这个情况，无论吃什么东西去帮助睡眠都是辅助的，我尝试过喝牛奶，但是效果不好，需要起夜上厕所。因此，你最好找到自己焦虑的根源，自己目前的状况，自己最清楚了。你是因为什么事情不愉快或者心情郁积，或者烦恼担心什么事情，心情开朗点，凡事往好处想。而且配合适当的健身或者运动，都将有助于睡眠。
而且睡觉之前最好什么事情也不要去想，放松身心是最主要的，相信你自己经过慢慢调节会好起来的。
您好！似睡非睡 ：
一方面大脑有条件反射，知道在课堂上是不可以睡觉的，另一方面，大脑又很疲倦，眼睛的刺激减小，逐渐进入睡眠状态。但是这个时候大脑是不能够完全放松的，会进入浅意识状态，这个阶段很容易产生梦境。
因为课堂不是一个安静的场所，时刻对大脑的神经产生影响，神经会逐渐兴奋，同时血液在大脑的循环会加快，你感觉自己的听力和感觉力都增强了，别人发的声音虽然多而杂乱，但是此时听力等五官却异常灵敏，仿佛别人在说什么事情都很清楚，这个梦境容易产生在嘈杂的环境下，安静的地方反而不容易。
点头是你个人习惯，也属于神经反射，等你真的点头，身体就会清醒，此刻意识就恢复了，会感觉有点后怕，是因为神经反射和脑海映象不同步造成的。
经常做噩梦感到不安怎么办 ——梦境与凶吉祸福无关。1睡觉前热水泡脚，然后喝袋温牛奶。切记睡觉前不要看太刺激的电影电视书籍等，也不要听太激烈的音乐，h不少人有这样的苦恼：入睡后，常常做噩梦，甚至被惊醒。由于睡不好，次日头昏脑涨，影响了工作和学习。有的还担心噩梦会给自己带来厄运，造成心理上的恐惧和不安。
其实，做梦是人在睡眠过程中产生的一种正常心理现象。一般情况下，人在睡眠时大脑神经细胞都处于抑制状态，这个抑制过程有时比较完全，有时不够完全。如果没有完全处于抑制状态，大脑皮层还有少数区域的神经细胞处于兴奋，人就会出现梦境。
由于少数细胞的活动失去了觉醒状态时的整个大脑皮层的控制和调节，记忆中某些片断不受约束地活跃起来，可能就表现出与正常心理活动不同的千奇百怪的梦。此时，与语言和运动有关的神经细胞倘若也处于兴奋状态，那就不光会出现梦境，还会说梦话或发生梦游的现象。
国外有关的最新研究表明：人的一生大约有三分之一的时间是在做梦。做噩梦与吉凶福祸没有直接联系，不要为此担忧。关于梦境的内容，一般认为主要是：其一，日有所思，夜有所梦。有的人喜欢看一些惊险、恐怖的影视录像或小说，这些刺激形成了记忆表象，一旦进入梦境就容易做与此有关的梦。
其二，由于人的睡觉姿势不好，如趴着睡觉或手放在胸部压迫了心脏，容易做一些恐怖的噩梦。还有人在身体有病的时候，如头痛发烧、心脏不好造成大脑缺氧或供血不足也会做噩梦。那么怎样才能减少噩梦呢？ 减少不良的刺激。
平时应多看一些健康有益、轻松愉快的影视录像或小说，少看或尽量不看易形成噩梦情景的影片或小说，避免不良的刺激在记忆中储存。睡眠前最好不要过度用脑，以免大脑皮层过度兴奋而引起梦境。 注意睡眠的身体姿势。
一般采取右卧睡眠较好。仰着睡的时候，双手双脚自然垂直，枕头不要过高。要纠正趴着睡觉的不良习惯。 预防生理疾病。有不少实验显示，人体内的生理性与病理性的刺激可能被编入梦境。人体有些轻微的炎症，在意识清醒的状态下，往往感受不到，而炎症引起的轻微刺激在睡眠时就可能导致噩梦产生。
如有人在梦境中出现喉咙被人掐着，后来果然发现患有咽炎。
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