为什么在练臀的时候始终找不到发力感？想想看，是不是忽略了这些。
在训练中：大多数进行力量训练的女性喜欢练习臀部，他们中的一些人恨不得一周练七次臀部，但并不是所有练臀部的女性都能练到臀部的。
有些人伤了腰，有些人伤了腿，有些人放弃了训练。其实就是因为他们找不到臀部发力的感觉，导致各种代偿，这是一个发生在许多女性身上的问题。同样，深蹲的男人也可能有这种情况，因为他们无法合理使用臀部，导致硬拉和深蹲的重量上不去。
生活中：大多数无法在臀部发力的人都会有问题，长时间走路、坐姿和站着会导致腰部甚至颈部酸痛。当我们走路时，臀部需要发力。走路是臀部、膝盖和脚踝的同时作用，因此，当我们无法对臀部发力时，臀部的稳定性较弱，髋关节的柔韧性较差，这就会导致腰椎的代偿和腰痛。
臀部发力感不好的原因
在今天的社会中，我们大多数人都生活在久坐状态，不管是工作还是休息，这会导致臀部肌群在我们坐着的时候一直处于拉伸状态。随着时间的推移，臀部就无法再由我们独立控制。
有些人可能会说，他们生来就不是用臀部来发力的。我们可以回想下，孩子在拿东西时必须腰背挺直，弯曲臀部来拿东西，然后用臀部来发力，拉伸臀部使它们回到直的状态。拿起东西时，孩子会做出完美的动作，比如弯曲臀部和旋转胸椎。也就是说，随着我们的成长，我们对臀部发力的能力会随着生活习惯而逐渐下降，还不如一个孩子做得好。
如何找到臀部用力的感觉
当我们进行功能训练时，我们与髋关节稳定性和髋关节柔韧性训练有很大关系，所以通过功能训练，我们可以解决髋关节力量差的问题。
我想和你分享一个动作，只要我们坚持这些动作，臀部的发力感很快就会被我们发现。
训练前，这个动作可以用来改善臀部力量的问题，也可以用来训练许多功能性练习。练习时请保持动作的正确性，然而，如果你在训练中有任何疼痛、不适或其他问题，就不要继续做下去了，寻求骨科医生和理疗师的帮助后，立即停止并选择是否继续训练。
病情分析：屁股痛考虑是腰椎间盘突出压迫神经引起臀部疼痛和腿部麻木的，还有骨质增生引起腰椎管的狭窄也会压迫神经的。对于这种情况，除了用药治疗外，
指导意见：
建议配合做做牵引、按摩推拿、针灸、理疗等注意休息，最近尽量卧床休息，不要长时间的坐立或者是站着如果上面的治疗后效果还是不好的话，建议积极手术治疗。
你说的很模糊不知道你是怎么个疼法。但要注意不要损伤相关神经及肌肉韧带群，女性的话要注意保护一些女性器官，你自己知道。
提个建议。压腿，横叉也叫大胯，初学者比较吃力。可以慢慢向下坐，分散注意力，以自身的重力，配合呼吸的频率，每一呼吸中微不可查地向下坐一点，千万不可以用硬力。
受伤要及时去医院啊。
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