孕妈妈如何调整孕期心态_孕期准爸爸注意事项

孕期的心理调整，准爸爸妈妈一定要注意

　　随着人们孕产知识的丰富以及各种新闻报道和网络信息的发达，越来越多的人们关注到产后抑郁症。但却少有人知道，在怀孕期间，孕妈妈也是容易被抑郁困扰的。

　　据国家卫生计生委统计，大部分孕妈妈在孕期会感觉到不同程度的抑郁，其中大约有1/10的孕妇会出现典型的抑郁症状。

　　孕期抑郁症对孕妈和宝宝都有很大的影响，如果没有得到充分重视和及时治疗，会让孕妇营养不良、早产、产后抑郁的概率也会增加。所以，一定要引起重视。

　　之所以孕妈妈容易出现抑郁。这是因为在怀孕期间，孕妈妈体内激素水平会显著变化，会影响大脑中调节情绪的神经传递素变化。这种变化常常在怀孕6~10周，以及产前出现。激素的变化会导致孕妇感觉到焦虑，有些严重的孕妇就会出现“孕期抑郁症”。

　　既然不是所有孕妇都会患上产前抑郁症，那么我们就要分析一下哪些孕妇容易出现这种状况。

　　1、如果家族或者个人曾经有抑郁史。那么，就会增加在怀孕时患上孕期抑郁症的概率。

　　2、在孕期遭遇人际关系问题或者出现重大变动。比如说，夫妻关系不好，婆媳产生矛盾，或者在育儿上有压力，亲人去世，搬家，事业等等。这些都可能诱发孕妇患上抑郁症。

　　3、有过流产经历的孕妈妈。她们常常因为对孩子的安全担忧，导致精神和肉体变得脆弱。

　　4、通过药物等手段怀孕的孕妈妈。因为这种非天然的怀孕方式使孕妈妈需要忍受一些药物带来的不良反应，可能会出现内分泌不调，这也会引发情绪不稳。再加上有些妈妈会非常担心失去经过千辛万苦才得来的宝宝，从而导致焦虑和抑郁。

　　5、双胞胎或妊娠出现危险的孕妈妈。因为怀孕的情况比较复杂，并具有一定的危险性，这会使孕妈妈经常受到精神和肉体上的折磨，而导致焦虑和抑郁。

　　6、曾经有过难产史或者其它痛苦经历的孕妈妈。因为曾经遭受的痛苦，会很担心身体的变化会让自己再一次体验痛苦，所以，有些孕妈妈也会抑郁不欢。

　　如何初步自测产前抑郁症

　　产前抑郁症主要有8大表现。如果孕妈妈在14天的时间内，经常性出现4种或者更多症状，则需要考虑是否患有孕期抑郁症。

　　1、注意力无法集中，记忆力衰退。

　　2、脾气变得暴躁，很容易生气。

　　3、经常感到焦虑和迷茫。

　　4、经常性疲劳或持续的疲劳感。

　　5、情绪经常低落，总是想哭。或者情绪起伏大，喜怒无常。

　　6、对什么事都提不起兴趣，总是懒洋洋的，打不起精神。

　　7、饮食出现问题。表现为毫无食欲或者不停地吃东西。

　　8、睡眠质量差，爱做梦，且醒来后，仍然感到身体疲惫。

　　以上只是自测的初步方法，如果孕妈妈怀疑自己患有产前抑郁症，须到正规医院请专业人士诊断。

　　如何预防孕期抑郁症

　　孕期抑郁症听起来有点可怕，但是如果孕妈妈和身边的人能够有意识的调整和规避，可以很好地降低孕期抑郁症发生的概率。

　　1、夫妻之间经常沟通

　　在孕期期间，孕妈妈要和准爸爸保持足够的交流时间，准爸爸要多陪伴妻子，保持住亲密关系的氛围，会有助于孕妈妈的情绪平和。

　　2、表达情绪

　　孕妈妈如果感觉自己的心情不好，出现焦虑、恐惧、担忧和抑郁等情绪，要长时间压抑，而是应该找准爸爸或者可靠的朋友倾诉。把自己的情绪表达出来，可以释放这种负面的能量，避免坏情绪持续积累，最终导致抑郁症。

　　3、适度运动

　　运动可以产生一种脑内啡，是一种可以让人感觉良好的化学物质，对抑郁的人非常有帮助。所以孕妈妈可以进行一些安全的适度运动。比如说散步、孕期瑜伽、孕期游泳等。这些运动可以帮助孕妈妈保持心神安定。但是一定要注意在专业人士的正确指导下进行运动。毕竟有些运动，可能会伤及孕妈妈和胎儿。

　　5、健康饮食

　　在一些食物当中含有天然的抗抑郁的成分，如香蕉、洋葱、深海鱼等等。在没有过敏的情况下，孕妇可以适当地摄入。同时，ω-3脂肪酸和叶酸也有助于舒缓抑郁症。

　　6、充分的睡眠

　　妈妈要主动地为自己创造一种良好的睡眠环境，比如说，没有光线、比较黑暗的环境，干净整洁又舒服的床品，排除掉干扰睡眠的因素，比如噪音。确保自己晚上能有一个充分的休息睡眠的时间。睡眠好，精力才能够充足，心情自然也会好一些。

　　最后，如果孕妈妈自己在家中努力调整，依然不见好转，则一定要请求专业医生的帮助。