做什么动作可以快点分娩

做什么动作可以快点分娩

做什么动作可以快点分娩，女性怀孕在晚期的时候应该做好分娩的准备，大部分女性都想要选择顺产，其实女性在怀孕晚期多做一些运动还是有利于自然分娩的，下面就来看看做什么动作可以快点分娩。

做什么动作可以快点分娩1

1、适当的散步

在怀孕中前期的时候适当的运动对增强孕妇耐力是有益处的，但是可能是中国女性受了电视剧的毒，大家都认为怀孕3个月前不应该下床活动，应该卧床养胎。

其实这种观念是不正确的，胚胎本身就比较脆弱，如果妈妈一直在床上躺着，自己身体的抵抗力得不到锻炼，孩子也会抵抗力比较差。

这也就是古代孩子夭折率高、孕妇容易流产的原因了。

对于中国孕妇的体质而言，并不要求能像外国孕妇那样活跃，但是适当的在饭后出去散散步也是可以的。

不仅可以帮助孕妇消化，促进孩子健康成长，也会增加孕妇的耐力和体力，可以在生产时更加有体力去坚持。

2、练瑜伽

瑜伽是一种非常柔和的活动，非常适合中晚期的孕妈。现在会有很多瑜伽班开设了这一项课程，帮助孕妇锻炼身体、助产。下面有几种比较常用的动作，也更加实用点。

（1）凯格尔运动

主要是通过盆底肌的收缩来锻炼阴道周边的肌肉，可以达到缩短产程的效果。这种运动感觉像是在憋尿一样。

保持盆底肌收紧状态，每次需要默数4个数，然后放松，再默数，重复10次，一天做上3次就可以达到想要的效果了。

（2）盆骨倾斜动作

这个运动主要锻炼的是孕妇的腹部肌肉，减少孕期的背部疼痛感。

动作要领是：手臂伸直，双手双腿跪在地上，背部保持平直，吸气收紧臀腹部肌肉向前倾斜，每次保持5个数，然后呼气放松再重复，一天3次就可以了。

（3）下蹲动作

下蹲动作可以帮助锻炼腿部肌肉，还可以帮助打开骨盆，有利于缩短产程。

动作要领是：双脚并齐，收腹挺胸，找到平衡点尽量将重心向脚跟靠拢。深呼吸，慢慢站起，然后再继续蹲下，重复数次就可以了。

（4）盘腿坐

这个动作对于打开骨盆，放松关节极有帮助。还可以放松心情，令人心情愉悦。

动作要领是：靠墙坐直，双腿脚掌对齐盘腿而坐，可以稍微压一压膝盖，保持5秒钟放松后再继续重复同样的动作就行。

生孩子是一个个非常艰难且痛苦的过程，想要生产容易，就必要要有产前运动，不要害怕，也不要偷懒，赶紧get起来吧！

做什么动作可以快点分娩2

1、散步

相对于爬楼梯来讲，散步更适合大多数孕妇也相对更安全。到了孕中后期或在等待开骨缝的过程中，孕妈们可以适量的散步，对促进顺利分娩帮助大。

散步，孕妈们单次运动最好能在半小时之上，有氧运动效果更好。而且，像散步这种运动，孕妈身体条件允许的情况下别懒惰，在孕中后期就可以每天坚持了。

2、背靠墙下蹲

孕妈将后背紧贴着墙面，双腿自然下蹲，类似于蹲马步的姿势，等下蹲到坐姿的幅度时，停顿10秒左右，再慢慢起身休息，每次练习10个左右即可，根据自身情况量力而来。

这种姿势对促进顺产分娩帮助大。但这种姿势并不是所有孕妈都适合做的，孕妈们还要根据自身的身体素质来。并且，孕妈要在身边有人保护的条件下做，毕竟孕妈身体负荷重，这个动作相对有些难度，孕妈必须先保障安全的情况下，才适合做。

3、盘腿坐

孕妈在安静而安全的位置盘腿而坐，类似于打禅的姿势。坐立时，腰背部挺直，双腿盘上，双膝尽量贴地方向。这一动作对锻炼骨盆的柔韧性，促进下半身血液循环有帮助，对促进顺产分娩，开骨缝快些有帮助。

孕妈们选择盘腿坐的地方要是安全而安静的哦。一方面孕妈的安全能得到保障，另一方孕妈盘腿坐时听听轻音乐或闭幕养神，有助于精神上的放松，对自身和胎儿都有益。

孕妈们，在身体条件允许的情况下，可以坚持做促进顺产分娩的动作哦，分娩时会更轻松。当然，不管做哪种运动，首先要把安全放在第一位。身体条件允许的情况下，别懒惰，身体素质不适合运动的孕妈也勉强不得。

产前如何缓解准妈妈过度紧张的`情绪

1、 环境减压法

由于准妈妈的特殊情况，所以在家庭环境以及医院环境方面，都应该营造一个良好而宽松的生活氛围，例如柔和的光线、烛光等都能够带来宁静、安全和温暖，同时这也能减少注意力分散的机会。同时也可以将一些风景画放在屋里让你随时放松，而放一些宝宝的图片也是能让你感觉更加温馨。

2、 呼吸减压法

准妈妈把手放在脐部，深吸一口气，吸到不能再吸时，慢慢把手抬起。憋住气，不要呼出，默数5个数，再慢慢地呼出气体。连续深呼吸气和深呼吸气两次。恢复到正常呼吸，有节律的呼吸。2分钟后再重复一次深呼吸。

3、 气味减压法

准妈妈的房间里，可以放薰衣草、玫瑰、茉莉花等，它们不仅可以保持空气的清新，同时还能给人以宁静的感觉，有助于缓解宫缩和肌肉的疼痛。

4、 饮食减压法

许多专家都认为，吃一些富含碳水化合物和维他命B的食物，对于分娩的第一阶段十分有帮助。即使大部分的准妈妈在这个时候对食物都没有什么兴趣，但她们可能还是会喜欢一些富含营养和提供能量的零食、水果、饮品等，它们都有助于让你放松心情。

5、 睡眠减压法

充足的睡眠是保证准妈妈精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。但遗憾的是大多数人没有充足的睡眠时间。如何改善睡眠呢？首先应营造一个安静的休息环境，其次可进行多时段的睡眠。对准妈妈来说，多时段的休息是调节过度紧张的有效方法。

产后多久下床运动对产妇的健康有帮助？为什么？

在老一辈的思想里，普遍觉得坐月子就要少运动，最好平时都在床上躺着，对于新手妈妈来说，她们了解的并不多，所以就会按照这些规矩做，结果出了月子之后，身材严重走形，想回到之前的状态是难上加难，其实长时间的平躺不仅不利于恢复，还会影响宝妈的心情，那么产妇到底多久可以运动呢？

很多人认为产妇生产之后身体虚弱，需要长期躺在床上，其实这种做法会导致膀胱肌张力降低，再加上侧切的伤口，产妇容易患上疾病。另外长期躺在床上不运动就会减少肠胃蠕动，而且产妇平时的饭菜缺乏纤维素，很容易造成便秘。一般情况下，生产12小时之后，产妇就可以下地活动，这样有利于恢复体力，而且有些活动在产后第二天就可以做，压根不需要等到出了月子，或者等到半年以后。

接下来就来说说适合产妇月子期间的活动，宝妈按照这些做，身材恢复的更快，也能预防其他疾病。

坐月子期间适合这些运动

1、乳房运动

产妇可以先把双手平伸举起，直达两个手掌在头顶相遇，然后保持手臂挺直的状态，不要弯曲，坚持2秒后恢复原状，这样重复做15次，不仅可以增加肺活量，还能增加乳房的弹性，不过要提醒产妇，做这项运动的时候一定要穿着内衣，最好穿着运动款式的内衣，因为它的弹力比较好，方便伸展，其次是还能避免乳房下垂。

2、颈部运动

进行颈部活动时，产妇要平躺在床上，手脚伸直之后，把头部慢慢抬起，尽量往胸口处前倾，让下颚贴近胸部，然后慢慢回到原处，这样每天坚持做10次，可以让背部和颈部肌肉得到舒展，特别宝妈每天要给宝宝哺乳，这样可以减轻颈部劳累。

3、臀部运动

一般生产一周之后，产妇就可以进行臀部运动了，产妇可以平躺下来，把一条腿抬起来，脚放在臀部位置，然后伸直以后再放下，接着换另一侧，这样每侧做15次，每天坚持做两组，可以让大腿肌和臀部的肌肉更加富有弹性，不至于月子过后身材臃肿。

4、收缩阴部运动

到了10天的时候，产妇就可以进行收阴运动了，十天的时间，恶露已经排的差不过，侧切的伤口也已经在愈合，活动时不会感到不方便或者疼痛。产妇先平躺之后，双手放平，腿弯曲到90度，利用肩膀的力量把身体抬起，接着并拢膝盖分开两脚，同时收缩臀部肌肉，这样重复做15次，可以锻炼阴道肌肉，预防膀胱和子宫下垂，让私处变得更紧致。

总之产妇生完娃之后，不能一直卧床，这不仅不利于血液循环，还会导致身体肥胖，所以要根据身体恢复情况坚持活动，坐等身体早日恢复。

很多孕妈在生产完成之后，都会做一些运动来恢复身体。那么顺产和剖腹产在什么时候可以开始运动呢？运动会影响到哺乳吗？顺产在产后两周，如果伤口不疼，就可以开始做一些简单的运动，而剖腹产在3~4周以后可以开始做一些简单的运动，运动并不会影响到哺乳。

采用顺产方式分娩的宝妈，一般创伤会比较小，最多也就有侧切，因此顺产的宝妈恢复起来会比较快，一般在两周左右，伤口就不会太过疼痛，而这时就可以做一些简单的收缩骨盆盆底肌运动。而采用剖腹产方式分娩的宝妈，创伤比较大，恢复时间也比较慢。一般在3~4周以后，可以开始做骨盆腔，练习呼吸，伸展拉筋等活动。但这时也要注意不要用到腹部，以免引起疼痛。而随着恢复时间的长短，不管是顺产还是剖腹产，都可以做一些适当的运动来恢复身体。其实只要能下床，不管是剖腹产还是顺产，都可以做一些散步等最简单的运动，而这也不会影响到身体的恢复。

而运动不仅不会影响到哺乳，还会给宝妈和宝宝带来好处。比如运动会促进血液循环，会让乳汁流动的更为顺畅，宝宝吃起来也更加顺利。但是也要注意，最好在运动前先给宝宝哺乳，因为运动之后，母乳会产生乳酸堆积，母乳口感可能比较酸。虽然营养成分并没有变化，但是口感不同，有的宝宝吃起来可能会比较排斥，而不愿意吃，所以建议宝妈在运动前，先给宝宝哺乳比较好。

所以宝妈在生产之后，不要担心运动会影响到哺乳，而不注意产后运动。不做产后运动，宝妈的身体恢复起来会比较慢，而且也容易落下月子病。所以宝妈最好利用空闲时间，做一些产后运动。但是如果是在月子期间，宝妈在室内做产后运动即可。如果是出了月子，还需要运动，那么宝妈可以报相应的产后恢复课，让自己得到更加专业，更加科学的运动指导，尽快恢复好自己身体。

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