭后靠墙站立15-20分钟，晚上可以选择散步，快走，跳绳等运动，晚上运动时间在40分钟以上，因为运动30分钟以后才燃烧脂肪，运动辅助要选择适合自己长期坚持的运动方式，运动不但能起到促进新陈代谢的作用，还能起到锻炼身体的作用。

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