步行和跑步哪个健身效果更好？为什么？

走路和跑步都可以锻炼身体，至于走路和跑步哪个更好，主要取决于个人的具体身体情况而定。一般走路适合体质比较弱的人和老年人，因为走路的运动量比较小，运动损伤小。跑步对膝关节冲击较大，容易受伤，所以跑步不适合体质比较弱的人和老年人，以免发生运动损伤。

跑步适合身体素质较好的年轻人和运动员，因为跑步是一项全身性运动，是耐力、灵巧、协调以及速度等运动素质要求比较高的运动。跑步和走路之间也可以相互交替或转换，因此是走路，还是跑步好主要根据身体素质进行选择，适合自己的才是最好的。慢跑的正确方法：慢跑时，同样视线要向前方，上身特别是背部要向后拉紧并收腹。双臂手肘的弯曲也要有意识地紧张起来，切勿放松，用整个脚掌着地。如果想要把步行作为减肥运动的锻

炼，姿势是很重要。上身要挺直，面向前方，双臂张开并自然伸直，在摆动时幅度要大，双脚迈出的步幅也尽量拉大，小腿肌肉要收紧。而对于快走与慢跑的区别，想必大家想到的是速度了，但其实最根本的区别是：快走的时候，左右双脚是交替着与地面触碰，而慢跑时则是会有双脚同时瞬间离地的情况。

所以，慢跑其实更接近边跳跃边向前的运动。

跑步锻炼比步行健身效果好吗

步行与跑步作为人们常见的锻炼方式，有着自己的特点，如果是正常锻炼者，我推荐跑步健身更有效果。跑步健身作为主流的健身手段，强度适中且效果稳定，而步行健身效果更不明显。但也是根据个人情况而定。

跑步锻炼好处更多，步行更安全1

跑步锻炼什么

1、跑步可以锻炼心肺功能

研究表明,进行轻松的慢跑运动,能增强呼吸功能,可使肺活量增加,提高人体通气和换气能力,慢跑时所供给的氧气较静坐时可多8～12倍。氧气对维持人体生命活动是必不可少的,吸氧的能力大小又直接影响到心肺功能。一般情况下,老年人吸氧能力较低,而锻炼能提高吸氧能力。

练慢跑的老年人,最大吸氧量不仅显着高于不锻炼的同龄老人,而且还高于参加一般性锻炼的老年人。慢跑运动可使心肌增强、增厚,具有锻炼心脏、保护心脏的作用。

2、跑步可以锻炼肌肉与肌耐力

规律不间断的慢跑可增强激励与肌耐力,而激励与肌耐力是我们平时维持工作与应付紧急应变能力,慢跑是最佳选择之一。

慢跑是一种很方便的运动,随时随地都可以进行的,经济环保,健身还很有效,是一种十分贴合大众化的健身运动,一般你要想去锻炼身体的话,别人都会推荐你去慢跑,不仅可以促进新陈代谢,还可以提高耐力。

3、跑步可以锻炼腿部力量

跑者的双腿是奔跑能量来源。它能让你从A地跑到B地,能让你跑上坡,跑下坡,能让你在跑到上跑得更快。当你准备一场马拉松的时候,你会发现双腿变得更强壮了。

4、跑步可以提升关节强度和稳定

跑步能强化关节韧带和肌腱。当你的跑量累计到一定的时候,你会发现自己的关节变得更强了,能跑更多的里程,能适应各种不同的路面。但这并不意味着你就不会扭伤脚踝,如果说有区别的话,也是你在扭伤之后只要四周就能好,而不跑步的话需要八周才能痊愈。

跑步的注意事项

1、跑前热身

有些跑者换上装备就直接开跑,没有做充分的热身运动,这样抽筋,跟腱酸痛等毛病会很容易找上门。开始运动时,可以做循序渐进的方式,原地踏步,随后进行跨步,最后在活动一下各关节,这样就能降低跑步受伤的概率。

2、切勿空腹跑步

人体经过一夜的新陈代谢很多器官都处于不利的状态。空腹晨跑会影响肠胃,对胃的伤害非常大,急需补充能量和营养物质。如果空腹晨跑,胃容易受到刺激。晨跑可以补充碳水化合物,摄入300-500卡路里的能量。

3、身体不舒服就停下了

跑步的时候千万不要抱着硬撑的心理,当身体出现不适的时候,其实是身体在向你抗议,这时就要停下来。跑步忽略小伤小痛会让你付出惨重的代价。

跑步锻炼好处更多，步行更安全2

哪些人最好选择快走而不是慢跑呢？

1、没有锻炼习惯的人，步行可以减少运动损伤

德国体育运动学专家克劳思？柏斯指出，普通人每跨一步，脚底所受的冲击大约是体重的1~2倍，仅为慢跑的1/3左右，相应的膝关节和踝关节所受的压力就小了很多。一般情况下，步行不会出现严重的'膝关节和踝关节的损伤，除非你踩到石头之类的东西崴到脚或被后面的同伴踩到脚。

2、老年人、肥胖者，步行更安全

老年人关节开始老化，膝关节和踝关节难以承受跑步过程中产生的冲击力，对没有锻炼习惯的老年人来说步行锻炼更安全。但是如果从年轻时就有跑步锻炼习惯的老人，膝踝关节的适应性较好，进行跑步锻炼是安全的。

对肥胖者而言，由于体重较大，跑步过程中膝关节和踝关节承受的压力较大，容易造成膝踝关节的损伤，所以对肥胖者来说也是步行比跑步更安全。

给步行锻炼者的建议：

步行具有和跑步一样的健康促进效果，但是你要付出更多的时间。

新的科学研究表明，步行至少和跑步一样有效果，对一些不经常锻炼的人来说，步行的效果似乎更好。跑步者得高血压病、糖尿病、心脏病的概率都要远低于那些不爱运动的人。每天跑步一小时，可以使患心脏病的风险降低4.5%，而步行的锻炼者，如果每天消耗同样能量，患心脏病的风险可以降低9%。其原因在于，消耗同样的能量，步行需要更多的时间。但是不管是跑步还是步行，都要比不锻炼好得多。

不管是哪一种运动，只要方法以及技巧，对了对帮助你都可以达到理想的运动健身功效，而且有的时候掌握了一些技巧问题，还可以达到事半功倍的效果，所以说对这些运动健身的问题，大家当然应该格外的注重认识和了解了。

很多人会说走路是一种很好的锻炼方法，它可以提供跑步的所有好处。我不同意这两种说法。

我同意步行会非常有益。它当然可以帮助您减轻体重，尽管它比大多数其他形式的锻炼要慢得多。这确实很容易，令人生畏并且不太可能造成伤害。这些都是积极的，美国人当然应该走得更多。

但是，更加有力的有氧运动甚至力量训练的效果也差很多。尤其是大多数人这样做的方式，步伐悠闲。实际上，专家们现在承认步行的好处被夸大了。医师和健身专家经常建议步行，因为要让人们做更多的事情非常困难。

这里只是步行的一些严重限制。

它对力量发展没有多大作用。如果您是沙发上的土豆，那么它可以使您的双腿更加坚固。否则，普通步行不会增加您的力量。当然，您可以通过走楼梯或陡峭的山丘来补偿，但即使那样也只能做很多事情。您最终将不得不开始背负沉重的重物，这远远超出了大多数人认为的“行走”。

您将很快达到收益递减的地步。再说一次，除非您严重肥胖或其他情况不正常，否则不久心血管功能就不会出现恶化。

在紧急情况下不是很有用。功能适应性包括处理紧急情况的能力，例如逃脱攻击者。步行不会对此有所帮助。

正如其他人所说的，它燃烧卡路里的速度比跑步甚至其他形式的有氧运动要慢得多。步行几乎是最简单，最基本的燃脂运动，因此它也是最无效的脂肪运动之一也就不足为奇了。

同样，这并不意味着走路是没有用的。例如，这是入门的好方法，也是从剧烈运动中恢复的好方法。对于受伤或严重限制的人，它甚至可能是最好的运动选择。对于大多数人来说，它的好处被大大高估了。

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