但是有吃各种菜，包括肉什么的
还有大量的水果
一个月大概瘦了9斤左。早餐一定要吃，晚饭尽量在6点之前吃。我一个朋友三个月节食减肥硬瘦了30斤，但这个比较极端，伤害身体，不推荐。
按照您的办法，一个月可以瘦二十斤！也就是10公斤。但是，身体各个脏器也快损伤得差不多了！
就像一辆车，只给加水，不给加油，用一阵子以后，这车就是宝马也得报废不是。
体重的控制，节食，减肥等，是一辈子的事情。因为人的胖瘦是先天遗传的，后天要改变，没有坚持没有毅力，无论什么办法，都是徒劳。（手术切胃另说）
运动节食来控制体重，是比较健康的一种办法。减重，最主要是燃烧脂肪，运动量要达到多少要根据每个人不同的体质来决定。但是，一个基本的常识，就是，90分钟以上的有氧运动，才能达到燃烧身体多余脂肪的目的。心率要达到130以上不要超过太多。
如果你能坚持每天90分钟的慢跑或者快走，约每小时7-10公里的速度（根据自己的心率来掌握）吃饭呢，正常吃，不要暴饮暴食，少肉多素。一个月大约能够3-10公斤（根据你现在的体重身高比例）
跳绳，快跑对身体各关节的要求比较高，不适合长期坚持，所以不推荐。
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