孕晚期怎样才能睡个好觉_孕晚期应怎样睡觉

孕晚期怎样才能睡个好觉_孕晚期应怎样睡觉,第1张

孕晚期孕妈妈怎样才能睡好觉

  对于孕妇而言,良好的睡眠质量非常重要。医生建议孕妇每天晚上10点前就寝,一定要保证最佳的睡眠质量。但是这样的睡眠对于大多数孕晚期的孕妇来说,只能是一个美好的愿望。许多准妈妈也知道睡眠对于健康的重要性,但是,怀孕6个月以后,肚子越来越大,想翻身都不那么容易,习惯于仰睡现在却不敢,腰酸、背痛,有时候腿还抽筋,宝宝的运动也会影响睡眠……怎样才能睡个好觉呢?

孕晚期孕妈妈怎样才能睡好觉

  睡姿正确很重要。

  仰卧时增大的子宫会压迫腹主动脉,影响对子宫的供血和胎儿发育,所以尽量不要仰卧,最好取左侧位睡眠。孕妈妈采取左侧卧位的睡姿还有利于胎儿更好的获取氧气、营养物质、排出二氧化碳及废物,同时可以避免子宫对下腔静脉的压迫,减少孕妇肢体浮肿,促进血液循环,减少早产的危险。孕妇左侧位对孕妇胎儿比较有利,当然,整晚只保持一个睡眠姿势是不太可能的,可以左右侧卧位交替。

  良好的室内环境。

  适宜的室内温度为17℃~23℃,适宜的室内湿度为40%~60%。还可配合使用室内空气净化器,经常进行室内空气净化和消毒。使自己处于一个舒适的室内环境。舒适的床铺及用具。对于孕妇们来说,过于柔软的床垫并不合适。棕床垫或硬板床上铺9厘米厚的棉垫为宜,并注意枕头松软,高低适宜。

  睡前应注意的事项。

  尿频严重时影响睡眠质量,所以临睡前不要喝过多的水或汤。避免进食咖啡因和酒精等饮料,它们都会干扰睡眠。适量的运动可以缓解一些失眠症状,但切记至少要在睡觉前3小时结束运动。

  温馨提示孕晚期不宜长时间采取仰卧睡姿。因为仰卧睡时,膨大子宫压迫下腔静脉,影响血循环,使下肢和外阴发生水肿或静曲张。还使下肢回流到心脏的血液量减少,大脑缺血、缺氧。孕妇会感觉头晕、心慌、恶心、憋气等症状。

  如果孕期发生持续失眠,发现属于身体方面的原因,一定要及时请医生诊治,以免延误病情。

欢迎分享,转载请注明来源:优选云

原文地址:https://54852.com/hy/3490.html

(0)
打赏 微信扫一扫微信扫一扫 支付宝扫一扫支付宝扫一扫
上一篇 2022-03-28
下一篇2022-03-28

发表评论

登录后才能评论

评论列表(0条)

    保存