为什么不胖反而肚子很大，因为腹肌无力啊。
当你放松腹肌的时候，你的内脏就会因为重力影响，而下垂，就会让肚子变大。
因为肚子上面，没有骨骼支撑，只有腹肌、腹横肌支撑。
所以很多人肚子大，什么内脏脂肪、什么苹果型身材，各种说法。
屁，就是腹肌无力。
你收腹的时候是不是感觉很吃力，很吃力就是无力啊。
就像你做俯卧撑一样，做不起来，说你手臂无力你敢反驳吗？一个道理。
长期收腹，可以募集腹横肌
那么长期收腹能不能瘦肚子，体脂是降不下来，但是让肚子变小，那很容易。
就像我说的，我体脂30%的时候，肚子还是平坦的。
就是因为我长期收腹。
长期收腹，可以帮助募集腹横肌，腹横肌叫深层肌群，一般动作对它的刺激很小。
练腹肌可以练到腹横肌、平板支撑也可以，不过时间越短，募集效果越差。
但是唯独收腹，可以持续性募集腹横肌，从而让你的肚子变小。
你收腹，可以收腹一整天，将气息提起来就可以了。
很多人买那个束腰带，看上去就会让肚子变小。
其实束腰带不如收腹，因为你可以把腹横肌看成是藏在身体里的束腰带。
腹横肌力量大了以后，就起到了束腰带的作用。
主动，总比被动要好对吧。
收腹习惯了，其实就不累了
很多人会说，那这样太累了，活着就已经很累了，为了腹肌为了让肚子变小，无时无刻都要收腹，那这样是折磨。
其实没你想象的那么辛苦，收腹过程其实是募集腹横肌张力的过程。
就跟什么一样，就跟站着干流水线一样，你刚上班那会，站一个钟头小腿抽筋了。
但是当你习惯了以后，站一个晚上又能怎样。
收腹也是一样，刚一开始很吃力，那么收腹一会儿就感觉不行了。
但是当你习惯了之后，你根本不用出力气，就是不刻意放松，你都放松不了。
收腹也是一种自然体态，不费力气。
就跟有些人觉得驼背舒服，有些人觉得挺直腰杆舒服，其实都舒服，你不体会你怎么知道不舒服。
前期如何收腹？
对，刚一开始的时候会很困难，不是收腹困难，而是你收腹力度太大了，才困难。
其实你只需要保持挺胸抬头、不刻意放松就可以了。
这个时候你的肚子可能还是稍微有一点点明显，那么不用管它。
坚持一段时间之后，你的腹横肌募集了一点点，那么你的收腹力度就会更强一点点。
还是保持，直到你的腹部变平坦，那这个时候就合格了。
没必要前期就搞真空腹，那样真的很吃力，坚持不了几秒。
很多人会有这样的问题，自己健身多年，一直想要拥有匀称漂亮的八块腹肌，但是不管怎么练，就只有六块甚至糟糕的是，两边的腹肌一点都不对称更有甚者，一部分朋友还没有找到锻炼腹肌的方法不知道怎么练，一块都没有。瞬间感觉练腹肌太难了有木有。所以对于那些健身多年，却连腹肌都没有的话，应该也是不好意思说你已经有好几年的健龄了吧!因为毫无说服力呀!
对于专业的健身朋友来说，除了要拥有一身紧实漂亮的肌肉外，腹肌也作为另外一件秘密武器，两者构成健身朋友展示训练效果的重要组成部分。当然了，你一定会羡慕这种两者皆有的身材，会暗自揣测为什么自己一直没有能够练出傲人腹肌?
答案是?对于不管怎么练都练不出八块腹肌的朋友来说，可以明确的告诉你，腹肌的“块数”是天生的!并不是说你想要练出几块就有几块的。真的吗?确实是这样哦!平常我们经常聊天所说的几块腹肌，通常指的就是腹直肌，腹直肌其实是一块肌肉，附在它上面的腱划使得它看起来像好几块。
重点来了!!腱划的数量决定着你腹肌的“块数”。如果左右各3道腱划，也就是你会拥有6块腹肌如果左右各4道腱划，你就能够拥有你梦寐以求的8块腹肌啦!对于腹肌不对称的朋友来说，应该是下面这种情况，比如左边4个腱划，右边3个腱划，你就顺理成章的拥有了7块腹肌了。
现在你能够理解你为什么拼命练都练不出8块腹肌了吧!因为腱划数量是天生，如果你天生就是6个腱划，是永远不可能练出八块腹肌的，其二，如果你的腹肌天生不对称，也是不太可能练出对称的腹肌的。还有的健身朋友不是没有腹肌，而是你没有找对正确锻炼腹肌的方法，练出腹肌，训练方法是关键。腹肌每个人都有，腹肌和人的体脂率有关，男士体脂一般要在15%以下，女士在17%以下，才会出现比较明显的腹肌，对于没有腹肌的人，总结一下，就是你的体脂率太高了，或者说你的脂肪层太厚了。
当然了，想要练出理想的腹肌，找对方法是关键，腹直肌通常被分成上腹和下腹，练上腹的经典动作是卷腹，练下腹的经典动作是举腿，关于具体怎么练，下一篇文章告诉你哦!
整个腹部是大肌肉群，它包括腹直肌、腹横肌、腹内外斜肌，还可以包括前锯肌下侧等，并不小。腹部肌肉要好看，关键不在于肌肉块增大，而在于线条雕刻。所以高阶腹肌训练，重点是在细节，也就是说大块儿的好练，小条的不好练。这时候关注的就是小肌束。
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