产后要补充的6大营养素 哺乳期补充这些宝宝发育更好

产后要补充的6大营养素哺乳期补充这些宝宝发育更好 液体

哺乳期的妈妈每天至少需要摄入10杯液体。它可以是水、药草茶、牛奶、果汁、无咖啡因咖啡或苏丹水。如果你不能摄入足够的水，你就不能产出足够的奶。

### 能量

哺乳期的母亲在头6个月每天需要多摄入640卡路里。从营养丰富的食物中获取能量，如低脂乳制品、瘦肉、全麦、水果和蔬菜。

### 钙

许多哺乳期的母亲很难达到每天1200毫克的推荐钙摄入量，尤其是那些饮食中乳制品不足的妇女。钙摄入少不会影响母乳中钙的浓度，但对妈妈的影响是不确定的，尤其是哺乳期长的时候，可能会影响骨骼。可以通过在日常饮食中加入大量的乳制品和加钙果汁来补充钙质。

### 维生素B6

母亲摄入的维生素B6量会严重影响母乳中维生素B6的含量。维生素B6摄入不足不仅影响母亲，也影响婴儿。维生素B6有很多功能，包括:合成肌肉蛋白质和抗体，抗体对免疫系统非常重要。你不需要服用太多的维生素B6，你只需要每天服用2.1毫克。含有维生素B6的食物包括肉、鱼、坚果、豆类、全麦食品和一些水果和蔬菜。维生素B6的最佳食物来源是全麦谷物、葵花籽、花生酱、香蕉、金枪鱼、土豆、白火鸡和鸡肉。

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