空气指数越小越适合跑步，一般来说比较适宜的空气质量指数为100以下。
空气污染100以上可以跑步。
空气质量指数是空气质量的一种量化指标。一般五十以下的空气质量为优，一百到五十为良，一百到两百为中度污染，两百以上为重度污染。空气指数越小越适合跑步，一般来说比较适宜的空气质量指数为一百以下，空气质量指数达到一百五十以上不要再到室外跑步。
跑步技巧
对于新手跑步者来说，跑步装备很重要，他可以帮助你更好更安全的跑步或者减肥，还能帮助你解决天气所带来的问题，速干衣，加运动短裤，一双专业点的跑鞋，魔镜又或者空顶帽，这样基本全了，如果我们装备准备全了，不仅能够让我们跑起来更加的轻松，还能帮助我们远离跑步造成的伤病。
很多时候，我们在跑步时应该养成，用鼻子去呼吸的好习惯，尽量别用嘴呼吸。这样能很好的帮助我们节省体力，提高呼吸的效率，特别是在冬天跑步时用鼻子呼吸最好，可以避免冷空气的吸入带来的岔气，防止跑步后呼吸道疼痛，千万不要用嘴呼吸。
轻度污染不可以跑步，跑步是有氧运动需要摄入大量的氧气，所以空气质量不好会对人体产生负面的影响。
如果计划安排实在无法避免必须跑步的情况下，可以佩戴口罩，时间尽量缩短，可以减轻不少对身体的伤害。中度污染以上就不要室外跑了，可以选择在室内进行跳绳、波比跳等其他有氧运动替代。效果都比跑步更高效。
不同空气质量时跑步的建议：
1.空气污染指数为0-50，空气质量级别为I级，空气质量状况属于优，可以正常进行户外跑步运动。
2.空气污染指数为51-100，空气质量级别为Ⅱ级，空气质量状况属于良。绝大部人人可以进行正常的跑步，极少数异常敏感人群应减少户外跑步时间。
3.空气污染指数为101-150，空气质量级别为Ⅲ级，空气质量状况属于轻微污染。大部分人可以进行正常的跑步，可以适当减少跑步时间。
4.空气污染指数为151-200，空气质量级别为Ⅲ级，空气质量状况属于轻度污染。建议适量减少户外跑步，尽量避免长时间高强度锻炼。
5.空气污染指数为201-300，空气质量级别为Ⅳ级，空气质量状况属于中度重污染。一般人群应该减少户外跑步运动，易感人群停止户外运动。
6.空气污染指数大于300，空气质量级别为V级，空气质量状况属于重度污染。尽量避免室外跑步，采用室内运动，如：跑步机。
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