健身与性能力有什么关系？

健身，对于很多人来说是一件很美好的事情；

因为它不仅能够强健体魄、打造好身材，还能缓解压力、拥有好心情。

然而现实中，总有一些没有练过的杠精，对着那些常年健身的老铁指手画脚，其中“肌肉男健身，越大越不行”则最为流传；

甚至之前还有某官方媒体声称“床伴千万别找肌肉男”的言论。

Excuse me？？？也不知道这些人到底是纯粹无知还是嫉妒；

男性的肌肉一向是阳刚和力量的象征，怎么到了他们的嘴里，反而变成了累赘。

那么，事实到底是怎样的呢？

B站上就有一位健身博主Erik埃里克为此专门做了研究，列举了七大方面，向大家详细说明了“为什么好好健身，只会让你越来越伟”。

1、体能方面

长期健身的男性都会拥有更加充沛的体能就算遇上“拉锯战”

也丝毫用不着慌乱

2、心肺功能方面

有一定健身基础的人他的心肺功能绝对不会差而拥有强大的心肺功能也意味着拥有更强的耐力和持久力

3、核心力量方面

我们都知道经常训练核心能够增强腰腹部力量和肌耐力

而腰腹作为主力作战区域重要性更是不言而喻

腰腹好，才是真的好

4、多巴胺方面

健身能使人分泌大量的多巴胺当压力被巨大的愉悦所替换不管做什么事情都会充满干劲和激情

5、自信方面

健硕的身材和性感的肌肉会给男性带来极大的自信心

而极大的自信心能在性生活中起到很强的心理暗示我要是第二，谁还敢称第一

6、激素水平方面

长期保持规律的力量训练能让男性的雄性激素水平提高荷尔蒙旺盛也代表着男性在欲望和能力方面都会比较强烈

7、绝对力量方面

越健身你的绝对力量就越强而你能解锁的隐藏关卡就越多

但是，有不少人还是会说：“可是我身边就是有越健身越虚的人存在，这又怎么解释呢？”

但这往往是缺少睾酮素造成的，并不都是健身的错；

睾酮素对男人来说至关重要，不仅可以促进肌肉的增长，也会让你的X生活更加美满；

当然了，前提是你要掌握正确的健身训练方法，如果方法不对，只会让你的睾酮素水平下降，出现“越练越萎”的情况；

以下是四点错误的训练方法，看看你有没有中招，并学会及时规避。

一、长期“低碳低脂”饮食

一般来说，低碳低脂的饮食适用于健美人士短时间备赛，如果你拿来作为长期的饮食方案，并定是不妥的；

人体如果长时间缺少碳水化合物，容易造成情绪不稳定和容易疲惫等情况；

而脂肪的摄入不足，会导致雄性激素的下降，随之性欲也会跟着下降。

二、睡眠不充足

据数据表明，当睡眠8小时减到5小时，你的睾酮会降低12%，因此，保持充足的睡眠才能促进肌肉恢复，保证生长激素的分泌，让你越来越猛。

三、过度训练

长期处于超负荷的训练，身体会产生过多的皮质醇，从而抑制睾酮激素的增长，据研究表明，过度训练会令后续1-4天内睾酮激素下降20-30%；

同时，过度训练会你在健身房练得激情澎湃，回到家却发现再也提不起兴致。

四、健身不练腿

健身不练腿，迟早会阳痿，这话可不是说着玩的；

腿是身体力量的源泉，几乎占据了全身70%的肌肉群，锻炼下肢，你能刺激更多睾酮分泌，达到促睾的效果。

尤其很多人尤其爱做深蹲，深蹲的时候可以锻炼到下肢肌肉群，特别是控制射精的pc肌的锻炼，因此对提升性功能很有效果。如果想进一步提升的话，可以在手机里下了个G动，跟着做凯格尔运动专门锻炼这块肌肉，锻炼一周就可以感受到在硬度方面有很大提升！

所以只要你科学合理的健身不管是哪一方面都只会更强而不会变弱

40岁的男人最危险

40岁的男人最危险，因为每个人都有着不同的感情和情绪，而其中爱情，是人们所向往和追求的，是以双方自愿爱情信念所产生，自愿选定忠诚对象，最后修成正果，结为夫妻。有人说40岁的男人最危险，是真的吗？

40岁的男人最危险1

俗语说：三十而立，四十不惑，五十知天命。四十不惑是指一个男人到了四十岁的这个年龄阶段，性格、事业、性能、责任、思想、心志等方面均已没有困惑，达到成熟的地步了。然而，我却认为：男人四十最危险！

我认为“男人四十最危险”的原因主要表现在以下几个方面。

男人四十易狂妄。四十是男人一生中的一道坎，事业是成功与否，人生价值是否得到实现，都在四十这个坎上体现得淋漓尽致。男人四十之前，为了自己的梦想和追求可以起早贪黑，忍辱负重，寄人篱下，卧薪尝胆，鞍前马后，逆来顺受……对于成功的男人来说，四十这个年龄阶段已经对过去的追求有点麻木了，上进心亦然不在，面对自己的成功，会一个人沾沾自喜。

男人四十最容易把自己与别人进行比较，觉得自己已经是一个人物了，心高气傲之势会瞬间陡增，进取之心会陡然锐减，再以听不进别人的意见。男人四十最爱我行我素，“龙头老大”之心会向火山积蓄多年一样的喷发，狂忘之心之态显露无遗，人性的许多弱点和浮燥都会在狂妄之中忘乎所以，所以说男人四十最危险！

男人四十易绝望。人生苦短，男人四十是一道分水岭，成功者易狂妄，失败者易绝望。狂妄者危险，绝望者可怕。就失败者而言，经过半辈子的摸爬滚打，留下的却是道道伤痕，曾经的忍辱负重，曾经的鞍前马后，曾经的逆来顺受，换来的不是成功与喜悦，而是失败与痛苦。苦其心志劳其筋骨饿其体肤的结果是身心疲惫万念俱灰的绝望。

心若死水的状态是绝望之人最可怕的表象，此刻的心态是看谁谁不顺眼看啥啥不顺心，什么法律道德制度等最易被抛之脑后，“我是流氓我怕谁”的心态呼之即出招之即到，如此之心态定然是危险诞生的前奏，所以说男人四十最危险！

男人四十易疯狂。男人四十是道弯，此刻人生各大环节已经基本定型，要改变或转变的难度与四十之前相比困难较大，此道弯转不好就容易翻车。男人四十像易燃易爆物品，有时不需要导火线都会自燃自爆。男人四十之后，成功者眼里容不下半粒沙子，“我的地盘我作主”，谁要是与我对抗，定是非死即伤，顺我者昌逆我者亡的“老大”姿态昭然若揭。

男人四十之后，失败者眼里只有忿恨和妒忌，“我是流氓我怕谁”，谁胆敢太岁头上动土，那是自找没趣。男人四十，成功者何需所求？失败者何来所惧？“成者王时侯败者寇”，王有王的霸道，寇有寇的蛮横，因而男人四十不管成功或失败都几近疯狂，所以说男人四十最危险！

男人四十最想做个真正的男人。男人四十最容易从内心深处发出积怨已久的感慨，此刻可谓是泾渭分明。江山永固，青春易老，“三十年河东三十年河西”，男人四十人生亦然过半，“何不潇洒走一回”？不管成功者还是失败者，男人四十都想做个真正的男人，吃喝玩乐，尽情享受。高收入者高享受低收入者低享受，“坚决不要亏待自己”之心态之欲望从未如此强烈。

男人四十最易事不关己，对错不究，没有心情闲看天边云卷云舒。男人四十“第二春现象”最易抬头，轻者花天酒地，重者[贪]污腐败男女问题出轨，官场中多少才俊均在不惑之期因此落马或翻船便是例证。所以说男人四十最危险！

当然，“男人四十最危险”的现象并不是全部，仍有部分男人四十反而更加“不惑”，凡事打理得有条不紊，成熟得近乎于完美。但不管如何，“男人四十最危险”的现象是客观存在的，也值得我们关注的。所以我呼吁全社会都要来关心“男人四十”的现象，特别是每一个女人，更应该义不容辞地去关爱自己的男人，最大限度地降低“男人四十最危险”现象的系数！

40岁的男人最危险2

为什么说40岁的男人是毒药，最好别碰

二十岁的男人太幼稚，有时间但没钱；

三十岁的.男人太拼命，没钱也没时间；

四十岁的男人最有魅力，有点钱，也有点闲。

男人到了四十岁，事业小有成就，是最讨人喜欢的中年大叔模样。而他们的婚姻却在漫漫岁月中褪去了当年的你侬我侬，只剩下左手摸右手的亲情。

这时候的男人，最容易陷入到职场的恋情中，可奇怪的是，他们就算爱得再疯狂，也绝不敢离婚。

齐伟就是这样的男人。今年42岁的他，靠着20年的打拼，如今坐上了公司总经理的位置，也算是事业有成了。更难能可贵的是，他还温文尔雅，颇有品味，为人也亲和。

只是，无人知晓他空虚和煎熬的内心。因为一回到家，就是一家老小的依靠。而他的妻子，多年来一直都是家庭主妇，除了照顾孩子的吃喝拉撒，也早已没有太多共同语言。

职场对于齐伟而言，意味着拼搏、成就，以及跃跃欲试。

不久后，公司来了一位新同事小美，20出头，长相甜美，人也很机灵，她直接向齐伟汇报工作。

齐伟觉得机会来了，一次，他借着调研的理由，把小美喊出来，结果去了一家隐蔽的咖啡屋。齐伟很会说情话，小美很快被沦陷，他们就这么亲吻在了一起。

往后的日子，他们小心翼翼地处着，也总是在办公室悄悄地眉来眼去。

渐渐地，小美发现，齐伟似乎对每个女生都态度亲和，有说有笑，内心顿时开始嫉妒。

每一次如胶似漆的约会，也让小美的底气很足，也越发不能忍受齐伟与其他女生攀谈说笑。

一次吃饭，她主动做到了齐伟的对面，齐伟很惊讶，明明说好要避讳的，但他也没办法。但没想到的是，小美那天特别兴奋，还夹菜给齐伟，结果旁边的同事都看到了，纷纷小声议论起来。

这件事之后，小美更加主动了，就好像已经成了名正言顺的女友；齐伟却越来越冷淡了，有时候信息要好久之后才回复，回了也只是“哦”“好的”之类。

小美急了，她担心齐伟是不是喜欢上了别的女同事，越是急，齐伟越是没反应。小美冥思苦想，打算用狠招，她拜托自己在医院的朋友，给自己开了一张假的单子，谎称自己怀孕了。

齐伟看到单子的那一刻，足足愣了好几秒，过了好久才缓过神来，硬是从嘴巴里挤出几个字：“宝贝，这真的是个大惊喜。”

小美乐呵着想，这下总能乖乖听话了吧。可之后奇怪的事情发生了，小美好几天不见齐伟，后来问了同事才知道他出差了，而且这次项目紧急，走得也急。

再后来，更奇怪的事，小美被人事部通知说，自己被劝退了，理由是“工作表现不佳”。她愤愤不平地给齐伟打电话，可是永远显示“通话中”。

小美哪里想得到，齐伟会如此绝情。那一刻，她忽然明白了，齐伟不过是要那份新鲜和刺激，而她却误以为那是一份爱情。

离开公司那一天，齐伟依旧没有音讯，小美觉得阳光好刺眼，在她走出公司的那一刻，也把齐伟的联系方式通通删除了。还好怀孕是假，这是最大的幸运。

四十岁男人有钱有闲，二十岁的女人有颜有情，可这终究不是爱情，不过是一场你情我愿的交易罢了。

但就算二十岁的女人肯嫁给，四十岁的男人也不敢娶。因为这个年纪的男人，事业上刚刚爬上山坡，还没有站稳，哪里敢出错。家中上有老人要赡养，下有小孩要读书，身上还背着房贷，出错就意味着这一切的安稳都将崩塌。

虽然与原配早已没有了激情，但她好歹也是家庭的一份子，对于四十岁的男人来说，稳定是最迫切的愿望。

至于所谓的情情爱爱，如果伸手就能够到，那便是最好的，如果这份感情完全不在自己的掌控之内，那不如早日了断。

四十岁的男人，跃跃欲试，可终究担惊受怕。

四十岁的男人，是毒药，最好别碰。

40岁的男人最危险3

没有了二十岁男人的懵懂，没有了三十岁男人的冲动，四十岁的男人多了一份沉稳和睿智，所以人们常常称——男人40一枝花。但这枝“花”也有他的烦恼：男性40岁以后，体内的雄性激素水平下降，生理机能下滑，生命杀手乘虚而入。四十岁，是男人生命的“危险线”！

1、 雄激素的管辖范围很大

个案：梁先生，40岁，一家企业的高管，自觉近半年做事的效率明显下降，体力和记忆力远不如从前。其妻子反映，他原来性格温和，现在情绪变得反复无常，时常为一些小事发脾气，同时夫妻生活次数和质量较原来明显降低。

男科医生问诊后发现，患者近半年工作压力较大，极少运动锻炼，体胖。进一步检查发现，患者血糖及血脂偏高，血清睾酮水平明显减低。初步考虑他为“男性迟发型性腺功能减退症（LOH）”。

雄激素，主要成分为睾丸酮。除生殖、泌尿等外，在皮肤、骨骼、肌肉、造血、心血管及神经体系等均有雄激素受体。也就是说，它不仅会促进生殖器官的发育，还影响着全身多个系统、器官。

东南大学附属中大医院中西医结合男科主任金保方教授指出，如果雄激素缺乏，会引发全身诸多症状——

神经系统：出现潮热、胸闷气短、心悸，感觉透不过气来、坐立不安、搓手跺脚、头昏脑胀、眼前发黑、失眠等，出现以自主神经功能紊乱为主的一系列症候群。

精神心理症状：常常感到力不从心，心理压力大，对任何事物缺乏兴趣和乐趣，忧郁悲观，情绪沮丧等。或焦虑、躁动不安、爱发脾气，终日或间歇无故焦急紧张，心神不定，烦躁不安、无对象、无原因的惊恐不安等。

躯体症状：四肢乏力，肌肉酸痛、肌肉减少、脂肪增多、性欲减退、[阴]茎勃起功能障碍等。

因为雄激素还保护着心血管、免疫等诸系统，因此当它的水平“走下坡路”后，会带来康健的连锁危机。

2、 单独奏响“死亡四重奏”

个案：有位先生，今年四十岁，个子不高，体重90公斤，平常有高血压病。最近总是感觉浑身没劲，整天昏昏欲睡。检查发现空腹血糖高达18mmol/L，血脂也很高。医生开玩笑地说：你的“死亡四重奏”已经开演了。

什么是“死亡四重奏”？高血压、糖尿病、血脂紊乱、肥胖，这四种病中任何三种同时发生，就成为代谢综合征，由于其导致心脑意外等死亡几率较高，被称为“死亡四重奏”。而研究发现，低水平的雄激素，可以是奏响四重奏的独立因素。

血脂：正常情况下，睾酮有激活肝脂蛋白脂酶的作用，LPL活性的增加有助于游离脂肪酸向周围组织转运，同时睾酮通过对三羧酸循环酶活性的影响，使游离脂肪酸能够进入三羧酸循环氧化，胆固醇合成减少。因此，当血清睾酮水平降低时，LPL活性和三羧酸循环酶活性亦降低，体内游离脂肪酸增加，从而促进动脉样硬化的发生。

高血压：专家对雄激素的理化特性以及与高血压关系的最新研究发现，雄激素参与高血压的发生及发展,可能是高血压发病的一个独立危险因子；对照也发现：高血压患者总睾酮浓度明显低于正常对照组，差异很显著。因此提出：血浆雄激素水平可作为评估高血压发病危险因素的一项新指标。

肥胖：雄激素促进蛋白质合成、骨骼肌生长，使肌肉发达，抑制体内脂肪增加的作用。而当雄激素的水平降低时，男性就可能出现肌肉量和肌力下降，内脏脂肪变化而肥胖。

血糖：我们已知肌肉是贮存血糖的最大的糖库，当肌肉量下降时，糖库面积缩水，就会让更多的葡萄糖滞留在血液中而造高血糖；过低的雄激素含量使得内脏脂肪增加，而内脏脂肪增加是糖代谢紊乱的独立因素。

3、 生活方式让人雄风锐减

谁在决定着雄激素的命运？

老龄化是男性出现雄激素水平降低的主要原因。

30多岁，雄激素开始减少；40岁，生成量明显降低；50岁，雄激素只相当于30岁以前的一半；到70岁，雄激素水平仅为年轻时的10%。

由于生成量的明显降低，男人40岁后人体功能便会出现衰退，这一系列不良身体反应，通俗地称之为“男性40综合征”，医学上称之为迟发性性腺功能减退症。40岁以上男性是此减退症的高发人群；四成以上中老年男性患有此症。男性体内性激素水平下降速度比女性缓慢，大多数男性能顺应这一变化，但是，到了四十岁，也将人的健康推上危险线了。

再就是生活方式：

久坐、长期熬夜、少锻炼是三大影响雄激素的危险因素，会让雄激素提前缺乏。

久坐不动：久坐，会压迫生殖系统使前列腺和睾丸长期处于充血状态，提高睾丸温度，同时久坐还会导致腹部脂肪堆积形成肥胖。人一发胖，体内的肌肉量下降，脂肪在腹部堆积。内脏脂肪的蓄积与性腺功能减退密切相关。过度肥胖会使男性体内的雄激素降低，雌激素水平相对升高。而雌激素水平增高又反过来对抗雄激素的作用，造成男性身体肌肉的减少，形成恶性循环。

经常熬夜：夜间人体内分泌激素较低，如果长期熬夜会刺激大脑皮层兴奋，强制其继续分泌过多的激素，久而久之破坏了男性体内正常的分泌，当需要恢复正常的作息习惯时，被打乱的内分泌便很难调整过来，久而久之就会造成雄激素缺乏。

烟酒无度：抽烟，导致血管内皮功能下降，循环功能减弱，造成睾丸内氧化活性因子活跃，从而限制睾丸功能。烟中的有毒物质还会破坏专门制造睾酮的睾丸内间质细胞。酒精，则直接妨碍睾丸生产睾酮。在酒精刺激下，肝脏会加快对睾酮的处理，许多睾酮被分解转变成其他物质。

门诊中，越来越多的年轻人雄激素缺乏。正常雄激素水平是9-40，而很多大学生的雄激素水平是9-10，已经处于缺乏的边缘。

而人到中年，精英骨干，加班熬夜是常事；更有交际应酬，胡吃海塞，烟酒无度。因此，现在人到四十，雄激素下降的水平往往比正常情况更厉害，甚至让一些人走向“英雄末路”。

4、 男人年过40身体需大修

“我吃了不少补肾壮阳的食物，可为什么雄激素水平还是这么低呢？”

很多人以为进补可以改善“40综合征症状”，事实上，补肾壮阳药只能作用于内分泌系统，与雄激素的分泌增加不是一个概念。据报道，2010年美国外源性雄激素药品的消费为7亿美元，而我国只有3千万人民币，因此，对某些人群来说，适当的补充雄激素还是很有必要的。

但是外源性雄激素的补充有严格的适应症，必须在专业医师的指导下使用，并需定期临床观察。“外源性雄激素”若进补不当，很可能会干扰正常的内分泌功能。

“下丘脑-垂体-性腺轴”影响着内分泌的平衡。雄激素进补过多可抑制下丘脑和脑垂体的功能，从而导致睾丸功能的衰竭。长时间的使用雄激素，还会抑制睾丸产生精子，造成不育。

过多进补，还可造成：冲动易怒、甲状腺功能亢进，会形成脱发；造成内分泌失调了，可引起肝内胆汁郁积，发生黄疸和肝功能异常，甚至诱发肝脏肿瘤，有时可造成肝炎实质出血，形成肝内血肿。

危险的是，滥用雄激素，可引起急性心梗和中风，这是因为睾酮可调节血小板和血管TXA2受体的表达。滥用雄激素可明显增加血小板的聚集反应，从而引起血栓性疾病。

更危险的是，有可能致癌。因为男性的前列腺细胞生长是由雄性激素来调节的。在青年至中年这段时期内，前列腺细胞的增生与凋亡处于一种相对平衡状态，进入中年以后其增生的速度超过凋亡的速度，此时盲目的长时间过量进补外源性的雄性激素，有可能促使前列腺增生甚至增加前列腺癌的患病风险。

为此，男科专家金保方主任再三告诫，是否补充雄激素，务必要经过医院检查并在医生指导下进行。

当然，最好的方法——

“锻炼肌肉”。人的肌肉最大特点是“用则生，不用则退”。 而肌肉是保证男性荷尔蒙的首要基础。再就是调整自己的生活方式。如果您年过四十，假使身体没有其他变化，但是性功能减退；精气神衰退；体能明显下降；血管扩张后表现潮热、出汗等4方面了，就要引起注意了！

其实对大多数的业余训练者来说，偶尔抽烟时没什么问题的。但是对于安歇需要经常参加 比赛的专业人士来说，抽烟是一大禁忌。但是长期抽烟会对肌肉的训练造成一定的影响，对睾酮和肌肉到底有什么影响呢？下面就一起来揭晓真相。

运动能力受到限制，损伤肌肉

我们的肌肉在增长的时候需要足够的氧气来支撑，当你在大口抽烟的时候，肌肉的生长就会缺乏足量的氧气。特别是在刚刚健完身，马上就开始抽烟，这是非常不科学的做法。因为不但会降低肌肉的耐力，还会在一定程度上限制运动能力。

一本运动杂志发表过相关的研究，发现长期吸烟会减少让肌肉的增长缺少氧气的供应，还会造成血管数量的直接减少。

身体耐力减弱，给心肺功能造成影响

相信有长期抽烟习惯的人都有着这样的体验，坚持吸烟后心肺功能要比以前若，而且肺活量下降的不是一星半点，身体的耐力也会随之下降。如果一个人额肌肉耐力和肺活量变差，训练效果也不会好到哪去。如果平时只进行一些简单低强度的运动感觉还不是特别明显，如果在进行高强度的运动时，就会对耐力的跟不上深有体会。比如在硬拉练、深蹲时，会感到十分的吃力。

睾酮水平下降

经常健身的人应该都知道睾酮与肌肉之间的关系，身体内的睾酮水平越高，肌肉也会增长得更快。时间上有超过30%的人有长期抽烟的习惯，不单单是健身人士，大部分人都对抽烟与睾酮之间的联系。那么，长时间抽烟真的会降低睾酮水平吗？很多相关的研究调查一直认为：这两者之间没有什么必然的联系，而且不会互相产生什么影响。但是后来的时间中，研究得到了更新。

年龄、身高、体重相当的人群，抽烟者身体中的睾酮水平甚至要更高一些。由此可以看出来，烟龄跟睾酮水平是成反比的。但是这并不是确切的数据，可能偶尔抽烟，并不会造成睾酮水平的直接下降。如果烟龄已经到达了极限，睾酮含量会越降越低。

缓解肌肉紧张

很多正在坚持训练的朋友，都把抽当做一种休息的方式。他们认为在结束了长时间的训练之后，可以来一根烟来缓解及柔软紧张感，当人很多人对这种说法是持有怀疑态度的。所以，关于健身人士是否可以抽烟是需要一分为二去看待的。

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